Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Šetrite si srdce: Na tieto príznaky si dajte pozor

Zdroj: Báječná žena/ Jana Brožíková 18. októbra 2012, 09:00
Foto: Shutterstock Nezanedbávajte svoje srdcde

Keď sa oň nebudete dobre starať, je len otázka času, kedy vás zradí. Nepodceňujte varovné príznaky!

Srdcovo-cievne ochorenia sa vyšplhali na vrchol pyramídy civilizačných ochorení so všetkými dôsledkami. Popri onkologických a infekčných chorobách sú najčastejšou príčinou smrti a počet prípadov epidemicky narastá. Celosvetovo predčasne vezmú život viac ako 17 miliónom ľudí za rok. Každé druhé úmrtie na Slovensku súvisí s chorobami srdca alebo ciev.

Nelichotové štatistiky

Medzi najčastejšie srdcovo-cievne ochorenia patrí artériová hypertenzia, čiže vysoký krvný tlak, a artérioskleróza, čiže kôrnatenie tepien v rôznych častiach tela, čo vedie k srdcovému infarktu, mozgovej porážke, zlyhaniu obličiek či gangréne na dolných končatinách. Artérioskleróza takmer vždy súvisí s vysokým krvným tlakom, ktorým trpí každý tretí človek na svete. Mýlite sa, keď sa domnievate, že táto choroba sa týka stredného a seniorského veku. Podľa nedávnych výskumov v USA, pri ktorých sa vyšetrovali srdcia darcov na transplantácie, sa príznaky kôrnatenia koronárnych tepien zistili u 22 percent darcov mladších ako 25 rokov, v skupine nad 35 rokov to bolo až 70 percent.

Riaďte svoj osud

Niektoré rizikové faktory, ktoré vedú k problémom so srdcom a s cievami, ovplyvniť nedokážete, napríklad vek. Čím ste staršia, tým vyššie je riziko, že ochoriete na nejakú srdcovo-cievnu chorobu. Zmenou životného štýlu však môžete významne oddialiť nástup ochorenia, zmierniť jeho priebeh aj komplikácie.

Faktorov, ktoré môžete ovplyvniť, je mnoho, ale rozhodujúce sú štyri: vysoký krvný tlak, fajčenie, vysoká hladina cholesterolu a diabetes. Prečo? Ak sa všetky štyri spoja dohromady, srdcovo-cievna komplikácia, napríklad infarkt, vás môže zastihnúť už v mladom veku.

Štvornásobná hrozba

Vysoký krvný tlak je najsilnejším rizikom, takmer nikdy sa však nevyskytuje samostatne. Viac ako 80 percent hypertonikov má okrem toho jeden aj viac ďalších rizikových faktorov. Príčinou viac ako 50 percent všetkých úmrtí fajčiarov je fajčenie, z toho polovicu spôsobujú choroby srdca a ciev. Vysoká hladina cholesterolu, najmä jeho LDL zložky, zvyšuje riziko rozvoja koronárnej choroby srdca a ciev dolných končatín. U diabetikov sa srdcovo-cievne komplikácie vyskytujú v oveľa skoršom veku ako u nediabetikov.

„S rizikovými faktormi sa treba vyrovnať ako s jedným celkom, nesústreďovať sa len na jeden,“ upozorňuje prezidentka Slovenskej hypertenziologickej spoločnosti docentka Slavomíra Filipová.

Čo môžete urobiť hneď?

Udržiavajte si normálnu hmotnosť. Ak máte nadváhu, snažte sa rozumne schudnúť.

Jedzte zdravo. Obmedzte solenie a tuky v strave. Jedzte viac ovocia, zeleniny, celozrnných obilnín a rýb, vyhýbajte sa vysmážaným a mastným jedlám.

Alkohol pite iba príležitostne, prednostne víno, nie viac ako 150 až 200 ml naraz.

Ak fajčíte, pokúste sa skoncovať s touto závislosťou. Budete zdravšia, krajšia a navyše ušetríte.

Buďte aktívna. Pohyb zaraďte do svojho každodenného programu. Stačí aj 30-minútová prechádzka.

Znížte stres na minimum. Ak je to možné, vyhýbajte sa stresovým situáciám a naučte sa relaxovať.

Dôležité čísla

Normálna srdcová frekvencia, čiže pulz alebo tep, v pokoji, teda keď sedíte alebo ležíte, je 60 až 90 úderov za minútu. Bezpečná srdcová frekvencia je 70 a menej úderov za minútu, optimálna 55 až 65 úderov za minútu. Srdcovú frekvenciu ovplyvňuje vek, fyzická zdatnosť, telesná teplota, centrálna nervová sústava, chorobnosť aj rôzne lieky.

Zapamätajte si kód zdravého života: 0 – 30 – 5 – 120 – 80 a pokúste sa dosiahnuť jeho hodnoty. 0 – žiadny tabak, 30 – polhodina pohybu denne, 5 – správna hladina cholesterolu a 120/80 – optimálny krvný tlak.

Viete, že...

... srdce je veľké asi ako päsť? Mužské váži približne 280 až 340 gramov, ženské 230 až 280 gramov.

... srdce je najsilnejší sval v tele? Začne biť už 3 týždne po počatí a za 70 rokov života udrie približne 2,5-biliónkrát.

... v stave pokoja prečerpá za minútu 5 litrov krvi? Pri zvýšenej telesnej námahe je schopné prečerpať aj viac ako 30 litrov krvi za minútu.

Kampaň proti fajčeniu

Podľa posledného prieskumu Eurobarometer Špeciál viac ako štvrtina občanov EÚ je v práci aspoň príležitostne vystavená tabakovému dymu. Celkovo fajčí 28 percent populácie, pričom ľudia vo veku 25 až 40 rokov fajčia častejšie ako staršie vekové skupiny. Traja z piatich fajčiarov sa pritom pokúsili prestať fajčiť, najčastejším motívom skončiť fajčenie sú zdravotné obavy. Európska komisia chce kampaňou Exfajčiari sú nezastaviteľní osloviť zamestnávateľov a zamestnancov, aby sa stali „nezastaviteľnými“. Na Slovensku potrvá kampaň do konca októbra.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Aj vy ste čokoholička? Nehanbite sa! Bojujte ňou proti úzkosti aj strachu

Zabili by ste sa pre kúsok čokolády? Prečo po nej ženy túžia častejšie ako...
 

Rišo Müller v tom nie je sám! Kto sa s ním ocitol v pekle maniodepresie?

Môžu naozaj alkohol alebo drogy za duševné ochorenie, ktoré spôsobuje...
 

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.