Dátum: Sobota 10.12.2016 Dnes oslavuje:

Radúz Zajtra: Hilda

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Správne dýchanie: Vylieči migrénu, únavu aj trávenie

Zdroj: ŠARM/ Marína Dobošová 28. apríla 2013, 07:00
Foto: Mária Candráková „Vaše telo je svätyňa, chrám. Kamkoľvek idete, beriete so sebou všetky informácie a vedomosti. Vaše telo presne vie, čo je pre vás najlepšie. Vo chvíli, keď začnete svoje telo počúvať, povie vám, čo potrebuje. A dýchanie je jedna z vecí, po ktorej nesmierne baží,“ hovorí Ananda Leone.

Trápi vás migréna, chronická únava, nedostatok energie či zažívacie ťažkosti? Za všetkým môže byť nesprávne dýchanie. Bodaj by nie, keď využívame len desať percent kapacity svojich pľúc.

Náš život je napojený na kyslík, potrebuje ho metabolizmus – hovorí Ananda Leone, pôvodom Talian, žijúci v Berlíne, kde má tri štúdiá jogy. S týmto špecialistom na dýchanie, ktorý žil v Brazílii, Kanade a pravidelne si odskakuje do Indie, sa Šarm stretol v balijskom meste Ubud v Indonézii. „Cestujem sem často a aj tu vyučujem ľudí. Vediem semináre o pránajáme, teda dýchaní,“ hovorí.

„Mám stovky študentov. Jedna dáma mala cystu na maternici a po roku cvičenia jej nadobro zmizla. Ďalší muž trpel chronickou migrénou, ktorá tiež po čase ustala. Správne dýchanie môže pomôcť dokonca aj ľuďom s rakovinou. V týchto prípadoch však, samozrejme, ide aj o kombináciu správnej výživy a cvičenia. Potom sa veci zmenia k lepšiemu,“ tvrdí Leone.

Desať minút denne

Ľudia podľa Leoneho využívajú len desať percent celkovej kapacity svojich pľúc. „Keď trávite celé dni zhrbení za počítačom, nemáte dobrú polohu, čo situáciu ešte zhoršuje. Hrudník kolabuje a to je katastrofa. No v momente, ako sa vystriete, otvárate sa a začínate správne dýchať. Ideálne je, ak sa naučíte využívať aspoň päťdesiat či šesťdesiat percent kapacity pľúc. Na dosiahnutie tohto ideálu existujú cvičenia, ktoré sa nazývajú hatény. Sú špeciálne vymyslené na rozhýbanie bránice, čo pomáha otvoriť medzirebrové svaly a uvoľniť bolesť pliec a šije,“ hovorí Leone.

Hatény sú jednoduché cviky jogy, ktoré nájdete na internete či v odbornej literatúre. Dobrá správa je, že nie je nutné hodinu denne dýchať ako mech z plných pľúc. Celkom postačí každodenná desaťminútovka a budete sa cítiť lepšie. „Môžem to posúdiť podľa seba, cvičím tridsať rokov a za ten čas som nemal ani raz migrénu, nádchu, žiadny typ bolesti či kašeľ. Ak vás prepadne stres či depresia, magických desať minút vám pomôže. Len čo začnete vedome správne dýchať, spojíte sa so životom, so zemou, s prostredím... Je to ten najlepší liek, aký môžeme nájsť,“ chváli tento jednoduchý spôsob samoliečby skúsený učiteľ.

Keď však skúsite vedome zhlboka dýchať, môže sa vám krútiť hlava a prepadnú vás iné nepríjemné pocity. Je to vraj preto, lebo mozog nie je zvyknutý na väčšie množstvo kyslíka. Netreba sa zľaknúť. Mozog kyslík veľmi potrebuje, takže smelo pokračujte v jeho dodávaní, telo si zvykne.

