Tip redakcii
 

Športu sa venujte celý život, pohybu každý deň

Upratovanie domácnosti je síce pohybová aktivita, ale benefity turistiky či plávania vám nenahradí.

08. novembra 2013, 07:00
Hýbať by ste sa mali každý deň

Hýbať by ste sa mali každý deň

Autor: profimedia.sk

Venujete sa nejakému športu? Predlžujete a skvalitňujete si tým život. Pohybom predchádzate mnohým ochoreniam, no pomáha ich aj liečiť. Znižuje riziko vzniku cievnej mozgovej príhody, cukrovky 2. typu, osteoporózy i obezity. Fyzická aktivita navyše zlepšuje vašu pamäť a ďalšie mentálne funkcie. Pravidelné cvičenie dokonca môže znížiť riziko vzniku niektorých typov nádorových ochorení.

Zatočí so stresom

Väčšina žien však nemá dostatok pohybu. „Odporúča sa týždenne stráviť dve a pol hodiny aspoň stredne náročným pohybom, takzvanou aeróbnou aktivitou tak, aby ste sa mierne spotili a zadýchali, pričom stále budete schopná rozprávať. Ak toto odporúčanie prijmete, ľahšie si udržíte svoju hmotnosť, ale aj tlak krvi a vhodné zloženie lipidov v krvi,“ vysvetľuje odborníčka.

Pohyb vyvažuje negatívny dôsledok sedavého zamestnania na zdravie. Okrem toho sa počas fyzickej aktivity zvyšuje tvorba endorfínov, hormónov šťastia, ktoré vám zlepšia náladu. Vďaka pohybu sa skvalitní váš spánok, uvoľní psychické i fyzické napätie. Náš tip: Podľa biorytmu je najvhodnejší čas na cvičenie ráno. Preto si môžete na začiatok dňa naplánovať rozcvičku, prejsť do práce pár zastávok pešo a ignorovať výťah a do kancelárie vybehnúť po schodoch.

Poraďte sa s lekárom

Ideálny je taký pohyb, do ktorého sa zapája čo najviac svalových skupín a prinesie vám radosť. „Vždy sa však o konkrétnom druhu fyzickej aktivity poraďte so svojím lekárom, ktorý pozná váš celkový zdravotný stav, najmä ak trpíte artritídou, cukrovkou alebo srdcovými ochoreniami,“ odporúča Jana Babjaková. Uprednostnite pobyt na čerstvom vzduchu, v prírode, športovanie tak bude mať výraznejší efekt prospešný vášmu zdraviu, ako keby ste len cvičili doma alebo v posilňovni. Ak chcete športovať pravidelne, nezačínajte zhurta, čas cvičenia predlžujte postupne a opatrne zvyšujte intenzitu pohybu. Striedajte náročnejšie a ľahšie cviky, pomalšie a rýchlejšie tempo.

S čím začať?

Nikdy ste nešportovali? Od pravidelného cvičenia vás môže odradiť práve chýbajúca kondička, preto požiadajte o radu skúseného športového trénera. Ak túto možnosť nemáte, ideálne je začať s takým športom, ktorý nenásilne precvičí celé telo. Takým je napríklad rýchla chôdza, teda nordic walking, alebo turistika, či joga. Celoživotnú záľubu v športe môžete nájsť aj vďaka tancu, cyklistike, behu, behu na lyžiach, plávaniu a korčuľovaniu.

„Ak patríte k staršej generácii, na začiatok uprednostnite dýchacie a relaxačné cvičenia, prípadne naťahovacie cviky na precvičenie celého tela, uvoľnenie krčnej chrbtice, zlepšenie pohyblivosti pliec a hrudníka, na rozhýbanie bedrových kĺbov, spevnenie brušného svalstva a svalov panvového dna. Vhodný je napríklad pilates alebo cviky na fitlopte,“ odporúča odborníčka.

Upratovanie nenahrádza šport

Vravíte si, že športovať nemusíte, lebo okolo domácnosti máte pohybu až-až? Nie je to celkom pravda.

  • Upratovanie patrí medzi bežné každodenné aktivity. Žehlenie ani umývanie riadu sa nevyrovnajú účinkom rýchlej chôdze, preto si ich nepriratúvajte do množstva odporúčanej pohybovej aktivity.
  • K dobru si však môžete prirátať umývanie okien. Výdaj energie pri tejto činnosti a zapojenie väčšiny svalov má podobný efekt ako športovanie.
  • Aj pri bežnej práci v záhradke zapojíte do činnosti toľko svalových skupín a vydáte toľko energie, akoby ste napríklad bicyklovali. „Pri rýľovaní dokonca spálite viac ako pri windsurfingu, teda okolo 2 000 kJ za hodinu, podľa intenzity pohybu,“ prezrádza lekárka. Náš tip: Akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna. Jej benefity prevyšujú riziko prípadného úrazu počas športovania.

Aj práca lieči

Tak ako lieči šport, môže vaše zdravie zlepšiť aj práca, teda zmysluplná činnosť. Niektoré telesné a psychické problémy, napríklad únava, ospalosť, nervozita, búšenie srdca i prejedanie, môžu súvisieť s nedostatkom vhodných aktivít. Ručné práce a tvorivé činnosti, domáce majstrovanie a práca v záhrade podporujú telesnú a duševnú pohodu, radosť zo sebarealizácie a optimistický pohľad na život, čím rastie aj sebaocenenie.

Vedeli ste, že...

  • aj pravidelné prechádzky so psíkom vám zlepšia fyzickú kondíciu? Posilnia vašu vôľu a vytrvalosť, začne vám stúpať výkonnosť a únava bude čoraz menšia. Spomalíte nielen starnutie, ale znížite aj riziko vzniku osteoporózy a demencie.
  • manuálna práca lieči preťažených manažérov, ale aj ľudí, ktorí sa rozhodli bojovať s rôznymi závislosťami, a dokonca aj psychiatrických pacientov? Pomáha zlepšovať psychický a fyzický stav seniorov a klientov v domovoch sociálnych služieb. Terapia prácou sa nazýva ergoterapia.

Naša rada

Ak začnete s pravidelným pohybom, urobte si poriadok aj v stravovaní. Jedzte s rozumom a hlavne si ustrážte množstvo zjedeného jedla.

Autor: Báječná žena/ Sylvia Dernárová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.