Dátum: Štvrtok 29.09.2016 Dnes oslavuje: Michal, Michaela Zajtra: Jarolím

Práve číta: 31848

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Nechcete dostať angínu? Prevenciou je cvičenie!

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 15. január 2014, 07:00
Foto: Júlia Šimáková Namiesto chémie si ako prevenciu naordinujte cvičenie, ktoré stimuluje štítnu žľazu, uvoľňuje blokády a zlepší aj stav vašej pokožky.

Namiesto chémie si ako prevenciu naordinujte cvičenie, ktoré stimuluje štítnu žľazu, uvoľňuje blokády a zlepší aj stav vašej pokožky.

Radí inštruktor jogy Rado Hovorka

Cvičte vo vyvetranej tichej miestnosti, najlepšie ráno nalačno.

Zakloňte sa

Sadnite si na karimatku alebo inú mäkkú podložku. Kolená a päty sú mierne od seba. Oprite sa o ruky a ak to dokážete, prsty otočte tak, ako vidíte na fotke. Hlavu opatrne zakloňte, lopatky zatlačte k sebe, uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Pomaly sa opäť vystrite, oddýchnite si a celý cvik zopakujte 3-krát.

Vystrečujte krk aj lopatky

Zostaňte v sede na pätách. Dlane spojte na tyle, s nádychom lakte zatlačte dozadu a vypnite hrudník. S výdychom predkloňte hlavu, bradu ťahajte k hrudníku, lakte tlačte k sebe a chrbát držte vystretý. S nádychom sa stavec po stavci vystrite späť. Opakujte 5-krát.

Uvoľnite sa

Nohy vystrite, ruky položte na stehná. S výdychom nechajte hlavu voľne klesnúť na pravé plece. S nádychom ju dvihnite a s výdychom spustite tentoraz na ľavé. Opakujte 3-krát na každú stranu.

Silná ako lev

Sadnite si na päty, kolená dajte naširoko od seba, nohy zaprite o prsty. S nádychom sa koncentrujte na oblasť pupka a s prudkým výdychom urobte súčasne nasledujúce veci: plecia a ruky zatlačte nadol, dlaňami sa zaprite do kolien a prsty roztiahnite od seba, ako keby to boli levie pazúry. Zároveň sa pozrite dohora, doširoka otvorte ústa, vyplazte jazyk a zarevte ako lev. Zvuk by mal ísť spolu s dychom z brucha a byť plynulý. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 5-krát.

Pri chronických problémoch

Tento cvik je báječný pri chronických zápaloch hrdla, ale aj ako doplnkové cvičenie pri detoxe.

Ako na to? Sadnite si do tureckého sedu, ruky voľne položte na nohy, dlane otočte hore, ukazováky a palce spojte dokopy. Chrbát držte vzpriamený, predkloňte sa, bradu pritlačte do priehlbiny na hrudi a mierne stiahnite svaly na krku. V pozícii pomaly a zhlboka dýchajte nosom. Potom opatrne zodvihnite hlavu, uvoľnite svaly na krku a prejdite do záklonu. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami. Zo začiatku urobte maximálne 5 nádychov a výdychov v každej pozícii.

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Ohrozujú vás parazity? Prejavy sú nenápadné. Odčervujte sa!

Poviete si, že vás sa to netýka, lebo úzkostlivo dbáte na hygienu. Ale čo...
 

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.