Tip redakcii
 

Raňajky sú základ: Týchto 5 jedál si však nedávajte

Raňajky sú základ zdravého jedálneho lístka. Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

18. apríla 2013, 08:00
Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

Autor: Profimedia.sk

Ak raňajkujete, pomáha to chudnúť, no môže to byť aj naopak. Vyvážené raňajky naštartujú metabolizmus, ktorý potom spaľuje kalórie rýchlejšie po celý deň. Správne raňajky dodajú aj energiu, preto prvý hlad pocítite až okolo obeda. No ak do seba „natlačíte“ priveľa jedla a v nesprávnej kombinácii, máte chuť opäť zaliezť do postele. Únavu spôsobuje najmä rafinovaný cukor a tuky, ktoré nie sú zdravé ani vhodné pri chudnutí.

Zabudnite na údeniny

Obsahujú priveľa soli, ktorá zadržiava v tele vodu. Ak si bez nich neviete predstaviť život, vyskúšajte údené tofu, ktoré je chuťovo bohaté a výrazné. Vhodnou náhradou je aj nátierka z tuniaka alebo vareného kuracieho mäsa, ktoré zostane z vývaru. Lahôdkou sú varené alebo pečené kuracie prsia nakrájané na chlebe potretom maslom.

Rozlúčte sa s topenými syrmi

Ich jedinou výhodou je, že sa ľahko roztierajú. Obsahujú však priveľa dochucovadiel a éčok, okrem toho sú zbytočne tučné. Dávajte prednosť čerstvým syrom, ako sú cottage a gervais, prípadne si urobte nátierku z jemného odtučneného tvarohu.

Odvyknite si od džúsov

Džúsy zo škatule sa tvária ako zdravé, vyrábajú ich však z koncentrátov a dosládzajú. Začať ráno kalorickou bombou naozaj nie je vhodné. Ovocie zjedzte radšej v celku alebo si pripravte čerstvú šťavu, ale s mierou. Od smädu vypite vodu s citrónovou šťavou, ktorá je najideálnejšia aj na chudnutie.

Sladké raňajky nezasýtia

Maškrtíte už od rána a utešujete sa, že je to vždy lepšie, ako si dať sladkosti večer? Tak to je chabá výhovorka. Croissanty, vafle, plnené sladké pečivo a palacinky vás síce zasýtia, ale nie nadlho. Naopak, už o chvíľu budete znova hladná – tak rýchlo, ako sa vám zdvihne hladina cukru, tak aj bleskovo klesne. A opäť dostanete chuť na niečo nezdravé.

Strážte si veľkosť porcií

Ak si myslíte, že poriadne raňajky vám zabránia prejedať sa v priebehu dňa, ste na omyle. Prieskumy preukázali, že veľkosť raňajok neovplyvňuje množstvo jedla počas dňa. Okrem toho, ak sa príliš najete hneď ráno, utlmí vás to a budete celé dopoludnie cítiť únavu. A získanú energiu bude namiesto mozgu využívať váš žalúdok.

Viac o tejto téme sa dočítate TU.

Autor: Báječná žena/Zuzana Petrovičová

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.