Dátum: Nedeľa 11.12.2016 Dnes oslavuje:

Hilda Zajtra: Otília

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Pozor, aby vás pri vláčení vianočných darčekov neseklo

Zdroj: Báječná žena/ Dana Úradníčková 03. decembra 2012, 12:00
Foto: Shutterstock Dajte si pozor nielen pri nosení vianočných darčekov.

Rozbolela vás hlava? Možno je na vine spôsob, akým nosíte tašky, vykladáte veci a dvíhate väčšie bremená.

Dvíhajte cez podrep

Ak chcete mať istotu, že vás pri nosení nákupu nesekne, veci rozložte podľa váhy rovnomerne do viacerých tašiek. Položte ich do jednej priamky a uprostred nechajte priestor na nohy. Chodidlá tam vsuňte tak, ako vidíte na fotke. Špičky sú v jednej priamke s prednou časťou igelitiek. Vystrite sa, spevnite, urobte mierny podrep a predklon s rovným chrbtom. Hlava je v predĺžení trupu. Uchopte ušká na taškách a pomalým ťahom ich zdvihnite.

Toto nie

Nehrbte sa, plecia neťahajte k ušiam, nezakláňajte ani nepredkláňajte hlavu. Pri dvíhaní a kladení stojte vždy medzi taškami.

Nákupný vozík & kufor

Pokazil sa výťah a vy potrebujete vozík vyniesť sama po schodoch? Postavte sa čelom ku nemu, nohy sú na šírku bokov. Ruky pevne na rúčke, lakte pri tele – neprepínajte ich. Spravte tak hlboký podrep, aby sa bremeno, ktoré idete nadvihnúť, ocitlo približne uprostred brucha – pri vašom ťažisku a počas vystierania ho zdvihnite.

Takto nie

Nikdy tento pohyb nerobte zboku. Neprirodzene by ste pri tom vykrivili chrbticu a zbytočne preťažili polovicu tela a ramená. Najmä pri extrémne ťažkých predmetoch by ste si takouto technikou mohli ľahko ublížiť.

Bezpečne v kancelárii

Či už ste nútená počas svojej práce klásť hore nad úrovňou hlavy ťažké šanóny, škatule, prepravky alebo čokoľvek iné, opäť platí, vždy sa najprv vystrite a spevnite. Dôležitý je aj úchop. Predlaktia a ramená držte v pravom uhle, chrbát vystrite, hlava je v predĺžení trupu, ťažisko – čiže brucho – čo najbližšie k bremenu. Urobte mierny podrep, predmet vezmite zo stola. Prejdite k poličke a bez toho, aby ste sa zaklonili alebo predklonili, vzpažte ruky, zapojte brušné svaly a predmet vyložte hore.

Takto nie

Nevypúčajte a nepovoľujte brucho, nezakláňajte trup ani hlavu, plecia nechajte spustené.

Pozor na mačací chrbát

Pri dvíhaní ťažkých prepraviek buďte čo najbližšie pri nich. Vystrite sa, spevnite a opäť s miernym predklonom a rovným chrbtom si drepnite. Uchopte bremeno, pomalým ťahom sa vystrite, prejdite tesne ku stolu a opatrne ju položte.

Takto nie

Pri dvíhaní neprepínajte lakte, nedvíhajte plecia a pozor na vzdialenosť od prepravky a od stola. Čím ďalej ste, tým viac sa predkloníte a viac zhrbíte. „Mačací“ chrbát nemá pri dvíhaní ťažkých predmetov čo robiť! Koledujete si ním o úraz.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Vitamíny zadarmo: Urobte si z trniek čaj proti prechladnutiu alebo masku

Tmavomodrých trniek sú teraz plné jarky. Divili by ste sa, aké majú všestranné...
 

Aj vy ste čokoholička? Nehanbite sa! Bojujte ňou proti úzkosti aj strachu

Zabili by ste sa pre kúsok čokolády? Prečo po nej ženy túžia častejšie ako...
 

Rišo Müller v tom nie je sám! Kto sa s ním ocitol v pekle maniodepresie?

Môžu naozaj alkohol alebo drogy za duševné ochorenie, ktoré spôsobuje...
 

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.