Tip redakcii
 

Sedavé zamestnanie: 7 zlepšovákov a budete fit

Pohodlie za vaším pracovným stolom vás ohrozuje na živote!

06. decembra 2012, 08:00
Sedavé zamestnanie nemusí byť prekliatím.

Sedavé zamestnanie nemusí byť prekliatím.

Autor: profimedia.sk

Radí Katarína Babinská, lekárka, odborníčka na výživu, Združenie pre zdravie a výživu

Na Slovensku rastie počet zamestnaní, v ktorých sa pracuje posediačky, v kancelárii alebo za volantom auta. Aj rôzne technické vymoženosti ako elektronická pošta, diaľkový ovládač či výťah vás udržujú v pohodlí, bez pohybu, ktorý však vaše telo potrebuje. Za posledné roky sa u nás navyše výrazne zvýšil aj počet áut na rodinu. Skrátka, bez možnosti voľného pohybu, bez príležitosti natiahnuť sa alebo prejsť je čoraz viac ľudí. A to je veľmi nezdravé!

Slováci nepatria k milovníkom aktívneho pohybu, podľa európskych štatistík až tretina vôbec nešportuje.

Striehnu na vás tieto choroby!

Podľa odborníkov nie je možné určiť presný limit, koľko hodín sedenia je už pre človeka škodlivých, no mnohé vedecké štúdie potvrdzujú, že nedostatok fyzickej aktivity so sebou prináša zvýšené riziko závažných chorôb. „Napríklad srdcovo-cievnych ochorení, obezity, cukrovky druhého typu, rakoviny prsníka či hrubého čreva. Sedavý spôsob života súvisí aj so zvýšeným výskytom depresií a úzkostných stavov a nepriaznivo vplýva na pohybovú sústavu. Vedci vypočítali, že ak by ľudia zvýšili svoju pohybovú aktivitu o desať percent, dalo by sa predísť viac ako päťstotisíc úmrtiam za rok,“ upozorňuje odborníčka. Odborné štúdie dokazujú, že čím viac pohybu zaradíte do každodenného života, tým priaznivejšie hladiny cukru a krvného tlaku dosiahnete.

Hýbte sa

„Ľudia, pre ktorých je pravidelný pohyb samozrejmou súčasťou životosprávy, a to najmä v strednom a vyššom veku, majú o polovicu nižšie riziko, že ich postihne predčasné úmrtie alebo závažná choroba. Dokonca aj obézne osoby, ktoré dbajú na to, aby mali dostatok pohybu, nemajú toľko zdravotných ťažkostí ako ľudia, ktorí sú obézni a žijú sedavo,“ uvádza pozitívne zistenia Katarína Babinská.

Ak do svojho každodenného rozvrhu zaradíte pohyb, aspoň na tridsať minút, znížite tým svoje riziko vzniku zdravotných problémov. „Odporúča sa stredne intenzívna aeróbna aktivita, ako je beh, svižná chôdza, plávanie, alebo akýkoľvek pohyb, ktorý vyvoláva pocit tepla a mierne zrýchleného dychu,“ vysvetľuje lekárka. Neznamená to však, že zvyšných dvadsaťtri a pol hodiny môžete stráviť leňošením, naopak, využite každú príležitosť na pohyb, aj počas práce, hoci len na niekoľko minút.

7 „zlepšovákov“ pre zdravie

  • Za kolegom zo susednej kancelárie zájdite osobne, neposielajte e-mail.
  • Využite desiatovú alebo obednú prestávku na krátku prechádzku.
  • Riešite dlhší telefonát? Vstaňte a pri telefonovaní sa prechádzajte po miestnosti.
  • Namiesto použitia výťahu či pohyblivých schodov chodievajte peši.
  • Kúpte si krokomer a dajte si za cieľ urobiť desaťtisíc krokov za deň.
  • Posedenia s priateľmi nahraďte spoločnými pohybovými aktivitami, navštívte výstavu, zahrajte si kolky alebo sa vyberte do prírody.
  • Pri sledovaní správ alebo filmu sa bicyklujte na stacionárnom bicykli.

... a priberáte

Dlhým sedením, často v nevhodnej polohe, sa oslabuje svalstvo chrbta, čo spôsobuje hrbenie. Potom vyzeráte nezdravo a staršia, ako v skutočnosti ste. Sedenie zhoršuje tiež celulitídu a slabé svalstvo nôh má za následky aj problémy s chôdzou a častejšie pády vo vyššom veku. Nezabúdajte ani na to, že pri celodennom sedení vydáte menej energie, preto vám stačí menej prijať, teda menej jesť. Inak nielenže priberiete, ale riskujete aj svoje zdravie. „Vyhýbajte sa predovšetkým málo hodnotným potravinám, ako sú sladkosti a sladené nápoje. Ľudia so sedavým zamestnaním by mali takisto odolávať kalorickým a mastným jedlám s vysokým obsahom nasýtených mastných kyselín, uprednostniť rastlinné tuky pred živočíšnymi,“ pripomína lekárka.

Ako správne sedieť

Aj prácu za kancelárskym stolom môžete vykonávať s ohľadom na svoje zdravie. Dajte si záležať, aby ste sedeli natočená rovno k monitoru počítača. Udržujte si vystretý chrbát, prispôsobte si výšku stoličky, chodidlá majte opreté o podlahu celou plochou. Pohodlne si nastavte aj sklon opierky chrbta, aj výšku opierok pre lakte. Nohy si neprekladajte cez seba ani ich nemajte pokrčené pod stoličkou, mali by s telom zvierať minimálne deväťdesiatstupňový uhol. Pracujte najviac päťdesiat minút, potom si aspoň päť minút naťahujte svalstvo chrbta a nôh, poprechádzajte sa, krúžte hlavou, rukami v zápästiach, nohami v členku a v kolennom kĺbe.

Náš tip:

Ak chcete začať používať pomôcky na zdravšie sedenie, napríklad fitloptu alebo balančný vankúšik, sedávajte na nich len polhodinku denne.

Autor: Báječná žena/ Sylvia Derňárová
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.