Dátum: Piatok 30.09.2016 Dnes oslavuje: Jarolím Zajtra: Arnold

Práve číta: 25302

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Trápia vás opuchnuté nohy? Precvičte si ich s nami!

Zdroj: BÁJEČNÁ ŽENA/ Sylvia Derňárová 18. jún 2012, 07:00
Foto: profimedia.sk Trápia vás ťažké nohy? Precvičte si ich.

Každodenným preventívnym cvičením znížite riziko vzniku kŕčových žíl, pretože povzbudíte spätný tok krvi v dolných končatinách.

Ak totiž nefunguje dostatočne, trápia vás ťažké a opuchnuté nohy. Navyše si posilníte klenbu chodidla proti poklesnutiu a natiahnete málo používané svaly lýtok i prstov, ktoré bývajú pre nedostatok pohybu často skrátené.

Radí Miriam Hrabinská, fyzioterapeutka, Centrum Revitalis, Bratislava

5 účinných cvikov

1. V sede s vystretými nohami priťahujte špičky k sebe a od seba.

2. V stoji si natiahnite celé telo a zodvihnite sa na špičky. Spravte 20 krokov.

3. Palcami nôh zbierajte zo zeme drobné predmety alebo prekladajte kamienky z jednej kôpky na druhú.

4. Krátko kráčajte po vonkajších hranách chodidla.

5. Ideálnym cvikom je bicyklovanie v ľahu. Nohami robte pohyby ako pri jazde na bicykli. Zopakujte desaťkrát. Potom skúste napodobniť bicyklovanie opačným smerom, akoby ste ťahali pedálmi dozadu.

Foto: Júlia Šimáková

Náš tip

Výborné je cvičenie na nestabilných plošinách. Využite úseče, bosu, propriofoot, posturomed či iné terapeutické pomôcky. Zoženiete ich v športových predajniach.

POZOR!

Pohyby robte radšej pomalšie, no dôkladne. Ak vás trápia akútne bolesti, necvičte.

Prevencia nadovšetko

Kým vás trápi iba únava nôh, opuch či mierna bolesť, stále máte šancu úpravou životného štýlu znížiť riziko zhoršenia týchto problémov. Preto skontrolujte svoj pitný režim a zastúpenie vitamínu C a vlákniny v strave.

Céčko obsahujú najmä zemiaky varené v šupke, paprika, kyslá kapusta. Vlákninu získate z celozrnných výrobkov a zo zeleniny. Preventívne pôsobí aj pitie čaju zo šupiek pohánky siatej, či konzumácia varenej pohánky.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Ohrozujú vás parazity? Prejavy sú nenápadné. Odčervujte sa!

Poviete si, že vás sa to netýka, lebo úzkostlivo dbáte na hygienu. Ale čo...
 

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.