Tip redakcii
 

Raňajky sú základ: Týchto 5 jedál si však nedávajte

Raňajky sú základ zdravého jedálneho lístka. Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

18. apríla 2013, 08:00
Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

Ešte horšie, ako začať deň s prázdnym žalúdkom, je prehnať to s nevhodnými jedlami.

Autor: Profimedia.sk

Ak raňajkujete, pomáha to chudnúť, no môže to byť aj naopak. Vyvážené raňajky naštartujú metabolizmus, ktorý potom spaľuje kalórie rýchlejšie po celý deň. Správne raňajky dodajú aj energiu, preto prvý hlad pocítite až okolo obeda. No ak do seba „natlačíte“ priveľa jedla a v nesprávnej kombinácii, máte chuť opäť zaliezť do postele. Únavu spôsobuje najmä rafinovaný cukor a tuky, ktoré nie sú zdravé ani vhodné pri chudnutí.

Zabudnite na údeniny

Obsahujú priveľa soli, ktorá zadržiava v tele vodu. Ak si bez nich neviete predstaviť život, vyskúšajte údené tofu, ktoré je chuťovo bohaté a výrazné. Vhodnou náhradou je aj nátierka z tuniaka alebo vareného kuracieho mäsa, ktoré zostane z vývaru. Lahôdkou sú varené alebo pečené kuracie prsia nakrájané na chlebe potretom maslom.

Rozlúčte sa s topenými syrmi

Ich jedinou výhodou je, že sa ľahko roztierajú. Obsahujú však priveľa dochucovadiel a éčok, okrem toho sú zbytočne tučné. Dávajte prednosť čerstvým syrom, ako sú cottage a gervais, prípadne si urobte nátierku z jemného odtučneného tvarohu.

Odvyknite si od džúsov

Džúsy zo škatule sa tvária ako zdravé, vyrábajú ich však z koncentrátov a dosládzajú. Začať ráno kalorickou bombou naozaj nie je vhodné. Ovocie zjedzte radšej v celku alebo si pripravte čerstvú šťavu, ale s mierou. Od smädu vypite vodu s citrónovou šťavou, ktorá je najideálnejšia aj na chudnutie.

Sladké raňajky nezasýtia

Maškrtíte už od rána a utešujete sa, že je to vždy lepšie, ako si dať sladkosti večer? Tak to je chabá výhovorka. Croissanty, vafle, plnené sladké pečivo a palacinky vás síce zasýtia, ale nie nadlho. Naopak, už o chvíľu budete znova hladná – tak rýchlo, ako sa vám zdvihne hladina cukru, tak aj bleskovo klesne. A opäť dostanete chuť na niečo nezdravé.

Strážte si veľkosť porcií

Ak si myslíte, že poriadne raňajky vám zabránia prejedať sa v priebehu dňa, ste na omyle. Prieskumy preukázali, že veľkosť raňajok neovplyvňuje množstvo jedla počas dňa. Okrem toho, ak sa príliš najete hneď ráno, utlmí vás to a budete celé dopoludnie cítiť únavu. A získanú energiu bude namiesto mozgu využívať váš žalúdok.

Viac o tejto téme sa dočítate TU.

Autor: Báječná žena/Zuzana Petrovičová
 


 

Vaše diétne tipy

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Máte tučné brucho? Choďte na rannú prechádzku. Slnko medzi ôsmou a deviatou ráno dokáže vytopiť tuk!

Prijali ste ako fakt, že svoje staré džínsy už nezapnete a od istého veku...
 

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.