Foto: profimedia.sk
Doprajte svojmu telu správne minerály
Podobné stránky
- 6 vecí, ktoré musíte urobiť z tekvice: Najedzte sa, uzdravte sa, omladnite!
- ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!
- Clintonová sa kŕmi tabletkami, Trump je tučný! Čo ešte odhalili zdravotné správy kandidátov?
- VIDEO Premiér Robert Fico po nabitých pracovných dňoch: Zdá sa, že oslavy SNP zvláda z posledných síl
- Čo sa to s ňou deje? Clintonová je podľa svojich oponentov jednou nohou v hrobe!
- Dnes je Medzinárodný deň piva: Neuveríte, koľko ho Slováci ročne vypijú
Nielen prísun vitamínov, ale aj dostatok minerálov rozhoduje o vašom zdraví.
Minerály sa vyskytujú v pôde, rastlinách i vo vode. Vaše telo si ich nedokáže vytvárať samo, preto ich potrebuje prijať zo stravy. Nedostatok týchto látok môže zapríčiniť aj ich vysoká spotreba pri narušení rovnováhy organizmu, najčastejšie pri prekyslení, pri zvýšenej fyzickej či psychickej námahe, počas dospievania a v starobe. Schopnosť prijímať minerály zo stravy sa totiž zhoršuje starnutím organizmu. Pri zvýšených nárokoch tela na spotrebu minerálov treba siahnuť aj po výživových doplnkoch. Poradí vám lekárnik.
Na podporu imunity
Selén: zdrojom tohto minerálu je mäso, ryby, vajíčka, tuniak, kukurica, cesnak, huby
Zinok: obsahuje ho mäso, ryby, celozrnné výrobky, strukoviny, huby, vajíčka, syry, tekvicové semienka
Železo: nachádza sa v červenom mäse, vo vajciach, v listovej zelenine i vo vňatiach, ako aj v plodoch rakytníka rešetliakovitého
Jód: na jeho doplnenie uprednostnite jodizovanú soľ, morské riasy, ryby a plody mora, višne, čerešne, cibuľu
Zdravé nervy
Draslík: obsahuje ho fazuľa, petržlen, hrozienka, slnečnicové semienka, plody rakytníka
Horčík: bohaté zásoby má listová zelenina, ovsené vločky, orechy, banány, marhule
Fosfor: doprajte si mak, orechy, ryby, droždie, huby
Ochrana a tvorba kostí a zubov
Fosfor: potrebujete mak, orechy, ryby, droždie, huby
Vápnik: dodá vám ho karfiol, brokolica, kel, mak, sardinky, žerucha, sezam, plody rakytníka, mandle, mlieko, mliečne výrobky
Fluór: vyskytuje sa v čaji alebo v plodoch mora
Kremík: ukrýva sa napríklad v cibuli, v jedlej riase spirulina, v obilnine pšeno, v prasličke roľnej
Čo potrebujú svaly?
Horčík: je v listovej zelenine, ovsených vločkách, orechoch, banánoch, v marhuliach
Draslík: obsahuje ho fazuľa, petržlen, hrozienka, slnečnicové semienka, plody rakytníka
Na posilnenie srdca a ciev
Horčík:doplníte si ho vďaka listovej zelenine, orechom, banánom, marhuliam
Vápnik: jeho zdrojom je karfiol, brokolica, kel, mak, sardinky, žerucha, sezam, mandle, mlieko, mliečne výrobky
Sodík: najvyšší výskyt má soľ, mrkva, cibuľa, kyslá kapusta
Vedeli ste, že na schopnosť využiť minerály z potravy vplýva stav vášho tráviaceho traktu? Rovnako dôležitý je pitný režim, lebo ich najdôležitejším rozpúšťadlom a nosičom je práve voda.
