Dátum: Streda 28.09.2016 Dnes oslavuje: Václav Zajtra: Michal, Michaela

Práve číta: 30387

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Nedarí sa vám zaspať? Vyskúšajte 9 cvikov na relax

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 13. február 2014, 08:00
Foto: Profimedia.sk Pocit napätia, stres, úzkosť, bezmocnosť či hnev bránia v tom, aby ste pokojne prespali celú noc. Ak sa nechcete prehadzovať v perinách, uvoľnite sa.

Pocit napätia, stres, úzkosť, bezmocnosť či hnev bránia v tom, aby ste pokojne prespali celú noc. Ak sa nechcete prehadzovať v perinách, uvoľnite sa.

Cvičí a radí inštruktorka jogy Michala Sabová

Rady Glancu:

  • Zostavu cvičte najneskôr 2 hodiny pred spánkom.
  • Nezadržiavajte dych, celý čas pokojne dýchajte.

Stolička

Postavte sa na šírku bokov na celé chodidlá. Stehná a lýtka by mali zvierať približne 110 stupňov. Zadoček mierne vypučte, ramená tlačte dole, chrbát a ruky vystrite, dlane otočte k sebe. Hlavu a paže ťahajte celý čas dohora.

Čas: 1 minúta

Kobylka

Ľahnite si na podložku na brucho. Hlava je v predĺžení chrbtice, ruky voľne vedľa tela. Päty dvihnite hore tak, aby stehná ostali na  zemi. Rukami chyťte členky, hrudník a hlavu dvihnite dohora a asi minútu vydržte v tejto polohe. Celý čas pokojne dýchajte.

Čas: 1 minúta

Sviečka

Ľahnite si na chrbát na karimatku. Oboma rukami si podoprite trup a urobte sviečku. Dajte si pozor, aby ste sa neopierali o krčnú chrbticu a netlačili na krčnú tepnu! Váha musí byť rovnomerne rozložená medzi lopatkami, nohy sú vzpriamené.

Čas: 1 minúta

Pluh

Zostaňte v ľahu na chrbte, ruky položte voľne na podložku, vystreté nohy skúste oprieť za hlavu o špičky. Ak sa vám to zo začiatku nedarí, pokojne ich pokrčte. Časom sa to poddá.

Čas: 1 minúta

Ryba

Ruky dajte pod zadok, hlavu oprite temenom o podložku, lakte tlačte čo najbližšie jeden k druhému, hrudník vystrčte dohora. V polohe vydržte približne minútu.

Čas: 1 minúta

Predklon

Sadnite si, nohy vystrite, predkloňte sa a pokúste sa rukami chytiť za prsty. Ak máte skrátené alebo stuhnuté svaly a šľachy, choďte iba potiaľ, pokiaľ vás pustia. V polohe vydržte pol minúty, oddýchnite si a zopakujte cvik. Ak sa vám to zdá pridlho, pokojne si spravte viac prestávok.

Čas: 2 x 30 sekúnd

Kobra

Ľahnite si na brucho, zaprite sa o dlane a mierne sa vytiahnite trupom dohora, nohy nechajte na zemi. Takzvaná znížená pozícia kobry je síce šetrnejšia k chrbtici, ak vás však trápia kríže, vypustite ju.

Čas: 1 minúta

Luk

Zostaňte v ľahu na bruchu. Hrudník a nohy naraz dvihnite tesne nad zem, ruky pritisnite na boky a vydržte cca pol minúty. Oddýchnite si a celý cvik zopakujte ešte raz.

Čas: 2 x 30 sekúnd

Rozdýchajte to!

Sadnite si do tureckého sedu alebo polovičného lotosového kvetu. Ruky položte dlaňami otočenými k telu na brucho. Zatvorte oči a pokojne dýchajte. S každým výdychom si predstavujte, ako z vás opadáva všetok stres a napätie, ako sa vaše svaly a pleť uvoľňujú a stávajú vláčnejšími.

Čas: 2 minúty

Foto: Júlia Šimáková


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.