Dátum: Streda 07.12.2016 Dnes oslavuje:

Ambróz Zajtra: Marína

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Porazte s nami jarnú únavu!

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 03. mája 2012, 08:00

Tieto cviky môžete robiť doma, v práci, v telocvični aj v prírode. Vždy však dbajte na poriadny prísun kyslíka.

Ponaťahujte sa

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo – nohy dajte o niečo širšie, ako máte plecia. Uchopte loptu, vankúš alebo fľašu minerálky a striedavo sa ukláňajte doľava a doprava. Pohyb robte pomalým ťahom, nie trhom. Nepredkláňajte sa. Opakujte 10-krát do oboch strán. Týmto cvikom si ponaťahujete driekové a chrbtové svaly.

Foto: Júlia Šimáková

Na prekrvenie

Zožeňte si pevnú vyvýšenú plochu alebo cvičte na schodoch. Vystrite sa, spevnite, ruky zohnite v lakťoch a striedavo vyskakujte na schodík pravou a ľavou nohou. Na každú 15-krát. Prekrvíte a rozohrejete si celé telo a navyše si zlepšíte aj koordináciu končatín. Pozor! Došľapujte na celé chodidlo, nie iba na špičku, nehrbte sa, nezakláňajte ani nepredkláňajte.

Foto: Júlia Šimáková

Stuhol vám krk?

Vezmite si fitloptu, ľahnite si na ňu na chrbát tak, aby vám ruky a nohy voľne viseli. Zatvorte oči, uvoľnite hlavu a zľahka sa ponaťahujte. V polohe vydržte toľko, koľko je vám príjemné. Svaly chrbta a krku si pritom skvele oddýchnu a povolia.

Foto: Júlia Šimáková

Doplňte si energiu

Na záver sa riadne vyskáčte. Skoky vaše telo nabudia, prekrvia a zároveň si pri nich spevníte svaly nôh a zadočka. Postavte sa na šírku bokov, urobte drep pod úroveň kolien a predpažte. So zapažením sa odrazte od podložky a vyskočte. Opakujte minimálne 10-krát. Ak máte nadváhu, vypustite odrazy a výskoky, robte iba podrepy.

Foto: Júlia Šimáková

Postaví vás na nohy

Po cvičení si namixujte tento drink: Do odšťavovača vložte hrsť brusníc a veľký ošúpaný pomaranč. Nadopuje vás vitamínom C, zmierni svalovicu, odplaví únavu a zároveň vám zlepší náladu.

Cvičte každé ráno aspoň 20 minút.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.