Tip redakcii
 

Máme pre vás tipy pre zdravý a pokojný spánok

Lieky na spanie zbytočne privodia zavislosť a problem aj tak nevyriešia,“ hovori odbornička.

24. apríla 2012, 10:00
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: profimedia.sk

Podráždený, nespokojný, konfliktný, plačlivý, bez chuti na sex, nepozorný za volantom či so zvýšeným krvným tlakom a s rozhádzaným metabolizmom. Aj taký môže byť človek, ktorý zle spí. „Dostatok kvalitného spánku je základná biologická potreba,“ prízvukuje MUDr. Mariana Kubovčáková, ktorá sa venuje spánkovej medicíne. Poradí vám, ako si dopomôcť k dobrému oddychu počas noci.

Čo pomôže?

  • Teplý kúpeľ – Uvoľní, prekrví kožu aj vnútorné orgány. Neležte vo vani viac ako dvadsať minút. Do vody s teplotou tridsaťsedem až tridsaťdeväť stupňov Celzia pridajte aromatickú soľ alebo oleje z rozmarínu, medovky či z levandule. Nepopíjajte alkohol, na sekundu síce uvoľní, ale potom môže privodiť bolesti hlavy, v horšom prípade porážku. Po kúpeli treba ísť hneď do postele, nie pred televízor.
  • Teplé mlieko s medom a banánom- Na uvoľnenie stačia dva decilitre, pozor však, nech nie je príliš horúce aby ste nezničili vzácne zložky v mede. Pomôžete aj imunite a tráveniu. Banán obsahuje upokojujúci horčík a tryptofán, aminokyselinu, ktorá pôsobí aj proti úzkosti. Vyskúšajte aj ovsené vločky či obilné klíčky, ktoré obsahujú melatonín.
  • Bylinky – Skúste čaj z medovky, harmančeka, valeriány alebo z ľubovníka. Pomôže aj vankúšik naplnený bylinkami – levanduľou, bazou, materinou dúškou či prvosienkami.
  • Feng šuej – Posteľ, najlepšie drevenú, postavte uhlopriečne od dverí, nie pod šikmú stenu ani pod okno. Nohy nesmú smerovať rovno k dverám. Ak to inak nejde, postavte pred posteľ paravan. Posteľ by mala mať čelo, poskytuje pocit ochrany, nevešajte nad ňu skrinky ani police. Do spálne nepatrí zrkadlo. Partneri by mali spať na nedelenom matraci. Po rozchode posteľ vymeňte!
  • Psychohygiena- Antidepresíva neriešia problém dlhodobo, za zlý spánok často môže nevyriešený konflikt, pracovná vyťaženosť, zlé svedomie, hádka s partnerom. Upracte si vzťahy a ak máte rozrobenú prácu, pripravte si plán na ďalší deň. Nedokončené problémy totiž visia v našej mysli a zhoršujú spánok.
  • Jednoduchá činnosť- Tesne pred spaním sa rozhodne neodporúča cvičiť. Prechádzka na čerstvom vzduchu pomôže uvoľniť telo aj myseľ. Ak neviete zaspať alebo sa v noci zobudíte, neprevaľujte sa v posteli, ale vstaňte a nájdite si jednoduchú manuálnu činnosť. Nesadajte si za počítač, radšej upracte zásuvku či ožehlite tričko. Pokojne sa aj oblečte a na chvíľu vyjdite von.
  • Vyvetrajte – bez čerstvého vzduchu sa vám bude zaspávať ťažko. Ideálne je, ak si budete líhať v rovnakú hodinu. Do spálne nepatrí počítač, televízor ani mobil.
  • Kvalitný sex – po príjemnom fyzickom aj duševnom spojení budete spať ako v bavlnke.

Nepriatelia spánku

  • Kofeín a nikotín – je to individuálne, ale šálka kávy by mala byť tabu šesť hodín pred spaním, citlivejších ľudí ovplyvní kofeín až na dvanásť hodín. Pozor, je aj v čiernom a zelenom čaji a mnohých nealko nápojoch. Cigaretka pred spaním skôr stimuluje.
  • Chrápanie – Pri tejto spánkovej poruche dýchania môže zastaveniu dýchania na desať až štyridsať sekúnd, pričom sa nedokysličuje celý organizmus, ale najmä mozog. Neliečený problém môže vyústiť až do mŕtvice alebo infarktu myokardu. Dokonca negatívne ovplyvňuje obezitu, pretože prispieva k vývoju po rúch metabolizmu cukrov a tukov. Pomoc môžete nájsť v spánkovom laboratóriu.
  • Zlý vankúš a matrac – Polámanému krku sa vyhnete, ak si kúpite vankúš podľa toho, v akej polohe zvyčajne spávate, či na bruchu, boku, alebo na chrbte. Matrac si vyberte taký, ktorý sa prispôsobí vášmu telu, nie vy jemu! Existujú matrace s rozdielnou tvrdosťou strán, takzvané zónované matrace s mäkšími a tvrdšími časťami, či s lenivou penou, ktorá mäkne pri kontakte s telesným teplom. Snímateľný poťah by mal byť samozrejmosťou. Ak spíte na chrbte, vyberte si tvrdší matrac, na bruchu stredne tvrdý a na boku mäkký až stredne tvrdý.
  • Alkohol – Na chvíľu uvoľní a možno aj rýchlo zaspíte, ale v noci sa budete budiť a menej si oddýchnete.

Vedeli ste?

  • Bez spánku vydrží človek ojedinele aj stodvadsať hodín, ale bude trpieť halucináciami.
  • Ak denne spíte menej ako päť hodín, hrozí vám nadváha či cukrovka, poškodenie pamäti.
  • Spíme takmer o tri hodiny denne menej ako naši predkovia.
  • Ženy rýchlejšie upadajú do najhlbšej fázy spánku, a preto znášajú jeho nedostatok lepšie než muži.

Autor: ŠARM/ Katarína Čulenová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.