Tip redakcii
 

Máte problém zohnúť sa? Poradíme cviky na stuhnuté svaly

Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

26. apríla 2014, 09:00
Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

Máte problém zohnúť sa, nedovolia vám skrátené šľachy dotiahnuť ani ľahký cvik? Pomôžte si kvádrikom.

Autor: Júlia Šimáková

Kvádriky môžu byť zo silikónu, z peny, korku, umelej hmoty, dreva… Je len na vás, pre ktorý sa nakoniec rozhodnete.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Hoci tieto cviky nie sú aeróbne, ak ich odcvičíte poctivo, spotíte sa rovnako ako pri rýchlych. Podľa toho, ako ho postavíte, môžete stupňovať náročnosť cviku alebo mieru, do akej uľavíte svojim svalom a chrbtici.

Úklon do strany

Zaujmite široký stoj rozkročmo. Kvádrik položte vedľa ľavého chodidla. Upažte, dlane otočte dopredu a urobte hlboký úklon do strany. Ľavou rukou sa dotknite pomôcky. Vydržte 2 až 3 nádychy a výdychy, vráťte sa späť a to isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 5-krát na každú z nich.

Hlboký drep

Kvádrik položte na karimatku a urobte hlboký drep. Oprite si pri tom oň panvu alebo si naň sadnite. Dlane spojte pred sebou vo výške pŕs, lakťami mierne rozťahujte nohy a kolená do strán. Chodidlá smerujú von. Urobte 2 až 3 nádychy a výdychy. Povoľte tlak a znova. Opakujte 5-krát. Tento cvik je vhodný aj pre tehotné, skvele uvoľní bedrové kĺby a vnútornú stranu stehien.

Predklon

Postavte sa približne na šírku bokov, kvádrik postavte pred prsty na nohách a pomaly sa k nemu skloňte. Ruky naň voľne položte tak, ako vám vaše telo dovolí. V polohe vydržte 2 až 3 nádychy a výdychy a pomaly opäť vyrolujte chrbát späť dohora. Opakujte 5-krát.

Vzpor

Tento cvik vám báječne posilní prsné a chrbtové svalstvo a vďaka kvádriku mierne odľahčí zápästia. Kľaknite si, členky prekrížte cez seba, rukami sa zaprite do pomôcky, spevnite sa a urobte ženský vzpor.

Medúza

Sadnite si na podložku. Nohy roztiahnite s napnutými špičkami a kolenami, kam vás to až pustí. Kvádrik postavte do stredu čo najďalej pred seba. Rukami sa ho dotknite a s každým výdychom sa snažte dostať telom bližšie k podložke. Po 3 až 4 nádychoch a výdychoch sa vystrite. Opakujte 5-krát.

Relax na záver

Sadnite si medzi kolená, ruky natiahnite dopredu a položte na kvádrik. Chrbát pretláčajte medzi lopatky a ramená a snažte sa dotknúť čelom podložky. Pokojne dýchajte a vydržte v polohe, kým vám to je príjemné.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.