Tip redakcii
 

Máte stále chladné ruky? Táto zostava vás zahreje!

Celodenné vysedávanie za počítačom, vypasované rifle, nohy uväznené v tesných čižmách – nič z toho premrznutým a oslabeným cievam nesvedčí.

05. februára 2014, 07:00
Trápia vás večne studené ruky a nohy? Prinášame vám pár jednoduchých cvikov, ktoré vám rozprúdia krv v žilách!

Trápia vás večne studené ruky a nohy? Prinášame vám pár jednoduchých cvikov, ktoré vám rozprúdia krv v žilách!

Autor: Profimedia.sk

Radí a cvičí osobná trénerka a výživová poradkyňa Michala Sabová

Stimulujte ich!

Vezmite si masážnu loptičku – ježka a bosou nohou ju aspoň 30 sekúnd kotúľajte od palca ku päte, dopredu, dozadu, do bokov… Najprv pravou nohou, potom ľavou. Stimulujete tým akupresúrne body na nohe, čo vám dôkladne prekrví celé chodidlo.

Na lymfu

Ľahnite si na chrbát, ruky a nohy dvihnite tak ako vidíte na fotke. Naraz pokrúžte oboma členkami, aj zápästím. Každých 20 sekúnd ich vráťte späť na podložku, uvoľnite sa a oddýchnite si. Urobte tri nádychy a výdychy a znovu dvihnite. Celý cvik zopakujte 3-krát. Zlepšíte si tým lymfatický aj krvný obeh, to vás opäť prehreje.

Pumpa

Ľahnite si na chrbát, oboma rukami uchopte pravé koleno a s nádychom ho pritiahnite k bruchu. S výdychom ho pustite a vráťte späť. To isté zopakujte s druhým kolenom. Vytvoríte akúsi pumpu, ktorá vďaka tlaku na brušnú stenu na chvíľku zastaví a hneď zas uvoľní prietok krvi. Tým sa telo zahreje. Opakujte 5-krát na každú nohu.

Päta, špička

Postavte sa do stoja znožmo. Hlavu a trup skloňte dole, postavte sa na špičky a prstami na rukách sa dotknite podložky. Prsty ťahajte od seba, dlane sú otočené dovnútra. Vydržte dva nádychy a výdychy. To isté odcvičte aj na pätách. Opakujte 3-krát.

Pozor! Tento cvik je nevhodný pre srdciarov.

Foto: Júlia Šimáková

Cievna gymnastika

Sadnite si do tureckého alebo pololotosového sedu a striedavo minútu zatínajte a otvárajte dlane.

Pustite si hudbu

Organizmus zahreje aj trampolína, tanec, boxing alebo džoging na mieste. Pustite si svoju obľúbenú pesničku a dve minúty podľa nej skáčte, bežte, jednoducho „vybláznite sa“. Pokojnejšie typy môžu skúsiť drepy, steper či chôdzu do schodov.

Teplo zvnútra

To, že je vhodné jesť v zime jedlá dochutené zázvorom, škoricou, muškátovým orieškom a čili, lebo zahrievajú, je všeobecne známe. Ale ak vás trápia studené ruky a nohy, mali by ste do svojho jedálneho lístka zaradiť aj:

  • Omega-3 mastné kyseliny: Majú totiž protizápalový účinok a zvyšujú krvný tlak. Vďaka tomu sa aj „koncové časti tela“, teda prsty na rukách a chodidlách ľahšie prekrvia.
  • Vitamín C: Zistilo sa, že ľudia, ktorí trpia zimomrivosťou, ho majú nedostatok. Céčko je dôležité na tvorbu kolagénu, a teda aj pri stavbe stien ciev.
  • Magnézium: Uvoľňuje cievy a pomáha pri kŕčoch.
  • Ginkgo biloba: Zlepšuje prietok krvi.
  • Voda: Úplne najdôležitejší je dobrý pitný režim. Ak pijete málo, telesné tekutiny zhustnú a prúdia pomalšie. Nedivte sa potom, že aj vaša lymfa a krvný obeh sú „zaspaté“.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Podovolenkový detox: Nápoj z 2 surovín prečistí črevá a naštartuje trávenie

Prehnali ste to s dobrotami počas dovolenky? Vráťte telo do normálu pomocou...
 

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.