Dátum: Streda 28.09.2016 Dnes oslavuje: Václav Zajtra: Michal, Michaela

Práve číta: 6611

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Stres je tichý zabijak: Ako sa pred ním chrániť?

Zdroj: Báječná žena/Jana Brožíková 31. január 2013, 07:00
Foto: profimedia.sk Nadmerný stres pretrvávajúci dlhšie obdobie negatívne ovplyvňuje výkonnosť a ohrozuje zdravie.

Dlhotrvajúca psychická záťaž môže poškodiť zdravie, dokonca ohroziť život. Ako sa pred ňou chrániť?

Stres patrí k životu a pomáha nám prežiť, na druhej strane však môže mať rovnako vážne dôsledky na organizmus ako telesná trauma. Podľa štatistík dlhodobý stres pociťuje každý štvrtý zamestnanec v Európskej únii, na Slovensku sa s pracovným stresom vyrovnáva tretina zamestnancov.

Príčiny a následky

Podnety vyvolávajúce stres sú rôzne, napríklad medziľudské vzťahy, spoločenské normy, atmosféra na pracovisku, významné životné udalosti, každodenné problémy, faktory životného štýlu aj vplyv okolitého prostredia. Reakcia na stres je u každého človeka iná. Závisí od genetickej predispozície, prístupu k životu, výchovy i zdravotného stavu.

Ak stres trvá krátko a v primeranej intenzite, môže byť prospešný. Podporuje duševné schopnosti, stimuluje k vyššiemu výkonu, zlepšuje látkovú premenu aj hormonálnu činnosť. Nadmerný stres pretrvávajúci dlhšie obdobie však negatívne ovplyvňuje výkonnosť a ohrozuje zdravie. Podieľa sa na oslabení imunitného systému a rozvoji rôznych civilizačných chorôb, najmä srdcovo-cievnych ochorení, porúch tráviaceho systému i psychických ochorení. Následky môžu byť až smrteľné.

Stresujúce fakty

  • Až 90 percent ľudí zažíva stres najmenej 2-krát za týždeň.
  • Stres najčastejšie postihuje vekovú skupinu od 25 do 54 rokov.
  • Každý štvrtý človek považuje stres za súčasť každodenného života.
  • Takmer 70 percent mužov a 60 percent žien pociťuje najsilnejšiu záťaž v zamestnaní.

Von z bludného kruhu

Aby vás stres neprevalcoval, pokúste sa nad ním získať kontrolu. Zázračný liek neexistuje, no keď budete veriť vo svoje schopnosti, dokážete to. Na začiatku sa musíte zbaviť vecí, ktoré živia váš stres. Môžu to byť napríklad rôzne stimulačné látky v nápojoch, liekoch proti bolesti či energetických nápojoch. Ak ich konzumujete príliš veľa, začnú pôsobiť presne opačne – namiesto bdelosti vyvolajú útlm a úzkosť. Podobne funguje aj alkohol.

Vyhýbavosť nepomáha

Keď sa vyhýbate situáciám alebo činnosti, ktoré vás stresujú, možno sa vám načas uľaví, no z dlhodobého hľadiska sa nič nevyrieši, iba zhorší. Stresu treba čeliť – pokúste sa neodkladať problémy, každý začnite riešiť hneď. A nerobte veľa vecí naraz, určite si priority. Nesnažte sa urobiť za každú cenu všetko, ale iba toľko, koľko zvládnete. Aj zajtra je predsa deň.

Niekoho môže stresovať aj každodenná rutina. Ak máte pocit, že sa neustále pohybujete po tých istých koľajach, nájdite si čas pre seba. Stereotyp narušte výletom, návštevou kamarátky či novou záľubou.

Zamyslite sa aj nad tým, ako sa stravujete. Keď medzi dvomi úlohami narýchlo zhltnete sendvič či hranolčeky, akoby ste nejedli vôbec. Vyčleňte si čas na teplý obed a počas jedenia vypnite mobil.

Náš tip

Poznáte bojovú päťku? Proti stresu pomáhajú vitamíny A, C a E, zinok a selén. Vyskúšajte banány, kivi, cottage cheese, datle, sezamové semienka, nesolené arašidy. Jedzte viac rýb a hydinového mäsa.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.