Tip redakcii
 

Kalciové tabletky sú vám bez vitamínu D nanič

Dopujete sa kalciovými tabletkami zo strachu pred osteoporózou? Bez vitamínu D sú vám nanič.

03. novembra 2013, 07:00
Kalciové tabletky sú vám bez vitamínu D nanič.

Kalciové tabletky sú vám bez vitamínu D nanič.

Autor: Profimedia.sk

Osteoporóza, metabolické ochorenie kostí, pri ktorom sa znižuje obsah kostnej hmoty, je veľkým strašiakom. Kráčame k nemu po celý život prakticky všetci. Ak sa k nej nebodaj dopracujete, rátajte s tým, že ak sa s partnerom silnejšie objímete alebo si čupnete po spadnutý predmet, môžete prísť k zlomenine. Neliečená osteoporóza môže znamenať smrť, najčastejšie vtedy, ak človeka zaženie do postele zlomenina krčka stehennej kosti. Do jedného roka po úraze zomrie až tridsať percent ľudí.

Áno, máte pravdu, toto sa týka hlavne tých skôr narodených, ale život beží naozaj rýchlo a všetko so všetkým súvisí. Nie ste náhodou fanúšikom drastických diét, rozhodli ste sa nerodiť deti alebo dávate prednosť pohodliu pohovky pred prechádzkou? Hrozí vám, že sa stanete súčasťou armády takmer štvrť milióna Slovákov, ktorí osteoporózu už majú. Väčšina o nej ešte netuší a len zlomok sa lieči. Škoda, pretože moderných liekov, ktoré treba užívať tri až päť rokov, je dnes už viacero – v injekciách, tabletkách aj v prášku rozpustnom vo vode.

Tuk je ochranca

To, či budeme mať osteoporózu, niekedy ovplyvniť nemôžeme. Pri niektorých ochoreniach sa ľudia nevyhnú napríklad dlhodobému užívaniu kortikoidov, liekov na štítnu žľazu alebo antiepileptikám. Ak ste však zdraví, kosti máte vo svojich rukách. „Ženy často držia drastické diéty. Pri kolísaní hmotnosti pritom kolíšu aj hladiny estrogénov, ktoré sú kľúčové pri ochrane kostí,“ vystríha MUDr. Soňa Tomková, PhD.

Pri ďalšej jej vete sa pousmejú hlavne bacuľky: „Chudé ženy sú väčšmi ohrozené osteoporózou. Tuk kosti ochraňuje práve preto, že má zloženie podobné estrogénom. Navyše, pri páde môžu jemné vankúšiky tlmiť náraz.“ Pozor, toto však nemá byť výzva k prejedaniu ani chvála nadváhy. Kosti radšej ochráňte kombináciou vápnika a hormónu D, ktorý sa bežne označuje ako vitamín.

Správna kombinácia

Na to, aby telo vedelo využiť vápnik, potrebuje nevyhnutne aj vitamín D. Preto ak si kupujete kalcium ako výživový doplnok, dbajte na to, aby v ňom bolo aj déčko. A v dostatočnom množstve! Tvorbu vitamínu D stimuluje slnečné žiarenie. Aspoň dvakrát do týždňa by sme mu mali na pol hodiny vystaviť tvár, ruky, ramená a chrbát. V jesenných a zimných mesiacoch teda potrebujeme byť na slnku dlhšie.

Zdroje vápnika

(v sto gramoch)

  • mletý mak: 1 200 mg
  • parmezán: 1 100 mg
  • eidam: 800 mg
  • biely jogurt: 180 mg
  • sardinky: 360 mg
  • lieskové orechy: 300 mg
  • sezamové semienka: 670 mg 
  • Veľa vápnika obsahuje aj tofu a zo zeleniny pór, zeler, kaleráb, špenát, brokolica, ružičkový kel, karfiol.

Treba vedieť: Sodík zvyšuje vylučovanie vápnika obličkami, preto pozor na niektoré minerálky.

Zdroj vitamínu D

  • sladkovodné aj morské ryby, hlavne mastnejšie, napríklad losos
  • mlieko obohatené o vitamín D
  • vajíčka
  • cereálie, obilniny
  • slnečný svit

Autor: Šarm/Katarína Čulenová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.