Tip redakcii
 

Predmenštruačný syndróm: Pomôže naň mäso, mlieko a cvičenie

Príznakmi PMS trpí až 80% žien. Pred menštruáciou ženy trápia poruchy trávenia, nafukovanie, zlá nálada alebo bolesť hlavy. Vieme, ako tomu môžete predísť.

24. marca 2013, 07:00
Bolesti pred a počas menštruácie dokážu niektoré potraviny zmierniť.

Bolesti pred a počas menštruácie dokážu niektoré potraviny zmierniť.

Autor: Shutterstock

Počas menštruačného cyklu vaše telo stráca vápnik, ktorý je dôležitým minerálom na udržanie správnej funkcie nervov. Denne by sme mali prijať 1200 mg, čo dokáže zmierniť bolestivý priebeh menštruácie o polovicu.

Zdrojom vápnika v potravinách sú mlieko, orechy, brokolica, kapusta a zemiaky.

Dopĺňajte železo

Železo nás chráni pred chudokrvnosťou, čo je v období ženského krvácania veľmi dôležité. Počas vašich dní je odporúčaná dávka 1,5 až 2 mg.
Zdrojom tejto látky sú mäso, slnečnicové semienka, listová zelenina a jahody.

Vitamín B na kŕče

Ak vás počas cyklu trápia bolesti, odbúrať ich môžete pomocou vajíčok, rýb, ryže či ovsených vločiek.

Pomôže vám aj ak si zacvičíte, hoci to je to posledné, na čo ženy počas menštruácie zvyčajne myslia. Niektoré cviky však dokážu bolesti zmierniť, pretože cvičením sa vám zvýši prietok krvi v tele a zmierni napätie svalov.

Pitný režim je základom a v období menštruácie to platí dvojnásobne. Denne by ste si mali dať aspoň 3 litre tekutín. Perfektný na ženské problémy je napríklad šalviový čaj.

Autor: glanc.sk

video

 


 

Vaše diétne tipy

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Predmenštruačný syndróm: Pomôže naň mäso, mlieko a cvičenie
glanc.sk