Dátum: Nedeľa 25.09.2016 Dnes oslavuje: Vladislav Zajtra: Edita

Práve číta: 24746

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Pekný a zdravý chrbát vás bude stáť len pol hodiny denne

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 16. september 2013, 08:00
Foto: Robo Hubač Precvičte si chrbát

Ak je ochabnutý, posilňujte ho postupne, inak namiesto sexi kriviek riskujete zranenie.

Máte sedavé zamestnanie?

Tento cvik komplexne posilní a ponaťahuje svalstvo chrbta a zároveň zapojí aj tie partie, ktoré ochabujú najviac. Ľavým kolenom si kľaknite na podložku, pravú nohu zanožte. Pravou dlaňou sa oprite o zem, ľavú vystrite pred seba. Ťahajte ich od seba čo najďalej asi 25 sekúnd. Povoľte a vymeňte strany. Opakujte 3-krát v 3 sériách.

Ramenný a lopatkový sval

Postavte sa o niečo širšie, ako máte šírku bokov. Stiahnite zadoček, predkloňte sa, hlavu držte v predĺžení chrbtice a predpažte. Ruky ťahajte čo najďalej od tela, dlane otočte k sebe. V napätí vydržte 20 sekúnd. Celý čas pravidelne dýchajte. Opakujte 4-krát v 3 sériách.

Celý chrbát

Švihadlo zložte na tretinu – približne na šírku pliec a posaďte sa na karimatku. Oprite sa o päty, kolená mierne pokrčte. Urobte mierny záklon a celou silou ťahajte ruky so švihadlom dopredu. Panva je počas cviku podsadená, zadok a brucho sú stiahnuté. V napätí vydržte aspoň 20 sekúnd a povoľte. Opakujte 4-krát v 3 sériách.

Posilnite si kríže

Ľahnite si na chrbát, ruky položte voľne vedľa tela dlaňami smerom k zemi. Nohy oprite celou plochou chodidiel o zem. Zadok a bruško stiahnite. Po nádychu dvihnite zo zeme panvu a chrbát, lopatky a hornú časť nechajte dole. Vydržte pár sekúnd a s výdychom sa pomaly vráťte späť. Opakujte 5-krát v 3 sériách.

Bočné svaly

1. Ľahnite si na brucho, stiahnite zadok a súčasne dvihnite nohy a ruky dohora. Vydržte 15 sekúnd a položte. Opakujte 5-krát v 3 sériách.

2. Rotácia do strán je skvelá nielen na posilnenie bočných svalov chrbta, ale aj na štíhly driek. Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Ľavú ruku vzpažte, pravú dajte vbok, urobte mierny úklon a rotáciu do strany. Vydržte 5 sekúnd, vymeňte ruky a to isté zopakujte aj na druhú stranu. Opakujte 5-krát.

Foto: Robo Hubač


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

Nohy v koži: Ak trpíte cukrovkou, topánky si vyberajte zodpovednejšie. Ako?

Diabetičky by sa mali pri kúpe jesenných topánok zaujímať o iné parametre...
 

Ušľachtilé syry: Rozpoznajte 3 základné typy a ich kvalitu

Zamilujte si lahôdky s nezameniteľnou arómou a chuťou.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.