Tip redakcii
 

Máte problém zohnúť sa? Poradíme cviky na stuhnuté svaly

Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

26. apríla 2014, 09:00
Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

Autor: Júlia Šimáková

Kvádriky môžu byť zo silikónu, z peny, korku, umelej hmoty, dreva… Je len na vás, pre ktorý sa nakoniec rozhodnete.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Hoci tieto cviky nie sú aeróbne, ak ich odcvičíte poctivo, spotíte sa rovnako ako pri rýchlych. Podľa toho, ako ho postavíte, môžete stupňovať náročnosť cviku alebo mieru, do akej uľavíte svojim svalom a chrbtici.

Úklon do strany

Zaujmite široký stoj rozkročmo. Kvádrik položte vedľa ľavého chodidla. Upažte, dlane otočte dopredu a urobte hlboký úklon do strany. Ľavou rukou sa dotknite pomôcky. Vydržte 2 až 3 nádychy a výdychy, vráťte sa späť a to isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 5-krát na každú z nich.

Hlboký drep

Kvádrik položte na karimatku a urobte hlboký drep. Oprite si pri tom oň panvu alebo si naň sadnite. Dlane spojte pred sebou vo výške pŕs, lakťami mierne rozťahujte nohy a kolená do strán. Chodidlá smerujú von. Urobte 2 až 3 nádychy a výdychy. Povoľte tlak a znova. Opakujte 5-krát. Tento cvik je vhodný aj pre tehotné, skvele uvoľní bedrové kĺby a vnútornú stranu stehien.

Predklon

Postavte sa približne na šírku bokov, kvádrik postavte pred prsty na nohách a pomaly sa k nemu skloňte. Ruky naň voľne položte tak, ako vám vaše telo dovolí. V polohe vydržte 2 až 3 nádychy a výdychy a pomaly opäť vyrolujte chrbát späť dohora. Opakujte 5-krát.

Vzpor

Tento cvik vám báječne posilní prsné a chrbtové svalstvo a vďaka kvádriku mierne odľahčí zápästia. Kľaknite si, členky prekrížte cez seba, rukami sa zaprite do pomôcky, spevnite sa a urobte ženský vzpor.

Medúza

Sadnite si na podložku. Nohy roztiahnite s napnutými špičkami a kolenami, kam vás to až pustí. Kvádrik postavte do stredu čo najďalej pred seba. Rukami sa ho dotknite a s každým výdychom sa snažte dostať telom bližšie k podložke. Po 3 až 4 nádychoch a výdychoch sa vystrite. Opakujte 5-krát.

Relax na záver

Sadnite si medzi kolená, ruky natiahnite dopredu a položte na kvádrik. Chrbát pretláčajte medzi lopatky a ramená a snažte sa dotknúť čelom podložky. Pokojne dýchajte a vydržte v polohe, kým vám to je príjemné.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.