Tip redakcii
 

Máte vysoký tlak? Ovplyvniť ho môžete aj jedlom

Chráňte svoje srdce a cievy pred nezdravou stravou a zlým životným štýlom.

26. novembra 2013, 08:00
Ak mávate vysoký krvný tlak, je rozumné zveriť sa do rúk  lekára, inak si koledujete o infarkt myokardu, mozgovú cievnu  príhodu či iné ochorenia.

Ak mávate vysoký krvný tlak, je rozumné zveriť sa do rúk lekára, inak si koledujete o infarkt myokardu, mozgovú cievnu príhodu či iné ochorenia.

Autor: Profimedia.sk

Ak si myslíte, že s vysokým tlakom sama nič nespravíte, lebo ho jednoducho máte v rodine, mýlite sa. Väčšina chorých, asi 80-90 percent, má takzvanú primárnu hypertenziu, na ktorej sa okrem dedičnosti podieľa aj nezdravé stravovanie, nadmerné solenie pokrmov, nestriedme pitie alkoholu či fajčenie, no aj dlhotrvajúci stres či nedostatok pohybu. Okrem liekov a konzultácií s lekárom špecialistom vám preto pomôže aj zmena životosprávy.

Ako na to?

Do každodenného režimu si zaraďte pravidelné prechádzky, rekreačné bicyklovanie, plávanie či tanec, stačí pol hodiny denne. Najmä ak máte sedavé zamestnanie, je pravidelný pohyb povinný. Zdravé striedanie vypätia a uvoľnenia udrží náš krvný obeh v dobrej kondícii. Ak ste pravidelne vystavená stresu, musí si nájsť spôsoby, ako sa upokojiť a uvoľniť, napríklad prechádzkou, čítaním alebo stretaním sa s priateľmi. Poproste psychológa o inštrukcie, ako lepšie zvládať stres.

Tlak ovplyvníte aj jedlom

1 Zmenšite svoje porcie a večerajte najneskôr o devätnástej hodine.

2 Vyhýbajte sa živočíšnym tukom, teda maslu, slanine, masti aj škvarkám, ale aj údeninám a paštétam.

3 Na „čiernej listine“ by mali byť aj vyprážané a pečené pokrmy a jedlá „z ulice“, teda langoše, hranolčeky, placky či rezne.

4 Uprednostnite varenie, dusenie a varenie v pare.

5 Vyhýbajte sa instantným jedlám a potravinám konzervovaným v slanom náleve, napríklad olivám.

6 Odstráňte zo špajze čipsy, solené oriešky a solené tyčinky.

7 Pozitívny vplyv na tlak a cievy majú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú v orechoch, hlavne vlašských, a v semienkach ľanu či tekvice a tiež v rybách.

8 Zvýšte príjem vlákniny v strave, napríklad v podobe ovsených vločiek, celozrnného pečiva, celozrnných cestovín alebo celozrnnej ryže.

9 Denne skonzumujte aspoň 500 g čerstvého ovocia a zeleniny.

10 Poctivo dodržujte pitný režim.

11 Udržiavajte si telesnú hmotnosť, nadváha veľmi často súvisí so zvýšeným tlakom.

12 Skoncujte s fajčením.

13 Znížte príjem alkoholu, vášmu zdraviu môže prospieť víno, no denne najviac dva poháre pre muža a jeden pohár pre ženu.

Tip Glancu: Pri problémoch s tlakom sledujte aj obsah soli a sodíka v potravinách. Soľ totiž viaže vodu a v dôsledku toho sa zvyšuje objem prečerpávanej krvi a tlak v cievach. Normou pre zdravého človeka je celkový príjem 5-7 g soli denne, prípadne 2,4 g sodíka na deň. Ak potrebujete zistiť, koľko gramov soli ste v určitej potravine zjedli, vynásobte obsah sodíka, ktorý uvádza etiketa, číslom 2,5, čo je koeficient prepočtu. Obmedzte príjem kuchynskej soli, nedosáľajte si jedlá, nepite slané minerálky. Soľ nahrádzajte koreninami a bylinkami.

Čo by ste mali vedieť?

Zvýšený krvný tlak, hypertenzia, je celoživotné ochorenie a patrí k najčastejším srdcovo-cievnym ochorením. Býva prevažne následkom iného ochorenia, napríklad srdcovo-cievnej sústavy, obličiek alebo endokrinného systému.

Zmerajte si ho!

Tlak si merajte osamote, v pokoji, primerane dýchajte a nerozprávajte. Pár minút pred tým netelefonujte, nečítajte, nesmejte sa. Objektívne čísla totiž nezistíte po fyzickej námahe ani po psychickej záťaži. Tlakomer si pripevnite vždy na tú istú ruku. Nameranú hodnotu si hneď zapíšte a ukážte svojmu lekárovi pri každej návšteve. Jeho optimálna hodnota je 120/80 mmHg, teda milimetrov ortuťového stĺpca, a je rovnaký pre ženu aj pre muža. Za vysoký tlak sa považuje hodnota 140/90 mmHg a vyššie.

Pozor! Krvný tlak ovplyvňujú aj také okolnosti ako fajčenie alebo pitie kávy, dokonca až hodinu pred samotným meraním.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.