Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 27481

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Kalciové tabletky sú vám bez vitamínu D nanič

Zdroj: Šarm/Katarína Čulenová 03. november 2013, 07:00
Foto: Profimedia.sk Kalciové tabletky sú vám bez vitamínu D nanič.

Dopujete sa kalciovými tabletkami zo strachu pred osteoporózou? Bez vitamínu D sú vám nanič.

Osteoporóza, metabolické ochorenie kostí, pri ktorom sa znižuje obsah kostnej hmoty, je veľkým strašiakom. Kráčame k nemu po celý život prakticky všetci. Ak sa k nej nebodaj dopracujete, rátajte s tým, že ak sa s partnerom silnejšie objímete alebo si čupnete po spadnutý predmet, môžete prísť k zlomenine. Neliečená osteoporóza môže znamenať smrť, najčastejšie vtedy, ak človeka zaženie do postele zlomenina krčka stehennej kosti. Do jedného roka po úraze zomrie až tridsať percent ľudí.

Áno, máte pravdu, toto sa týka hlavne tých skôr narodených, ale život beží naozaj rýchlo a všetko so všetkým súvisí. Nie ste náhodou fanúšikom drastických diét, rozhodli ste sa nerodiť deti alebo dávate prednosť pohodliu pohovky pred prechádzkou? Hrozí vám, že sa stanete súčasťou armády takmer štvrť milióna Slovákov, ktorí osteoporózu už majú. Väčšina o nej ešte netuší a len zlomok sa lieči. Škoda, pretože moderných liekov, ktoré treba užívať tri až päť rokov, je dnes už viacero – v injekciách, tabletkách aj v prášku rozpustnom vo vode.

Tuk je ochranca

To, či budeme mať osteoporózu, niekedy ovplyvniť nemôžeme. Pri niektorých ochoreniach sa ľudia nevyhnú napríklad dlhodobému užívaniu kortikoidov, liekov na štítnu žľazu alebo antiepileptikám. Ak ste však zdraví, kosti máte vo svojich rukách. „Ženy často držia drastické diéty. Pri kolísaní hmotnosti pritom kolíšu aj hladiny estrogénov, ktoré sú kľúčové pri ochrane kostí,“ vystríha MUDr. Soňa Tomková, PhD.

Pri ďalšej jej vete sa pousmejú hlavne bacuľky: „Chudé ženy sú väčšmi ohrozené osteoporózou. Tuk kosti ochraňuje práve preto, že má zloženie podobné estrogénom. Navyše, pri páde môžu jemné vankúšiky tlmiť náraz.“ Pozor, toto však nemá byť výzva k prejedaniu ani chvála nadváhy. Kosti radšej ochráňte kombináciou vápnika a hormónu D, ktorý sa bežne označuje ako vitamín.

Správna kombinácia

Na to, aby telo vedelo využiť vápnik, potrebuje nevyhnutne aj vitamín D. Preto ak si kupujete kalcium ako výživový doplnok, dbajte na to, aby v ňom bolo aj déčko. A v dostatočnom množstve! Tvorbu vitamínu D stimuluje slnečné žiarenie. Aspoň dvakrát do týždňa by sme mu mali na pol hodiny vystaviť tvár, ruky, ramená a chrbát. V jesenných a zimných mesiacoch teda potrebujeme byť na slnku dlhšie.

Zdroje vápnika

(v sto gramoch)

  • mletý mak: 1 200 mg
  • parmezán: 1 100 mg
  • eidam: 800 mg
  • biely jogurt: 180 mg
  • sardinky: 360 mg
  • lieskové orechy: 300 mg
  • sezamové semienka: 670 mg 
  • Veľa vápnika obsahuje aj tofu a zo zeleniny pór, zeler, kaleráb, špenát, brokolica, ružičkový kel, karfiol.

Treba vedieť: Sodík zvyšuje vylučovanie vápnika obličkami, preto pozor na niektoré minerálky.

Zdroj vitamínu D

  • sladkovodné aj morské ryby, hlavne mastnejšie, napríklad losos
  • mlieko obohatené o vitamín D
  • vajíčka
  • cereálie, obilniny
  • slnečný svit


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Ohrozujú vás parazity? Prejavy sú nenápadné. Odčervujte sa!

Poviete si, že vás sa to netýka, lebo úzkostlivo dbáte na hygienu. Ale čo...
 

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.