Tip redakcii
 

Pozor, aby vás pri vláčení vianočných darčekov neseklo

Rozbolela vás hlava? Možno je na vine spôsob, akým nosíte tašky, vykladáte veci a dvíhate väčšie bremená.

03. decembra 2012, 12:00
Dajte si pozor nielen pri nosení vianočných darčekov.

Dajte si pozor nielen pri nosení vianočných darčekov.

Autor: Shutterstock

Dvíhajte cez podrep

Ak chcete mať istotu, že vás pri nosení nákupu nesekne, veci rozložte podľa váhy rovnomerne do viacerých tašiek. Položte ich do jednej priamky a uprostred nechajte priestor na nohy. Chodidlá tam vsuňte tak, ako vidíte na fotke. Špičky sú v jednej priamke s prednou časťou igelitiek. Vystrite sa, spevnite, urobte mierny podrep a predklon s rovným chrbtom. Hlava je v predĺžení trupu. Uchopte ušká na taškách a pomalým ťahom ich zdvihnite.

Toto nie

Nehrbte sa, plecia neťahajte k ušiam, nezakláňajte ani nepredkláňajte hlavu. Pri dvíhaní a kladení stojte vždy medzi taškami.

Nákupný vozík & kufor

Pokazil sa výťah a vy potrebujete vozík vyniesť sama po schodoch? Postavte sa čelom ku nemu, nohy sú na šírku bokov. Ruky pevne na rúčke, lakte pri tele – neprepínajte ich. Spravte tak hlboký podrep, aby sa bremeno, ktoré idete nadvihnúť, ocitlo približne uprostred brucha – pri vašom ťažisku a počas vystierania ho zdvihnite.

Takto nie

Nikdy tento pohyb nerobte zboku. Neprirodzene by ste pri tom vykrivili chrbticu a zbytočne preťažili polovicu tela a ramená. Najmä pri extrémne ťažkých predmetoch by ste si takouto technikou mohli ľahko ublížiť.

Bezpečne v kancelárii

Či už ste nútená počas svojej práce klásť hore nad úrovňou hlavy ťažké šanóny, škatule, prepravky alebo čokoľvek iné, opäť platí, vždy sa najprv vystrite a spevnite. Dôležitý je aj úchop. Predlaktia a ramená držte v pravom uhle, chrbát vystrite, hlava je v predĺžení trupu, ťažisko – čiže brucho – čo najbližšie k bremenu. Urobte mierny podrep, predmet vezmite zo stola. Prejdite k poličke a bez toho, aby ste sa zaklonili alebo predklonili, vzpažte ruky, zapojte brušné svaly a predmet vyložte hore.

Takto nie

Nevypúčajte a nepovoľujte brucho, nezakláňajte trup ani hlavu, plecia nechajte spustené.

Pozor na mačací chrbát

Pri dvíhaní ťažkých prepraviek buďte čo najbližšie pri nich. Vystrite sa, spevnite a opäť s miernym predklonom a rovným chrbtom si drepnite. Uchopte bremeno, pomalým ťahom sa vystrite, prejdite tesne ku stolu a opatrne ju položte.

Takto nie

Pri dvíhaní neprepínajte lakte, nedvíhajte plecia a pozor na vzdialenosť od prepravky a od stola. Čím ďalej ste, tým viac sa predkloníte a viac zhrbíte. „Mačací“ chrbát nemá pri dvíhaní ťažkých predmetov čo robiť! Koledujete si ním o úraz.

Autor: Báječná žena/ Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.