Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Máme pre vás tipy pre zdravý a pokojný spánok

Zdroj: ŠARM/ Katarína Čulenová 24. apríla 2012, 10:00
Foto: profimedia.sk Ilustračná fotografia

Lieky na spanie zbytočne privodia zavislosť a problem aj tak nevyriešia,“ hovori odbornička.

Podráždený, nespokojný, konfliktný, plačlivý, bez chuti na sex, nepozorný za volantom či so zvýšeným krvným tlakom a s rozhádzaným metabolizmom. Aj taký môže byť človek, ktorý zle spí. „Dostatok kvalitného spánku je základná biologická potreba,“ prízvukuje MUDr. Mariana Kubovčáková, ktorá sa venuje spánkovej medicíne. Poradí vám, ako si dopomôcť k dobrému oddychu počas noci.

Čo pomôže?

  • Teplý kúpeľ – Uvoľní, prekrví kožu aj vnútorné orgány. Neležte vo vani viac ako dvadsať minút. Do vody s teplotou tridsaťsedem až tridsaťdeväť stupňov Celzia pridajte aromatickú soľ alebo oleje z rozmarínu, medovky či z levandule. Nepopíjajte alkohol, na sekundu síce uvoľní, ale potom môže privodiť bolesti hlavy, v horšom prípade porážku. Po kúpeli treba ísť hneď do postele, nie pred televízor.
  • Teplé mlieko s medom a banánom- Na uvoľnenie stačia dva decilitre, pozor však, nech nie je príliš horúce aby ste nezničili vzácne zložky v mede. Pomôžete aj imunite a tráveniu. Banán obsahuje upokojujúci horčík a tryptofán, aminokyselinu, ktorá pôsobí aj proti úzkosti. Vyskúšajte aj ovsené vločky či obilné klíčky, ktoré obsahujú melatonín.
  • Bylinky – Skúste čaj z medovky, harmančeka, valeriány alebo z ľubovníka. Pomôže aj vankúšik naplnený bylinkami – levanduľou, bazou, materinou dúškou či prvosienkami.
  • Feng šuej – Posteľ, najlepšie drevenú, postavte uhlopriečne od dverí, nie pod šikmú stenu ani pod okno. Nohy nesmú smerovať rovno k dverám. Ak to inak nejde, postavte pred posteľ paravan. Posteľ by mala mať čelo, poskytuje pocit ochrany, nevešajte nad ňu skrinky ani police. Do spálne nepatrí zrkadlo. Partneri by mali spať na nedelenom matraci. Po rozchode posteľ vymeňte!
  • Psychohygiena- Antidepresíva neriešia problém dlhodobo, za zlý spánok často môže nevyriešený konflikt, pracovná vyťaženosť, zlé svedomie, hádka s partnerom. Upracte si vzťahy a ak máte rozrobenú prácu, pripravte si plán na ďalší deň. Nedokončené problémy totiž visia v našej mysli a zhoršujú spánok.
  • Jednoduchá činnosť- Tesne pred spaním sa rozhodne neodporúča cvičiť. Prechádzka na čerstvom vzduchu pomôže uvoľniť telo aj myseľ. Ak neviete zaspať alebo sa v noci zobudíte, neprevaľujte sa v posteli, ale vstaňte a nájdite si jednoduchú manuálnu činnosť. Nesadajte si za počítač, radšej upracte zásuvku či ožehlite tričko. Pokojne sa aj oblečte a na chvíľu vyjdite von.
  • Vyvetrajte – bez čerstvého vzduchu sa vám bude zaspávať ťažko. Ideálne je, ak si budete líhať v rovnakú hodinu. Do spálne nepatrí počítač, televízor ani mobil.
  • Kvalitný sex – po príjemnom fyzickom aj duševnom spojení budete spať ako v bavlnke.

Nepriatelia spánku

  • Kofeín a nikotín – je to individuálne, ale šálka kávy by mala byť tabu šesť hodín pred spaním, citlivejších ľudí ovplyvní kofeín až na dvanásť hodín. Pozor, je aj v čiernom a zelenom čaji a mnohých nealko nápojoch. Cigaretka pred spaním skôr stimuluje.
  • Chrápanie – Pri tejto spánkovej poruche dýchania môže zastaveniu dýchania na desať až štyridsať sekúnd, pričom sa nedokysličuje celý organizmus, ale najmä mozog. Neliečený problém môže vyústiť až do mŕtvice alebo infarktu myokardu. Dokonca negatívne ovplyvňuje obezitu, pretože prispieva k vývoju po rúch metabolizmu cukrov a tukov. Pomoc môžete nájsť v spánkovom laboratóriu.
  • Zlý vankúš a matrac – Polámanému krku sa vyhnete, ak si kúpite vankúš podľa toho, v akej polohe zvyčajne spávate, či na bruchu, boku, alebo na chrbte. Matrac si vyberte taký, ktorý sa prispôsobí vášmu telu, nie vy jemu! Existujú matrace s rozdielnou tvrdosťou strán, takzvané zónované matrace s mäkšími a tvrdšími časťami, či s lenivou penou, ktorá mäkne pri kontakte s telesným teplom. Snímateľný poťah by mal byť samozrejmosťou. Ak spíte na chrbte, vyberte si tvrdší matrac, na bruchu stredne tvrdý a na boku mäkký až stredne tvrdý.
  • Alkohol – Na chvíľu uvoľní a možno aj rýchlo zaspíte, ale v noci sa budete budiť a menej si oddýchnete.

Vedeli ste?

  • Bez spánku vydrží človek ojedinele aj stodvadsať hodín, ale bude trpieť halucináciami.
  • Ak denne spíte menej ako päť hodín, hrozí vám nadváha či cukrovka, poškodenie pamäti.
  • Spíme takmer o tri hodiny denne menej ako naši predkovia.
  • Ženy rýchlejšie upadajú do najhlbšej fázy spánku, a preto znášajú jeho nedostatok lepšie než muži.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.