Tip redakcii
 

Predmenštruačný syndróm: Pomôže naň mäso, mlieko a cvičenie

Príznakmi PMS trpí až 80% žien. Pred menštruáciou ženy trápia poruchy trávenia, nafukovanie, zlá nálada alebo bolesť hlavy. Vieme, ako tomu môžete predísť.

24. marca 2013, 07:00
Bolesti pred a počas menštruácie dokážu niektoré potraviny zmierniť.

Bolesti pred a počas menštruácie dokážu niektoré potraviny zmierniť.

Autor: Shutterstock

Počas menštruačného cyklu vaše telo stráca vápnik, ktorý je dôležitým minerálom na udržanie správnej funkcie nervov. Denne by sme mali prijať 1200 mg, čo dokáže zmierniť bolestivý priebeh menštruácie o polovicu.

Zdrojom vápnika v potravinách sú mlieko, orechy, brokolica, kapusta a zemiaky.

Dopĺňajte železo

Železo nás chráni pred chudokrvnosťou, čo je v období ženského krvácania veľmi dôležité. Počas vašich dní je odporúčaná dávka 1,5 až 2 mg.
Zdrojom tejto látky sú mäso, slnečnicové semienka, listová zelenina a jahody.

Vitamín B na kŕče

Ak vás počas cyklu trápia bolesti, odbúrať ich môžete pomocou vajíčok, rýb, ryže či ovsených vločiek.

Pomôže vám aj ak si zacvičíte, hoci to je to posledné, na čo ženy počas menštruácie zvyčajne myslia. Niektoré cviky však dokážu bolesti zmierniť, pretože cvičením sa vám zvýši prietok krvi v tele a zmierni napätie svalov.

Pitný režim je základom a v období menštruácie to platí dvojnásobne. Denne by ste si mali dať aspoň 3 litre tekutín. Perfektný na ženské problémy je napríklad šalviový čaj.

Autor: glanc.sk
 


 

Vaše diétne tipy

Počuli ste už o hubovej káve, hubovom latte a hubovom kakau? Oplatí sa ich vyskúšať!

Máte problémy so srdcom, alebo tlakom? Riešte to kávou. Samozrejme, bezkofeínovou....
 

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.