Tip redakcii
 

Predmenštruačný syndróm: Pomôže naň mäso, mlieko a cvičenie

Príznakmi PMS trpí až 80% žien. Pred menštruáciou ženy trápia poruchy trávenia, nafukovanie, zlá nálada alebo bolesť hlavy. Vieme, ako tomu môžete predísť.

24. marca 2013, 07:00
Bolesti pred a počas menštruácie dokážu niektoré potraviny zmierniť.

Bolesti pred a počas menštruácie dokážu niektoré potraviny zmierniť.

Autor: Shutterstock

Počas menštruačného cyklu vaše telo stráca vápnik, ktorý je dôležitým minerálom na udržanie správnej funkcie nervov. Denne by sme mali prijať 1200 mg, čo dokáže zmierniť bolestivý priebeh menštruácie o polovicu.

Zdrojom vápnika v potravinách sú mlieko, orechy, brokolica, kapusta a zemiaky.

Dopĺňajte železo

Železo nás chráni pred chudokrvnosťou, čo je v období ženského krvácania veľmi dôležité. Počas vašich dní je odporúčaná dávka 1,5 až 2 mg.
Zdrojom tejto látky sú mäso, slnečnicové semienka, listová zelenina a jahody.

Vitamín B na kŕče

Ak vás počas cyklu trápia bolesti, odbúrať ich môžete pomocou vajíčok, rýb, ryže či ovsených vločiek.

Pomôže vám aj ak si zacvičíte, hoci to je to posledné, na čo ženy počas menštruácie zvyčajne myslia. Niektoré cviky však dokážu bolesti zmierniť, pretože cvičením sa vám zvýši prietok krvi v tele a zmierni napätie svalov.

Pitný režim je základom a v období menštruácie to platí dvojnásobne. Denne by ste si mali dať aspoň 3 litre tekutín. Perfektný na ženské problémy je napríklad šalviový čaj.

Autor: glanc.sk

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

CHCETE SCHUDNÚŤ? Jedzte hlinu! Nie, nezbláznili sme sa

Určitý druh zeminy naozaj pomáha pri prevencii obezity. Za štíhle telo...
 

Dámy, INŠPIRUJTE SA: Zhadzujte kilá ako známe celebritné krásky!

Sú dokonalé a ani po Vianociach nikdy nevyzerajú, že by ich trápili nadbytočné...
 

DIÉTA podľa ZORY CZOBOROVEJ: Táto naozaj zaberá!

Kto, ak nie Zora Illiáš Czoborová (51), vie, ako docieliť a následne si aj...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Predmenštruačný syndróm: Pomôže naň mäso, mlieko a cvičenie
glanc.sk