Preč s únavou

Nesprávne dýchanie má podľa Leoneho na svedomí všetky druhy neduhov. Bolesti hlavy, napätie v tele, zažívacie ťažkosti a zvlášť problémy spojené s oblasťou brucha, teda so žalúdkom, pečeňou a obličkami. „Myslíte si, že dýchanie je iba o pľúcach, ale v momente, keď začnete hýbať bránicou, hýbete vlastne celým telom. A ak sa orgány v brušnej dutine nepohybujú správne, môžu neskôr nastať problémy,“ hovorí.

Podobne je to aj s únavou: „Ľudia sú stále vyšťavení. Nedostatok energie sa však priamo spája s nesprávnym dýchaním. Keď to napravíte, budete čerstvejší, akčnejší. Lebo dostatok energie môžete mať len vtedy, ak máte dosť kyslíka. Svetová zdravotnícka organizácia eviduje vyše tritisícšesťsto chorôb. Až osemdesiatdeväť percent je zapríčinených prekyslením. A hlavnou príčinou prekyslenia je fakt, že nemáte dostatok kyslíka v krvi,“ myslí si Leone. Vyzerá to teda celkom jednoducho, stačí sa venovať dodávaniu väčšieho množstva kyslíka a naše problémy časom zmiznú.

Na otázku, prečo sa nás teda medicína snaží liečiť tabletkami, má Leone odpoveď: „O naturálne liečenie nie je zo strany lekárov a farmaceutických firiem veľký záujem. Čím viac ste chorí, tým majú väčší profit. Moje učenie však čerpá z východných teórií, ktoré veria, že keď sa napojíte na seba, vyliečite sa sami. Moji študenti lekári sú týmito poznatkami fascinovaní. Rovnako sú ohúrení spätnou väzbou aj moji lektori, ktorí majú hodiny jogy v školách. Žiaci sú po cvičeniach sústredenejší a aktívni,“ dodáva.

Čo je pránajáma?

Pránajáma je dôležitou časťou jogy. Sú to dýchacie cvičenia založené na našej kapacite využívať životnú energiu. Dýchanie je spojené s našou mysľou. Ak sa naučíme kontrolovať svoj dych, dokážeme kontrolovať aj svoju myseľ a svoj život. V joge je pránajáma spojivom medzi asánami, teda jogovými pozíciami, a meditáciou. Spája vonkajší svet s vnútorným a človeka spojí s jeho vnútorným ja.

Skúste si hatény

Tigrí dych

Je to vlastne starý známy mačací chrbát. Zaujmite polohu na štyroch. S výdychom vyhrbte chrbát čo najvyššie, bradu pritlačte na prsia a vtiahnite brucho. S nádychom sa prehnite opačným smerom a hlavu zakloňte. Opakujte 6-10-krát.

Dynamická joga mudra

Sadnite si na päty, prepleťte prsty za chrbtom, hlboko sa nadýchnite a s výdychom pomaly položte čelo pred seba na podložku. V tejto chvíli dokončite úplný výdych. Potom ešte zodvihnite zopäté ruky a vytlačte zvyšok vzduchu. Zostaňte chvíľu bez pohybu a potom sa s nádychom vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-10-krát.

Dynamická chandrarásana

Zovretý mostík. V ľahu na chrbte pokrčte nohy a postavte ich celými chodidlami na podložku. Chyťte sa prstami okolo členkov. S nádychom dvíhajte panvu a hrudník nahor a s výdychom sa spúšťajte na podložku. Opakujte 6-10-krát.

Foto: Mária Candráková



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Aj vy ste čokoholička? Nehanbite sa! Bojujte ňou proti úzkosti aj strachu

Zabili by ste sa pre kúsok čokolády? Prečo po nej ženy túžia častejšie ako...
 

Rišo Müller v tom nie je sám! Kto sa s ním ocitol v pekle maniodepresie?

Môžu naozaj alkohol alebo drogy za duševné ochorenie, ktoré spôsobuje...
 

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.