Tip redakcii
 

Porazte s nami jarnú únavu!

Tieto cviky môžete robiť doma, v práci, v telocvični aj v prírode. Vždy však dbajte na poriadny prísun kyslíka.

03. mája 2012, 08:00

Ponaťahujte sa

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo – nohy dajte o niečo širšie, ako máte plecia. Uchopte loptu, vankúš alebo fľašu minerálky a striedavo sa ukláňajte doľava a doprava. Pohyb robte pomalým ťahom, nie trhom. Nepredkláňajte sa. Opakujte 10-krát do oboch strán. Týmto cvikom si ponaťahujete driekové a chrbtové svaly.

Foto: Júlia Šimáková

Na prekrvenie

Zožeňte si pevnú vyvýšenú plochu alebo cvičte na schodoch. Vystrite sa, spevnite, ruky zohnite v lakťoch a striedavo vyskakujte na schodík pravou a ľavou nohou. Na každú 15-krát. Prekrvíte a rozohrejete si celé telo a navyše si zlepšíte aj koordináciu končatín. Pozor! Došľapujte na celé chodidlo, nie iba na špičku, nehrbte sa, nezakláňajte ani nepredkláňajte.

Foto: Júlia Šimáková

Stuhol vám krk?

Vezmite si fitloptu, ľahnite si na ňu na chrbát tak, aby vám ruky a nohy voľne viseli. Zatvorte oči, uvoľnite hlavu a zľahka sa ponaťahujte. V polohe vydržte toľko, koľko je vám príjemné. Svaly chrbta a krku si pritom skvele oddýchnu a povolia.

Foto: Júlia Šimáková

Doplňte si energiu

Na záver sa riadne vyskáčte. Skoky vaše telo nabudia, prekrvia a zároveň si pri nich spevníte svaly nôh a zadočka. Postavte sa na šírku bokov, urobte drep pod úroveň kolien a predpažte. So zapažením sa odrazte od podložky a vyskočte. Opakujte minimálne 10-krát. Ak máte nadváhu, vypustite odrazy a výskoky, robte iba podrepy.

Foto: Júlia Šimáková

Postaví vás na nohy

Po cvičení si namixujte tento drink: Do odšťavovača vložte hrsť brusníc a veľký ošúpaný pomaranč. Nadopuje vás vitamínom C, zmierni svalovicu, odplaví únavu a zároveň vám zlepší náladu.

Cvičte každé ráno aspoň 20 minút.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.