Tip redakcii
 

Trápia vás opuchnuté nohy? Precvičte si ich s nami!

Každodenným preventívnym cvičením znížite riziko vzniku kŕčových žíl, pretože povzbudíte spätný tok krvi v dolných končatinách.

18. júna 2012, 07:00
Trápia vás ťažké nohy? Precvičte si ich.

Trápia vás ťažké nohy? Precvičte si ich.

Autor: profimedia.sk

Ak totiž nefunguje dostatočne, trápia vás ťažké a opuchnuté nohy. Navyše si posilníte klenbu chodidla proti poklesnutiu a natiahnete málo používané svaly lýtok i prstov, ktoré bývajú pre nedostatok pohybu často skrátené.

Radí Miriam Hrabinská, fyzioterapeutka, Centrum Revitalis, Bratislava

5 účinných cvikov

1. V sede s vystretými nohami priťahujte špičky k sebe a od seba.

2. V stoji si natiahnite celé telo a zodvihnite sa na špičky. Spravte 20 krokov.

3. Palcami nôh zbierajte zo zeme drobné predmety alebo prekladajte kamienky z jednej kôpky na druhú.

4. Krátko kráčajte po vonkajších hranách chodidla.

5. Ideálnym cvikom je bicyklovanie v ľahu. Nohami robte pohyby ako pri jazde na bicykli. Zopakujte desaťkrát. Potom skúste napodobniť bicyklovanie opačným smerom, akoby ste ťahali pedálmi dozadu.

Foto: Júlia Šimáková

Náš tip

Výborné je cvičenie na nestabilných plošinách. Využite úseče, bosu, propriofoot, posturomed či iné terapeutické pomôcky. Zoženiete ich v športových predajniach.

POZOR!

Pohyby robte radšej pomalšie, no dôkladne. Ak vás trápia akútne bolesti, necvičte.

Prevencia nadovšetko

Kým vás trápi iba únava nôh, opuch či mierna bolesť, stále máte šancu úpravou životného štýlu znížiť riziko zhoršenia týchto problémov. Preto skontrolujte svoj pitný režim a zastúpenie vitamínu C a vlákniny v strave.

Céčko obsahujú najmä zemiaky varené v šupke, paprika, kyslá kapusta. Vlákninu získate z celozrnných výrobkov a zo zeleniny. Preventívne pôsobí aj pitie čaju zo šupiek pohánky siatej, či konzumácia varenej pohánky.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

FOTO: Takúto postavu ešte nemala! Zuzana Plačková sa zaťala a zhodila 14 kíl

Hviezda nákupných maniačok priznala, že prvý mesiac sa nedotkla ani len...
 

Bez celulitídy aj po štyridsiatke. Silvia Lakatošová pozná recept, ako na to

Silvia Lakatošová hovorí, že za to, ako vyzerá, nemôžu dobré gény. Po dvoch...
 

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.