Dátum: Sobota 03.12.2016 Dnes oslavuje:

Oldrich Zajtra: Barbora

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Máte problém zohnúť sa? Poradíme cviky na stuhnuté svaly

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 26. apríla 2014, 09:00
Foto: Júlia Šimáková Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

Kvádriky môžu byť zo silikónu, z peny, korku, umelej hmoty, dreva… Je len na vás, pre ktorý sa nakoniec rozhodnete.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Hoci tieto cviky nie sú aeróbne, ak ich odcvičíte poctivo, spotíte sa rovnako ako pri rýchlych. Podľa toho, ako ho postavíte, môžete stupňovať náročnosť cviku alebo mieru, do akej uľavíte svojim svalom a chrbtici.

Úklon do strany

Zaujmite široký stoj rozkročmo. Kvádrik položte vedľa ľavého chodidla. Upažte, dlane otočte dopredu a urobte hlboký úklon do strany. Ľavou rukou sa dotknite pomôcky. Vydržte 2 až 3 nádychy a výdychy, vráťte sa späť a to isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 5-krát na každú z nich.

Hlboký drep

Kvádrik položte na karimatku a urobte hlboký drep. Oprite si pri tom oň panvu alebo si naň sadnite. Dlane spojte pred sebou vo výške pŕs, lakťami mierne rozťahujte nohy a kolená do strán. Chodidlá smerujú von. Urobte 2 až 3 nádychy a výdychy. Povoľte tlak a znova. Opakujte 5-krát. Tento cvik je vhodný aj pre tehotné, skvele uvoľní bedrové kĺby a vnútornú stranu stehien.

Predklon

Postavte sa približne na šírku bokov, kvádrik postavte pred prsty na nohách a pomaly sa k nemu skloňte. Ruky naň voľne položte tak, ako vám vaše telo dovolí. V polohe vydržte 2 až 3 nádychy a výdychy a pomaly opäť vyrolujte chrbát späť dohora. Opakujte 5-krát.

Vzpor

Tento cvik vám báječne posilní prsné a chrbtové svalstvo a vďaka kvádriku mierne odľahčí zápästia. Kľaknite si, členky prekrížte cez seba, rukami sa zaprite do pomôcky, spevnite sa a urobte ženský vzpor.

Medúza

Sadnite si na podložku. Nohy roztiahnite s napnutými špičkami a kolenami, kam vás to až pustí. Kvádrik postavte do stredu čo najďalej pred seba. Rukami sa ho dotknite a s každým výdychom sa snažte dostať telom bližšie k podložke. Po 3 až 4 nádychoch a výdychoch sa vystrite. Opakujte 5-krát.

Relax na záver

Sadnite si medzi kolená, ruky natiahnite dopredu a položte na kvádrik. Chrbát pretláčajte medzi lopatky a ramená a snažte sa dotknúť čelom podložky. Pokojne dýchajte a vydržte v polohe, kým vám to je príjemné.

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.