Tip redakcii
 

Stres je tichý zabijak: Ako sa pred ním chrániť?

Dlhotrvajúca psychická záťaž môže poškodiť zdravie, dokonca ohroziť život. Ako sa pred ňou chrániť?

31. januára 2013, 07:00
Nadmerný stres pretrvávajúci dlhšie obdobie negatívne
ovplyvňuje výkonnosť a ohrozuje zdravie.

Nadmerný stres pretrvávajúci dlhšie obdobie negatívne ovplyvňuje výkonnosť a ohrozuje zdravie.

Autor: profimedia.sk

Stres patrí k životu a pomáha nám prežiť, na druhej strane však môže mať rovnako vážne dôsledky na organizmus ako telesná trauma. Podľa štatistík dlhodobý stres pociťuje každý štvrtý zamestnanec v Európskej únii, na Slovensku sa s pracovným stresom vyrovnáva tretina zamestnancov.

Príčiny a následky

Podnety vyvolávajúce stres sú rôzne, napríklad medziľudské vzťahy, spoločenské normy, atmosféra na pracovisku, významné životné udalosti, každodenné problémy, faktory životného štýlu aj vplyv okolitého prostredia. Reakcia na stres je u každého človeka iná. Závisí od genetickej predispozície, prístupu k životu, výchovy i zdravotného stavu.

Ak stres trvá krátko a v primeranej intenzite, môže byť prospešný. Podporuje duševné schopnosti, stimuluje k vyššiemu výkonu, zlepšuje látkovú premenu aj hormonálnu činnosť. Nadmerný stres pretrvávajúci dlhšie obdobie však negatívne ovplyvňuje výkonnosť a ohrozuje zdravie. Podieľa sa na oslabení imunitného systému a rozvoji rôznych civilizačných chorôb, najmä srdcovo-cievnych ochorení, porúch tráviaceho systému i psychických ochorení. Následky môžu byť až smrteľné.

Stresujúce fakty

  • Až 90 percent ľudí zažíva stres najmenej 2-krát za týždeň.
  • Stres najčastejšie postihuje vekovú skupinu od 25 do 54 rokov.
  • Každý štvrtý človek považuje stres za súčasť každodenného života.
  • Takmer 70 percent mužov a 60 percent žien pociťuje najsilnejšiu záťaž v zamestnaní.

Von z bludného kruhu

Aby vás stres neprevalcoval, pokúste sa nad ním získať kontrolu. Zázračný liek neexistuje, no keď budete veriť vo svoje schopnosti, dokážete to. Na začiatku sa musíte zbaviť vecí, ktoré živia váš stres. Môžu to byť napríklad rôzne stimulačné látky v nápojoch, liekoch proti bolesti či energetických nápojoch. Ak ich konzumujete príliš veľa, začnú pôsobiť presne opačne – namiesto bdelosti vyvolajú útlm a úzkosť. Podobne funguje aj alkohol.

Vyhýbavosť nepomáha

Keď sa vyhýbate situáciám alebo činnosti, ktoré vás stresujú, možno sa vám načas uľaví, no z dlhodobého hľadiska sa nič nevyrieši, iba zhorší. Stresu treba čeliť – pokúste sa neodkladať problémy, každý začnite riešiť hneď. A nerobte veľa vecí naraz, určite si priority. Nesnažte sa urobiť za každú cenu všetko, ale iba toľko, koľko zvládnete. Aj zajtra je predsa deň.

Niekoho môže stresovať aj každodenná rutina. Ak máte pocit, že sa neustále pohybujete po tých istých koľajach, nájdite si čas pre seba. Stereotyp narušte výletom, návštevou kamarátky či novou záľubou.

Zamyslite sa aj nad tým, ako sa stravujete. Keď medzi dvomi úlohami narýchlo zhltnete sendvič či hranolčeky, akoby ste nejedli vôbec. Vyčleňte si čas na teplý obed a počas jedenia vypnite mobil.

Náš tip

Poznáte bojovú päťku? Proti stresu pomáhajú vitamíny A, C a E, zinok a selén. Vyskúšajte banány, kivi, cottage cheese, datle, sezamové semienka, nesolené arašidy. Jedzte viac rýb a hydinového mäsa.

Autor: Báječná žena/Jana Brožíková
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.