Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Máme pre vás 7 tipov na zlepšenie pamäti: Dostaňte mozog do formy!

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 14. marca 2014, 08:00
Foto: Profimedia.sk Neviete si spomenúť na meno svojej známej, názov filmu, telefónne číslo alebo to, kde ste dali okuliare či kľúče od bytu? Vytrénujte si pamäť! Vieme ako na to.

Neviete si spomenúť na meno svojej známej, názov filmu, telefónne číslo alebo to, kde ste dali okuliare či kľúče od bytu?

Kvalitný spánok

  • 7 až 12 hodín

Ak má mozog stopercentne fungovať, musí si v noci dostatočne oddýchnuť. Ale pozor, dôležitá je nielen kvalita ale aj dĺžka spánku a, samozrejme, hodina, kedy sa uložíte spať. Lekári tvrdia, že by to malo byť pred polnocou a aspoň sedem hodín. Ale pozor, neznamená to, čím viac, tým lepšie. Podľa španielskych vedcov tu totiž funguje takzvaný časový paradox. Ak spávate pravidelne viac ako 12 hodín, stav pamäti sa vám nezlepší, ale, naopak, zhorší.

Sudoku aj štrikovanie

  • 1 hodinu

Hrajte sa. Vašu pamäť najlepšie vytrénujú krížovky, sudoku, pexeso, puzzle, stavebnice, ale aj štrikovanie, háčkovanie, výroba šperkov, maľovanie, modelovanie či sochárstvo. Jednoducho, akákoľvek činnosť, pri ktorej sa naplno koncentrujete a zapojíte fantáziu, centrum pamäti či časť mozgu zodpovednú za jemnú motoriku.

Učte sa!

  • 15 minút

A je pritom úplne jedno, či to budú cudzie slová, podrobnosti o vašich obľúbených rastlinkách, opere, či základy práce na počítači. Podstatné je, aby ste pravidelne aspoň štvrťhodinku denne namáhali svoje mozgové bunky, tým, že ich prinútite osvojiť si nové informácie.

Kyslík

  • 1 hodina alebo 3 x 20 minút

Nielen pľúca a svaly potrebujú kyslík. Rovnako je na tom aj mozog. Čím viac času strávite vonku na čerstvom vzduchu, tým lepšie vám to bude myslieť. Tento recept funguje aj ako prvá pomoc pri únave a prepracovanosti. Ak sa vám v zamestnaní zdá, že sa neviete sústrediť a vaša produkcia klesá na bod mrazu, naordinujte si kyslíkovú prestávku. Prejdite sa 10 minút okolo budovy a naplno si vychutnajte všetko, čo na prechádzke stretnete a uvidíte. Stromy, popraskanú omietku, oblaky, vtáky… Dokonale si pri tom „resetnete“ mozog.

Drinky na mozog

  • 1 pohár 

Aké nápoje sú pre náš mozog najlepšie? Zelený a biely čaj, ryžové a sójové mlieko, čerstvá šťava z hlávkového šalátu, mrkvy, paradajok, paprík a jablka. Ale aj káva. Tí, ktorí si doprajú jednu šálku kávy denne, majú údajne lepšie výsledky v pamäťových testoch, ako zarytí odporcovia kofeínu.

Foto: Profimedia.sk

Tuky, sacharidy a bielkoviny

  • Aspoň 3 porcie

Tuky, sacharidy a bielkoviny, tak od tejto trojice je náš mozog doslova závislý. Ak z neho chcete dostať maximum, snažte sa, aby 35 percent kalórií denne tvorili bielkoviny, 25 percent tuky a 40 percent sacharidy z ovocia a zo zeleniny. Teda žiadny rafinovaný cukor, hranolčeky či syntetické sirupy! To, čo mozgu robí dobre, sú orechy, tekvicové a slnečnicové semiačka, avokádo, olivy, kaleráb, šampiňóny, cibuľa, strukoviny, slede, pstruhy, lososy, sardinky, kuracie a morčacie mäso, jogurty, bryndza a niektoré druhy syra. Jedzte ich vždy, keď môžete.

Humor

  • Aspoň 200x denne

Smejte sa. Priemerný Európan sa denne zasmeje iba 15- až 100-krát. Pritom ideálne číslo je 300! Až vtedy vaša imunita a mozog fungujú na plné obrátky. Takže, ak aj nie ste rodená optimistka, snažte sa. V televíznom programe si zaznačte komédie a zábavné programy, na stolík vedľa postele položte knihu, ktorá vás dobre naladí, a ak sa to dá, obmedzte kontakt s chronickými nespokojencami, sledovanie správ a čítanie jedovatých komentárov na internete.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Aj vy ste čokoholička? Nehanbite sa! Bojujte ňou proti úzkosti aj strachu

Zabili by ste sa pre kúsok čokolády? Prečo po nej ženy túžia častejšie ako...
 

Rišo Müller v tom nie je sám! Kto sa s ním ocitol v pekle maniodepresie?

Môžu naozaj alkohol alebo drogy za duševné ochorenie, ktoré spôsobuje...
 

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.