Tip redakcii
 

Nechcete dostať angínu? Prevenciou je cvičenie!

Namiesto chémie si ako prevenciu naordinujte cvičenie, ktoré stimuluje štítnu žľazu, uvoľňuje blokády a zlepší aj stav vašej pokožky.

15. januára 2014, 07:00
Namiesto chémie si ako prevenciu naordinujte cvičenie, ktoré stimuluje štítnu žľazu, uvoľňuje blokády a zlepší aj stav vašej pokožky.

Namiesto chémie si ako prevenciu naordinujte cvičenie, ktoré stimuluje štítnu žľazu, uvoľňuje blokády a zlepší aj stav vašej pokožky.

Autor: Júlia Šimáková

Radí inštruktor jogy Rado Hovorka

Cvičte vo vyvetranej tichej miestnosti, najlepšie ráno nalačno.

Zakloňte sa

Sadnite si na karimatku alebo inú mäkkú podložku. Kolená a päty sú mierne od seba. Oprite sa o ruky a ak to dokážete, prsty otočte tak, ako vidíte na fotke. Hlavu opatrne zakloňte, lopatky zatlačte k sebe, uvoľnite sa a pokojne dýchajte. Pomaly sa opäť vystrite, oddýchnite si a celý cvik zopakujte 3-krát.

Vystrečujte krk aj lopatky

Zostaňte v sede na pätách. Dlane spojte na tyle, s nádychom lakte zatlačte dozadu a vypnite hrudník. S výdychom predkloňte hlavu, bradu ťahajte k hrudníku, lakte tlačte k sebe a chrbát držte vystretý. S nádychom sa stavec po stavci vystrite späť. Opakujte 5-krát.

Uvoľnite sa

Nohy vystrite, ruky položte na stehná. S výdychom nechajte hlavu voľne klesnúť na pravé plece. S nádychom ju dvihnite a s výdychom spustite tentoraz na ľavé. Opakujte 3-krát na každú stranu.

Silná ako lev

Sadnite si na päty, kolená dajte naširoko od seba, nohy zaprite o prsty. S nádychom sa koncentrujte na oblasť pupka a s prudkým výdychom urobte súčasne nasledujúce veci: plecia a ruky zatlačte nadol, dlaňami sa zaprite do kolien a prsty roztiahnite od seba, ako keby to boli levie pazúry. Zároveň sa pozrite dohora, doširoka otvorte ústa, vyplazte jazyk a zarevte ako lev. Zvuk by mal ísť spolu s dychom z brucha a byť plynulý. S nádychom sa vráťte späť. Opakujte 5-krát.

Pri chronických problémoch

Tento cvik je báječný pri chronických zápaloch hrdla, ale aj ako doplnkové cvičenie pri detoxe.

Ako na to? Sadnite si do tureckého sedu, ruky voľne položte na nohy, dlane otočte hore, ukazováky a palce spojte dokopy. Chrbát držte vzpriamený, predkloňte sa, bradu pritlačte do priehlbiny na hrudi a mierne stiahnite svaly na krku. V pozícii pomaly a zhlboka dýchajte nosom. Potom opatrne zodvihnite hlavu, uvoľnite svaly na krku a prejdite do záklonu. Nadychujte sa nosom a vydychujte ústami. Zo začiatku urobte maximálne 5 nádychov a výdychov v každej pozícii.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.