Dátum: Nedeľa 04.12.2016 Dnes oslavuje:

Barbora Zajtra: Oto

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Športom k trvalej invalidite? Máme návod ako športovať bezpečne

Zdroj: Šarm/Katarína Čulenová 31. januára 2014, 08:00
Foto: Profimedia.sk Posilňovne, ale aj prírodu zaplavili snaživci, ktorí do nového roka vstúpili s predsavzatím, že sa budú väčšmi starať o svoje zdravie. Môžu si ublížiť – varuje lekár. Ak patríte k nim, máme pre vás tip, ako bezpečne začať.

Posilňovne, ale aj prírodu zaplavili snaživci, ktorí do nového roka vstúpili s predsavzatím, že sa budú väčšmi starať o svoje zdravie. Môžu si ublížiť – varuje lekár. Ak patríte k nim, máme pre vás tip, ako bezpečne začať.

Existujú štatistiky, ktoré hovoria o tom, že najvyšší výskyt srdcového infarktu a náhlej mozgovo-cievnej príhody, ľudovo povedané porážky, hrozí u ľudí, ktorí sa odrazu rozhodnú športovať bez akejkoľvek praktickej prípravy – hneď na úvod šokuje MUDr. Pavel Malovič, PhD., MPH. všetkých, ktorí sa bez rozmyslu rozhodli vytrápiť svoje ochabnuté a lenivé telo. „Predsavzatie športovať je výborná vec. Nemôžete však naštartovať trabant, ktorý stál niekoľko rokov v garáži a vybrať sa s ním na okruh formuly jeden,“ dodáva primár Kliniky telovýchovného lekárstva LF UK a UNB.

Nielen športovci

Či už máte pocit, že ste zdravotne fit, alebo trpíte na nejaké ochorenie a chcete sa začať aktívnejšie hýbať, je dobré nechať preklepnúť svoje telo špecialistovi na niektorom z pracovísk telovýchovného lekárstva. Nemajte pocit, že do jeho rúk patria len vrcholoví športovci, dvere má otvorené aj obyčajný smrteľník nadšený pre pohyb.

Lekár vám skontroluje „súčiastky“ v tele a možno vám nakoniec povie, že na beh či na korčule sa vôbec nehodíte. Odporučí vám niečo bezpečné pre vás, možno turistiku alebo plávanie, a poradí aj to, ako sa stravovať.

Kompletné vyšetrenie, ak vám ho neodporučí internista, síce nie je zadarmo, stojí od dvadsať do osemdesiat eur, ale hasenie požiaru po tom, ako si nevedomosťou privodíte nejaký problém, vás vyjde určite drahšie.

Záťaž odhalí problém

Prečo nestačí vyšetrenie u obyčajného obvodného lekára? „Pretože časť vyšetrenia treba urobiť pri záťaži, ktorá veľa odhalí,“ vysvetľuje doktor Malovič. „Sediac na stoličke môžete mať ideálny krvný tlak stodvadsať na osemdesiat. Lenže v živote nie je pokoj. Keď vás postavíme na bežecký pás alebo posadíme na stacionárny bicykel, horný tlak môže stúpať až na stosedemdesiat, stodeväťdesiat a viac, ale spodný by mal klesať aj na šesťdesiat. Ak sa to nedeje a hodnoty spodného tlaku sa nemenia alebo ešte stúpajú, vieme, že máte problém. Odporučíme vám kardiológa,“ dodáva.

„Koľko žien okolo päťdesiatky si začína napríklad formovať postavu bez toho, aby mali urobené vyšetrenie na denzitometriu?“ kladie si rečnícku otázku lekár a druhým dychom dodáva, že ak majú osteoporózu, môžu si veľmi ublížiť.

Čo vás okrem odberov krvi a moču môže čakať?

  • Antropometria – zisťuje sa telesná výška, hmotnosť, percento podkožného tuku, množstvo aktívnej telesnej hmoty, somatotyp.
  • Bicyklová ergometria – posúdi zdravotný stav aj telesnú zdatnosť podľa toho, ako sa správa srdce pri fyzickej záťaži.
  • Spiroergometria – vyšetruje sa na bicyklovom ergometri alebo na bežiacom páse. Pomocou analýzy dýchacích plynov sa sleduje reakcia kardiovaskulárneho a dýchacieho systému na záťaž.
  • Výskoková ergometria – desaťsekundový test znožných výskokov opakovaný trikrát dokáže určiť podiel rýchlych a pomalých svalových vláken.

Školený tréner?

Posilňovne sú dnes plné trénerov s certifikátmi rôznych stupňov aj s rôznym vzdelaním a každý vás určite uistí, že vám bezpečne ušije cvičenie na mieru. Doktor Malovič je presvedčený, že najskôr má človeka vidieť lekár, až potom tréner: „Pred pár dňami som mal mladú pacientku, s ktorou začal tréner cvičiť cviky s medicinbalom. Odvtedy chodí s veľkými problémami chrbtice, natrhla si sval a má poškodenú platničku. Nie je to, samozrejme, pravidlo, mnohí tréneri sú naozaj vzdelaní, niektoré fitnescentrá majú aj fyzioterapeutov či kinezioterapeutov, ale istotu pred začatím akýchkoľvek športov či cvičení znamená pečiatka od kvalifikovaného lekára, ktorý dokáže lepšie posúdiť všetky súvislosti.“

Začali ste bezhlavo behať?

Čierny scenár môže vyzerať takto: Odrazu začnete veľmi zaťažovať členkové, kolenné, bedrové kĺby a chrbticu a o pár dní skončíte s bolesťami u ortopéda. Ten vám možno oznámi, že ste si ešte väčšmi zničili väzivá, platničky, kĺbové chrupavky alebo objaví koxartrózu. Na jednej strane aspoň o nej viete, na druhej strane ste nemuseli prispieť hneď k ďalšej devastácii kĺbu.

Mohli ste začať miernejšie a postupne nadobudnúť svalovú hmotu, ktorá kĺby „podrží“. To, že máte skvelú figúru bez nadváhy, ešte neznamená, že máte aj potrebné svalstvo. S vekom sa pomer mení a tuk začína prevládať.

Nebagatelizujte občasné búšenie srdca či sťažené dýchanie. Občas si zmerajte krvný tlak, hlavne po štyridsiatke. Nesprávna záťaž môže srdce poškodiť, preto je dôležité vedieť, čo si môžete dovoliť. Preťaženie môže viesť k zápalu achilovky, ktorý vyžaduje dlhú a nepríjemnú liečbu. Rovnako ak máte ploché nohy, potrebujete zájsť k podológovi.

Foto: Profimedia.sk

Chôdza pre všetkých

Nordic walking predstavuje podľa telovýchovného lekára optimálny štart neskorších pohybových aktivít pre každého. Mladším vekovým kategóriám sa možno budú zdať paličky trápnou záležitosťou, ale vedzte, že neslúžia na podopieranie. Pri chôdzi sa vďaka nim zapája do pohybu prakticky celé telo a oveľa väčšie množstvo svalov. Aktivizujú sa aj ramená a krčná chrbtica a nastaviteľné palice vás nútia vystrieť sa.

Odporúčanie MUDr. Pavla Maloviča: „Posilňovňa sa začína v hlave. Prekonávajte lenivosť každý deň. Na tretie poschodie nechoďte výťahom, nepoužívajte eskalátory v obchodných centrách a denne prejdite asi osemtisíc krokov.“



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.