Tip redakcii
 

Nedarí sa vám zaspať? Vyskúšajte 9 cvikov na relax

Pocit napätia, stres, úzkosť, bezmocnosť či hnev bránia v tom, aby ste pokojne prespali celú noc. Ak sa nechcete prehadzovať v perinách, uvoľnite sa.

13. februára 2014, 08:00
Pocit napätia, stres, úzkosť, bezmocnosť či hnev bránia v tom, aby ste pokojne prespali celú noc. Ak sa nechcete prehadzovať v perinách, uvoľnite sa.

Pocit napätia, stres, úzkosť, bezmocnosť či hnev bránia v tom, aby ste pokojne prespali celú noc. Ak sa nechcete prehadzovať v perinách, uvoľnite sa.

Autor: Profimedia.sk

Cvičí a radí inštruktorka jogy Michala Sabová

Rady Glancu:

  • Zostavu cvičte najneskôr 2 hodiny pred spánkom.
  • Nezadržiavajte dych, celý čas pokojne dýchajte.

Stolička

Postavte sa na šírku bokov na celé chodidlá. Stehná a lýtka by mali zvierať približne 110 stupňov. Zadoček mierne vypučte, ramená tlačte dole, chrbát a ruky vystrite, dlane otočte k sebe. Hlavu a paže ťahajte celý čas dohora.

Čas: 1 minúta

Kobylka

Ľahnite si na podložku na brucho. Hlava je v predĺžení chrbtice, ruky voľne vedľa tela. Päty dvihnite hore tak, aby stehná ostali na  zemi. Rukami chyťte členky, hrudník a hlavu dvihnite dohora a asi minútu vydržte v tejto polohe. Celý čas pokojne dýchajte.

Čas: 1 minúta

Sviečka

Ľahnite si na chrbát na karimatku. Oboma rukami si podoprite trup a urobte sviečku. Dajte si pozor, aby ste sa neopierali o krčnú chrbticu a netlačili na krčnú tepnu! Váha musí byť rovnomerne rozložená medzi lopatkami, nohy sú vzpriamené.

Čas: 1 minúta

Pluh

Zostaňte v ľahu na chrbte, ruky položte voľne na podložku, vystreté nohy skúste oprieť za hlavu o špičky. Ak sa vám to zo začiatku nedarí, pokojne ich pokrčte. Časom sa to poddá.

Čas: 1 minúta

Ryba

Ruky dajte pod zadok, hlavu oprite temenom o podložku, lakte tlačte čo najbližšie jeden k druhému, hrudník vystrčte dohora. V polohe vydržte približne minútu.

Čas: 1 minúta

Predklon

Sadnite si, nohy vystrite, predkloňte sa a pokúste sa rukami chytiť za prsty. Ak máte skrátené alebo stuhnuté svaly a šľachy, choďte iba potiaľ, pokiaľ vás pustia. V polohe vydržte pol minúty, oddýchnite si a zopakujte cvik. Ak sa vám to zdá pridlho, pokojne si spravte viac prestávok.

Čas: 2 x 30 sekúnd

Kobra

Ľahnite si na brucho, zaprite sa o dlane a mierne sa vytiahnite trupom dohora, nohy nechajte na zemi. Takzvaná znížená pozícia kobry je síce šetrnejšia k chrbtici, ak vás však trápia kríže, vypustite ju.

Čas: 1 minúta

Luk

Zostaňte v ľahu na bruchu. Hrudník a nohy naraz dvihnite tesne nad zem, ruky pritisnite na boky a vydržte cca pol minúty. Oddýchnite si a celý cvik zopakujte ešte raz.

Čas: 2 x 30 sekúnd

Rozdýchajte to!

Sadnite si do tureckého sedu alebo polovičného lotosového kvetu. Ruky položte dlaňami otočenými k telu na brucho. Zatvorte oči a pokojne dýchajte. S každým výdychom si predstavujte, ako z vás opadáva všetok stres a napätie, ako sa vaše svaly a pleť uvoľňujú a stávajú vláčnejšími.

Čas: 2 minúty

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Už dala dole 3 kilá! Erika Barkolová prezradila svoj chudnúci plán

Moderátorka na vlastnej koži skúša, či je pravda, že po štyridsiatke idú...
 

Sexi fotky: Zuzana Belohorcová nafotila ďalšie šteklivé zábery, pozrite sa na jej telo!

Vypracovala si síce ukážkovú figúru, no jej manžel je na nervy. Vieme prečo....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Nedarí sa vám zaspať? Vyskúšajte 9 cvikov na relax
Báječná žena/Dana Úradníčková