Dátum: Sobota 01.10.2016 Dnes oslavuje: Arnold Zajtra: Levoslav

Práve číta: 15269

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Nepodceňujte svoj tlak: Naučte sa vyrovnať si ho

Zdroj: Báječná žena/Jana Brožíková 09. apríl 2014, 11:00
Foto: Profimedia.sk Poznáte hodnoty svojho krvného tlaku? Kedy ste si ho naposledy merali?

Poznáte hodnoty svojho krvného tlaku? Kedy ste si ho naposledy merali?

Vysoký krvný tlak nebolí, ale pomaly a vytrvalo zabíja. Optimálna hodnota u dospelého človeka je okolo 120/80 mmHg. Podľa odborníkov však viac ako 40 percent ľudí chodí po svete s hypertenziou, menšia časť zase trpí príliš nízkym tlakom.

Znepríjemňuje život

Za vysoký krvný tlak sa považujú hodnoty nad 140/90 mmHg. Hypertenzia je nebezpečná preto, že si na ňu telo postupne zvyká. Tlak sa vám môže vyšplhať do nebezpečných výšok bez toho, aby ste o tom vedeli. Kým však vy nepociťujete žiadne príznaky, riziko infarktu alebo zlyhania srdca sa až strojnásobuje. Hypertenzia v porovnaní s normálnym tlakom krvi predstavuje aj sedemkrát vyššie riziko cievnej mozgovej príhody a šesťnásobne vyššie nebezpečenstvo vzniku krvných zrazenín.

Ako nízky krvný tlak sa označujú hodnoty pod 100/60 mmHg. Príliš nízky tlak síce nie je bezprostredne taký nebezpečný ako vysoký, môže vám však otravovať život nepríjemnými symptómami, ako je únava, slabosť, nesústredenosť, závraty či bolesti hlavy. Presnú príčinu vysokého alebo nízkeho tlaku sa len málokedy podarí odhaliť. V súčasnosti prevláda názor, že krvný tlak je asi spolovice daný geneticky, druhú polovicu ovplyvňuje životný štýl.

Nepodceňujte ho!

Vysoký krvný tlak neberte na ľahkú váhu. Najprv sa pokúste dostať tlak pod kontrolu zdravou životosprávou, nefajčením a obmedzením alkoholu. V jedálnom lístku zredukujte mastné jedlá a nahraďte ich rybami, cereáliami, ovocím a zeleninou.

Vysoký tlak vám môže upraviť aj zníženie príjmu soli. Dodržiavajte pitný režim, a keď pijete minerálky, vyberte si také, ktoré majú čo najnižší obsah sodíka. Snažte sa udržiavať normálnu telesnú hmotnosť a doprajte si dostatok pohybu. Pravidelná prechádzka v prírode vám navyše pomôže odbúrať stres, ktorý je pri hypertenzii jedným z nebezpečných faktorov. Ak sa vám tlak neupraví, neodkladne vyhľadajte svojho lekára, ktorý vám odporučí potrebné vyšetrenia a predpíše lieky.

Ako na nízky tlak

Ak nízky tlak nie je sprievodným javom iného vážnejšieho ochorenia, nepredstavuje výrazné kardiovaskulárne riziko, preto sa obvykle nerieši užívaním liekov. Prvá pomoc na „zdvihnutie“ tlaku je šálka kávy alebo čierneho čaju, zároveň však nesmiete zabúdať ani na iné tekutiny.

Pri extrémne nízkom tlaku by ste mali posilňovať srdce, aby usilovnejšie pumpovalo krv do celého tela, preto mu dodávajte vitamíny skupiny B, horčík, vápnik a koenzým Q10 a pravidelne športujte. Pri nízkom tlaku sa neodporúča kúpanie v horúcej vode, dlhé státie a prudké vstávanie. Skôr ako ráno vyjdete z postele, na chvíľu si vyložte nohy nad úroveň hlavy.

Na hojdačke?

Určité kolísania krvného tlaku, najmä rozdiely medzi dňom a nocou alebo pri psychickej a fyzickej záťaži, sú celkom normálne. U žien sa výkyvy tlaku môžu objaviť aj na začiatku menopauzy v dôsledku zmeny hormonálnych pomerov. Keď však trpíte častými zmenami tlaku počas dňa a bez zjavnej príčiny, mali by ste reagovať podľa toho, či vám tlak kolíše smerom nahor, alebo nadol.

Lekári vo všeobecnosti radia dodržiavať pitný režim, vyhýbať sa stresovým situáciám, ktoré by vás mohli rozrušiť, a nezanedbávať pohyb. Overeným receptom starých mám na problémy s tlakom je extrakt z cesnaku, ktorý má vraj schopnosť optimalizovať krvný tlak – nízky zvýšiť a vysoký znížiť. Nemusíte ho jesť surový, môžete si vybrať účinnejšiu a menej aromatickú alternatívu, napríklad cesnakovú tinktúru alebo kapsuly. Ako bonus vám unikátny komplex látok z cesnaku pomôže posilniť imunitu.

  • Tip Glancu: Na nízky tlak môže pomôcť aj rozmarínové víno z babičkinej lekárničky. V litri bieleho vína treba nechať asi týždeň lúhovať lístky čerstvého rozmarínu a podľa potreby užiť polievkovú lyžicu. Zvýši tlak a pomôže podporiť srdce.

Foto: Profimedia.sk


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Ohrozujú vás parazity? Prejavy sú nenápadné. Odčervujte sa!

Poviete si, že vás sa to netýka, lebo úzkostlivo dbáte na hygienu. Ale čo...
 

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.