Dátum: Nedeľa 04.12.2016 Dnes oslavuje:

Barbora Zajtra: Oto

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Nielen vitamíny, ale aj minerály rozhodujú o vašom zdraví

Zdroj: Báječná žena/ Sylvia Dernárová 15. novembra 2013, 07:00
Foto: profimedia.sk Doprajte svojmu telu správne minerály

Nielen prísun vitamínov, ale aj dostatok minerálov rozhoduje o vašom zdraví.

Minerály sa vyskytujú v pôde, rastlinách i vo vode. Vaše telo si ich nedokáže vytvárať samo, preto ich potrebuje prijať zo stravy. Nedostatok týchto látok môže zapríčiniť aj ich vysoká spotreba pri narušení rovnováhy organizmu, najčastejšie pri prekyslení, pri zvýšenej fyzickej či psychickej námahe, počas dospievania a v starobe. Schopnosť prijímať minerály zo stravy sa totiž zhoršuje starnutím organizmu. Pri zvýšených nárokoch tela na spotrebu minerálov treba siahnuť aj po výživových doplnkoch. Poradí vám lekárnik.

Na podporu imunity

Selén: zdrojom tohto minerálu je mäso, ryby, vajíčka, tuniak, kukurica, cesnak, huby

Zinok: obsahuje ho mäso, ryby, celozrnné výrobky, strukoviny, huby, vajíčka, syry, tekvicové semienka

Železo: nachádza sa v červenom mäse, vo vajciach, v listovej zelenine i vo vňatiach, ako aj v plodoch rakytníka rešetliakovitého

Jód: na jeho doplnenie uprednostnite jodizovanú soľ, morské riasy, ryby a plody mora, višne, čerešne, cibuľu

Zdravé nervy

Draslík: obsahuje ho fazuľa, petržlen, hrozienka, slnečnicové semienka, plody rakytníka

Horčík: bohaté zásoby má listová zelenina, ovsené vločky, orechy, banány, marhule

Fosfor: doprajte si mak, orechy, ryby, droždie, huby

Ochrana a tvorba kostí a zubov

Fosfor: potrebujete mak, orechy, ryby, droždie, huby

Vápnik: dodá vám ho karfiol, brokolica, kel, mak, sardinky, žerucha, sezam, plody rakytníka, mandle, mlieko, mliečne výrobky

Fluór: vyskytuje sa v čaji alebo v plodoch mora

Kremík: ukrýva sa napríklad v cibuli, v jedlej riase spirulina, v obilnine pšeno, v prasličke roľnej

Čo potrebujú svaly?

Horčík: je v listovej zelenine, ovsených vločkách, orechoch, banánoch, v marhuliach

Draslík: obsahuje ho fazuľa, petržlen, hrozienka, slnečnicové semienka, plody rakytníka

Na posilnenie srdca a ciev

Horčík:doplníte si ho vďaka listovej zelenine, orechom, banánom, marhuliam

Vápnik: jeho zdrojom je karfiol, brokolica, kel, mak, sardinky, žerucha, sezam, mandle, mlieko, mliečne výrobky

Sodík: najvyšší výskyt má soľ, mrkva, cibuľa, kyslá kapusta

Vedeli ste, že na schopnosť využiť minerály z potravy vplýva stav vášho tráviaceho traktu? Rovnako dôležitý je pitný režim, lebo ich najdôležitejším rozpúšťadlom a nosičom je práve voda.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.