Tip redakcii
 

Práca v noci môže narušiť vaše zdravie: Zistite, či to zvládnete

Hľadáte si robotu a jediná, ktorá sa vám núka, je na nočné zmeny? Zoberte ju, len ak ste typ sovy, inak vám môže narobiť poriadne zdravotné problémy.

27. januára 2014, 09:00
Hľadáte si robotu a jediná, ktorá sa vám núka, je na nočné zmeny? Zoberte ju, len ak ste typ sovy, inak vám môže narobiť poriadne zdravotné problémy.

Hľadáte si robotu a jediná, ktorá sa vám núka, je na nočné zmeny? Zoberte ju, len ak ste typ sovy, inak vám môže narobiť poriadne zdravotné problémy.

Autor: Profimedia.sk

Radí Mária Krivdová, lekárka, primárka Kliniky pracovného lekárstva a klinickej toxikológie, Univerzitná nemocnica Louisa Pasteura Košice

Niekto si na prácu na zmeny zvykne ľahšie, pre iného však môže byť hotovým utrpením. Ako by ste dopadli vy? Závisí to od toho, ako je vnútorne nastavený váš organizmus. Odborníci uvádzajú, že organizmus každého človeka sa riadi pomyselnými vnútornými biologickými hodinami, biorytmami.

„Tie riadia tvorbu hormónov, regulujú telesnú teplotu, krvný tlak, menia vašu náladu a povzbudzujú alebo tlmia vašu chuť na niektoré aktivity,“ vysvetľuje odborníčka. V závislosti od dennej aktivity potom môžete byť takzvaný ranný typ, nazývaný aj ranné vtáča alebo škovránok, keď ste hneď od rána veľmi aktívna. Opakom je nočný typ, takzvaná sova, ktorá nemá problém ostať v noci bdelá a aktívna.

Riziká nočnej práce:

  • narušený spánkový režim, problémy so zaspávaním
  • nesústredenosť
  • podráždenosť
  • vznik depresie a iných psychických ochorení
  • poruchy príjmu potravy
  • bolesti hlavy
  • vznik srdcovo-cievnych ochorení
  • problémy s vyprázdňovaním, narušená činnosť žalúdka a čriev
  • ťažkosti s orientáciou v čase po zobudení
  • narušené zvyčajné plynutie osobného a rodinného života

Na zmenu sa pripravte

Ak ste skôr typ sovy, nočná práca vám zrejme nebude robiť výraznejšie problémy. Horšie je to, ak ste ranné vtáča, vaše telo je v noci nastavené na pokojový režim. „Máte nižšiu telesnú teplotu, nižší tlak krvi aj pulz. Pre vás je nočná práca ťažko prijateľná, až nevhodná a môže mať vplyv na vznik rôznych ťažkostí a chorôb,“ hovorí lekárka.

Ak nemáte inú možnosť a na prácu v noci musíte kývnuť, začnite sa na ňu pripravovať vopred. Odborníci totiž zistili, že biorytmus sa dá zmeniť. „Treba postupne meniť čas vstávania a zaspávania. Váš organizmus postupne začne pracovať v inom rytme. Čím dlhšie sa budete na zmenu pripravovať, tým menší stres zažijete, ak budete nútená pracovať v nočnom režime,“ odporúča Mária Krivdová.

Posúdi vás lekár

Ak ste vystavená požiadavke na nočné zmeny, váš zamestnávateľ je podľa Zákonníka práce povinný na vlastné náklady zabezpečiť posúdenie vašej zdravotnej spôsobilosti na nočnú prácu a aspoň raz za rok nechať toto posúdenie u lekára zopakovať.

Spánok podporuje imunitu

Aby ste dobre znášali nočné služby, hlavnou podmienkou je dobre sa pred nočnou vyspať a dostatočne sa zrelaxovať po návrate zo zmeny. Najväčším úskalím nočnej práce je totiž chronický nedostatok spánku. „Cyklus spánku zamestnancov pracujúcich v noci je kratší priemerne o dve až štyri hodiny,“ uvádza odborníčka.

