Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Raňajky sú základ: Týchto 5 jedál si však nedávajte

Zdroj: Báječná žena/Zuzana Petrovičová 18. apríla 2013, 08:00
Foto: Profimedia.sk Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

Raňajky sú základ zdravého jedálneho lístka. Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

Ak raňajkujete, pomáha to chudnúť, no môže to byť aj naopak. Vyvážené raňajky naštartujú metabolizmus, ktorý potom spaľuje kalórie rýchlejšie po celý deň. Správne raňajky dodajú aj energiu, preto prvý hlad pocítite až okolo obeda. No ak do seba „natlačíte“ priveľa jedla a v nesprávnej kombinácii, máte chuť opäť zaliezť do postele. Únavu spôsobuje najmä rafinovaný cukor a tuky, ktoré nie sú zdravé ani vhodné pri chudnutí.

Zabudnite na údeniny

Obsahujú priveľa soli, ktorá zadržiava v tele vodu. Ak si bez nich neviete predstaviť život, vyskúšajte údené tofu, ktoré je chuťovo bohaté a výrazné. Vhodnou náhradou je aj nátierka z tuniaka alebo vareného kuracieho mäsa, ktoré zostane z vývaru. Lahôdkou sú varené alebo pečené kuracie prsia nakrájané na chlebe potretom maslom.

Rozlúčte sa s topenými syrmi

Ich jedinou výhodou je, že sa ľahko roztierajú. Obsahujú však priveľa dochucovadiel a éčok, okrem toho sú zbytočne tučné. Dávajte prednosť čerstvým syrom, ako sú cottage a gervais, prípadne si urobte nátierku z jemného odtučneného tvarohu.

Odvyknite si od džúsov

Džúsy zo škatule sa tvária ako zdravé, vyrábajú ich však z koncentrátov a dosládzajú. Začať ráno kalorickou bombou naozaj nie je vhodné. Ovocie zjedzte radšej v celku alebo si pripravte čerstvú šťavu, ale s mierou. Od smädu vypite vodu s citrónovou šťavou, ktorá je najideálnejšia aj na chudnutie.

Sladké raňajky nezasýtia

Maškrtíte už od rána a utešujete sa, že je to vždy lepšie, ako si dať sladkosti večer? Tak to je chabá výhovorka. Croissanty, vafle, plnené sladké pečivo a palacinky vás síce zasýtia, ale nie nadlho. Naopak, už o chvíľu budete znova hladná – tak rýchlo, ako sa vám zdvihne hladina cukru, tak aj bleskovo klesne. A opäť dostanete chuť na niečo nezdravé.

Strážte si veľkosť porcií

Ak si myslíte, že poriadne raňajky vám zabránia prejedať sa v priebehu dňa, ste na omyle. Prieskumy preukázali, že veľkosť raňajok neovplyvňuje množstvo jedla počas dňa. Okrem toho, ak sa príliš najete hneď ráno, utlmí vás to a budete celé dopoludnie cítiť únavu. A získanú energiu bude namiesto mozgu využívať váš žalúdok.

Viac o tejto téme sa dočítate TU.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Aj vy ste čokoholička? Nehanbite sa! Bojujte ňou proti úzkosti aj strachu

Zabili by ste sa pre kúsok čokolády? Prečo po nej ženy túžia častejšie ako...
 

Rišo Müller v tom nie je sám! Kto sa s ním ocitol v pekle maniodepresie?

Môžu naozaj alkohol alebo drogy za duševné ochorenie, ktoré spôsobuje...
 

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.