Dátum: Sobota 24.09.2016 Dnes oslavuje: Ľuboš, Ľubor Zajtra: Vladislav

Práve číta: 25432

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Nepomáha počítanie ovečiek? Na dobrú noc si doprajte bylinkové čaje

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Jana BROŽÍKOVÁ 28. január 2016, 06:00
Foto: Profimedia.sk Nespavosť môže byť sprievodným prejavom iného ochorenia alebo dlhotrvajúceho stresu.

Trápi vás nespavosť? Ak nezaberá nič iné, vyskúšajte bylinkové odvary.

Od únavy sotva stojíte na nohách, no keď zaľahnete do postele, nie a nie zaspať? Poruchy spánku patria medzi civilizačné choroby, trpí nimi každý tretí dospelý človek. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia málo alebo príliš veľa, ohrozujú svoje zdravie. Nedostatok spánku spôsobuje bolesti hlavy, oslabuje imunitu a zvyšuje riziko infarktu.

Nespavosť však môže byť aj sprievodným prejavom iného ochorenia alebo dlhotrvajúceho stresu. Skôr ako siahnete po liekoch, vyskúšajte odvary z byliniek. Mnohé majú upokojujúce účinky, čo potvrdila aj moderná veda. Nefungujú iba vtedy, keď je miera stresu vyššia ako dávka účinných bylín.

Medovka

Čaj z medovky lekárskej má citrónovú vôňu a príjemnú chuť. Táto liečivá bylinka obsahuje kokteil biochemikálií, ktoré pôsobia upokojujúco na centrálny nervový systém. Potláča stres, úzkosť a pomáha pri nespavosti. Odporúča sa pred spaním vypiť veľkú šálku. Horúce pary z odvaru môžete inhalovať.

Chmeľ

Šištičky chmeľu obyčajného obsahujú estery a fenylflavonoidy, ktoré majú upokojujúce účinky. Odvar sa odporúča vypiť tesne pred spaním. Výborné sedatívum vytvorí chmeľ v kombinácii s valeriánou a kvetom mučenky. Odvar z kvetov chmeľu môžete pridať aj do relaxačného večerného kúpeľa.

Valeriána

Funguje ako prírodné sedatívum, znižuje napätie a úzkosť. Koreň valeriány lekárskej obsahuje kyselinu valérovú a bioflavonoidy, ktoré pôsobia na nervový systém. Zo sušeného mletého koreňa sa pripravuje teplý odvar alebo sa lúhuje v studenej vode 12 až 24 hodín. Po dvoch až troch týždňoch treba užívanie na niekoľko dní prerušiť.

Mučenka

Extrakt z vňate mučenky opletavej a odvar z kvetov sa používajú ako sedatívum a hypnotikum. Zmierňuje psychické napätie, upokojuje podráždené nervy a uvoľňuje kŕče. Odvar môžete popíjať aj cez deň, lebo neotupuje pozornosť ani nemá nepríjemné nežiaduce účinky.

Báječný tip
Pred spaním vypite pohár horúceho mlieka s medom. Ak neznášate mlieko, zjedzte banán.

Spánková hygiena

4 x ÁNO

  • Naučte sa odbúravať stres. Pracovné problémy nechajte za dverami.
  • Chodievajte spať v pravidelnú večernú hodinu.
  • Športové aktivity zaraďte na ráno alebo na popoludnie.
  • Spálňu dobre vyvetrajte a znížte teplotu na 18 až 21 stupňov Celzia.

4 x NIE

  • Pred spaním nejedzte, nefajčite a nepite nápoje s kofeínom ani iné stimulanty.
  • Večer nechoďte behať ani necvičte po 22. hodine.
  • Ak vás poobede ťahá na spánok, nezadriemte, skúste únavu rozchodiť.
  • V posteli nečítajte ani neleňošte, iba spite.

Najväčší omyl

Ak si myslíte, že zo spánku sa priberá, lebo vtedy iba ležíte, je to presne naopak. Nedostatok spánku patrí k rizikovým faktorom nadváhy a obezity. Priberanie z nedostatku spánku je prirodzenou reakciou tela na stres – začne si vytvárať energetické rezervy, ktoré potrebuje na každodenný výkon. Čím väčšiu záťaž mu naložíte, tým väčšie zásoby si vytvorí.

Vyznáte sa v pojmoch?

Hypersomnia – nadmerná spavosť. Človek má potrebu veľa spať, niekoľko hodín v kuse.
Hypnotiká – lieky na spanie. Staršie typy – barbituráty – sú návykové a hrozí pri nich predávkovanie. Majú nepriaznivý vplyv na priebeh spánku. Novšie hypnotiká nemajú toľko nežiaducich účinkov.
Insomnia – nespavosť. Nastáva pri zmene prostredia, strese, bolesti, prechladnutí a pri iných ochoreniach narúšajúcich spánok.
Narkolepsia – záchvatové ochorenie, pri ktorom postihnutý človek náhle upadá do krátkeho spánku. Opakuje sa niekoľkokrát denne a v nečakaných situáciách. Je dedičná.
Neuroleptiká – upokojujúce lieky, ktoré pomáhajú navodiť a udržiavať spánok.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

Nohy v koži: Ak trpíte cukrovkou, topánky si vyberajte zodpovednejšie. Ako?

Diabetičky by sa mali pri kúpe jesenných topánok zaujímať o iné parametre...
 

Ušľachtilé syry: Rozpoznajte 3 základné typy a ich kvalitu

Zamilujte si lahôdky s nezameniteľnou arómou a chuťou.
 

Útočia na jeseň: Kliešťa nevytáčajte a nevyháňajte krémom. Vieme prečo!

Aj doma dokážete zistiť, či kliešť, ktorý sa na vás prisal, je infikovaný....
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.