Nejde však iba o to, že ste sa dostatočne vyspali. V noci sa s úbytkom denného svetla aktivuje tvorba hormónu melatonínu, ktorý vám umožňuje kvalitný odpočinok, zároveň celkovo harmonizuje organizmus a stimuluje imunitný systém zaťažený stresom. Je to aj silný prírodný antioxidant. No intenzívne osvetlenie, ktorému sa v práci nevyhnete, potláča tvorbu tohto hormónu.

Odborníci zistili, že najmä práca vo výraznom svietení medzi druhou a štvrtou hodinou má nepriaznivé dôsledky na produkciu melatonínu. Aj v takom prípade však existuje účinná rada. „Veľa pohybu na čerstvom vzduchu podporuje naladenie organizmu na rytmus striedania dňa a noci a odbúrava stres,“ odporúča lekárka.

Takto to zvládnete!

  • Snažte sa vopred dobre vyspať.
  • Pred nočnou zmenou aj po nej sa vyhýbate námahe.
  • Pri spánku po zmene si dôkladne zatemnite miestnosť a zabezpečte si ticho.
  • Nesnažte sa cez deň na úkor spánku dohnať iné aktivity.
  • Urobte si presný rozpis práce, ktorú v nočnej zmene vykonáte, ak budete po celý čas aktívna, nebude vás trápiť útlm. Ak je to možné, vyhýbajte sa pritom monotónnym činnostiam a sedavej práci. Radšej upratujte, kontrolujte. Udržať sa v bdelom stave vám pomôže aj rozhovor s kolegami.
  • Veľmi dôležité je aj správne osvetlenie tlmiace tvorbu melatonínu, ktorý pomáha navodzovať zaspávanie.
  • Robte si počas práce prestávky, pokojne si trochu zacvičte, aby ste zásobili svoje telo kyslíkom, osvieži vás to.
  • Vyskúšajte teplé a sladké nápoje, zahrejú vás a dodajú vám energiu.
  • Stravujte sa striedmo, uprednostnite ryby, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Uprednostňujte nízkotučné výrobky a produkty s obsahom probiotík. Počas nočnej zmeny si doprajte aj jedno väčšie jedlo.
  • Čo najčastejšie relaxujte, napríklad pri obľúbenej hudbe, pri športe, v prírode, pestujte si koníčky.
  • Problémy so zaspávaním zmierni podávanie vlažného mlieka s lyžičkou medu, čaj z medovky lekárskej alebo skonzumovanie banánu.

Čo sa v tele deje v noci?

Podľa tradičnej čínskej medicíny sa vaše telesné orgány riadia cyklom prúdenia životnej energie vo vašom tele, ktorý trvá dvadsaťštyri hodín. To určuje vašu energetickú konštitúciu, ktorá sa mení každé dve hodiny. V noci to vo vašom tele vyzerá takto:

  • 21. – 23. hodina

Naplno funguje energetické centrum nazvané tri ohrievače, ktoré sídli v oblasti žalúdku, zrieknite sa preto neskorej večere. Telo sa pripravuje na spánok, nie je vhodné ho aktivovať.

  • 23. – 1. hodina

Energia práve prechádza žlčníkom. Ak z nejakého dôvodu v tomto čase ešte nespíte, venujte sa pokojným činnostiam a nezaťažujte tento orgán nočným vyjedaním chladničky či popíjaním alkoholu.

  • 1. – 3. hodina

V najväčšej činnosti je pečeň, doprajte jej oddych, nepite alkohol, nejedzte mastné jedlá, nefajčite. Telo je v tomto časovom rozpätí najmenej okysličené, pociťujete únavu a ospalosť.

  • 3. – 5. hodina

Začínajú naplno pracovať pľúca. Stúpa aktivita vašej psychiky a emócií, ste precitlivenejšia, viac vás ťažia problémy a starosti.

  • 5. – 7. hodina

Do činnosti sa dostáva hrubé črevo. V tomto čase si zvyknite ísť na veľkú potrebu. Vypite pol litra vody a doprajte si pomalé prebúdzanie bez stresu.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.