Dátum: Štvrtok 19.01.2017 Dnes oslavuje:

Drahomíra Zajtra: Dalibor

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Predmenštruačný syndróm: Pomôže naň mäso, mlieko a cvičenie

Zdroj: glanc.sk 24. marca 2013, 07:00
Foto: Shutterstock Bolesti pred a počas menštruácie dokážu niektoré potraviny zmierniť.

Príznakmi PMS trpí až 80% žien. Pred menštruáciou ženy trápia poruchy trávenia, nafukovanie, zlá nálada alebo bolesť hlavy. Vieme, ako tomu môžete predísť.

Počas menštruačného cyklu vaše telo stráca vápnik, ktorý je dôležitým minerálom na udržanie správnej funkcie nervov. Denne by sme mali prijať 1200 mg, čo dokáže zmierniť bolestivý priebeh menštruácie o polovicu.

Zdrojom vápnika v potravinách sú mlieko, orechy, brokolica, kapusta a zemiaky.

Dopĺňajte železo

Železo nás chráni pred chudokrvnosťou, čo je v období ženského krvácania veľmi dôležité. Počas vašich dní je odporúčaná dávka 1,5 až 2 mg.
Zdrojom tejto látky sú mäso, slnečnicové semienka, listová zelenina a jahody.

Vitamín B na kŕče

Ak vás počas cyklu trápia bolesti, odbúrať ich môžete pomocou vajíčok, rýb, ryže či ovsených vločiek.

Pomôže vám aj ak si zacvičíte, hoci to je to posledné, na čo ženy počas menštruácie zvyčajne myslia. Niektoré cviky však dokážu bolesti zmierniť, pretože cvičením sa vám zvýši prietok krvi v tele a zmierni napätie svalov.

Pitný režim je základom a v období menštruácie to platí dvojnásobne. Denne by ste si mali dať aspoň 3 litre tekutín. Perfektný na ženské problémy je napríklad šalviový čaj.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

STOP nepríjemnému zápachu: Vieme, ktorá zelenina negatívne ovplyvňuje pot!

Nech robíte čokoľvek, je vás „cítiť“ na kilometer aj napriek tomu, že hygiena...
 

Časovaná bomba: Zubnú kefku nepožičiavajte a meňte po každej chorobe!

Aj vy sa nerada lúčite so svojou zubnou kefkou? Robíte zle. Za novú by ste...
 

Horúce tipy na chladné dni: Dáte si matcha tea na výkon alebo chai latte?

Omrzela vás bežná káva alebo čaj? Ochutnajte exkluzívne nápoje, ktoré...
 

Trpíte nespavosťou? Spať ako bábätko budete po čaji z týchto 2 surovín

Dosť bolo prebdených nocí a unavených rán. Vieme, čo vám navodí kľudný...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.