Tip redakcii
 

Trápia vás opuchnuté nohy? Precvičte si ich s nami!

Každodenným preventívnym cvičením znížite riziko vzniku kŕčových žíl, pretože povzbudíte spätný tok krvi v dolných končatinách.

18. júna 2012, 07:00
Trápia vás ťažké nohy? Precvičte si ich.

Trápia vás ťažké nohy? Precvičte si ich.

Autor: profimedia.sk

Ak totiž nefunguje dostatočne, trápia vás ťažké a opuchnuté nohy. Navyše si posilníte klenbu chodidla proti poklesnutiu a natiahnete málo používané svaly lýtok i prstov, ktoré bývajú pre nedostatok pohybu často skrátené.

Radí Miriam Hrabinská, fyzioterapeutka, Centrum Revitalis, Bratislava

5 účinných cvikov

1. V sede s vystretými nohami priťahujte špičky k sebe a od seba.

2. V stoji si natiahnite celé telo a zodvihnite sa na špičky. Spravte 20 krokov.

3. Palcami nôh zbierajte zo zeme drobné predmety alebo prekladajte kamienky z jednej kôpky na druhú.

4. Krátko kráčajte po vonkajších hranách chodidla.

5. Ideálnym cvikom je bicyklovanie v ľahu. Nohami robte pohyby ako pri jazde na bicykli. Zopakujte desaťkrát. Potom skúste napodobniť bicyklovanie opačným smerom, akoby ste ťahali pedálmi dozadu.

Foto: Júlia Šimáková

Náš tip

Výborné je cvičenie na nestabilných plošinách. Využite úseče, bosu, propriofoot, posturomed či iné terapeutické pomôcky. Zoženiete ich v športových predajniach.

POZOR!

Pohyby robte radšej pomalšie, no dôkladne. Ak vás trápia akútne bolesti, necvičte.

Prevencia nadovšetko

Kým vás trápi iba únava nôh, opuch či mierna bolesť, stále máte šancu úpravou životného štýlu znížiť riziko zhoršenia týchto problémov. Preto skontrolujte svoj pitný režim a zastúpenie vitamínu C a vlákniny v strave.

Céčko obsahujú najmä zemiaky varené v šupke, paprika, kyslá kapusta. Vlákninu získate z celozrnných výrobkov a zo zeleniny. Preventívne pôsobí aj pitie čaju zo šupiek pohánky siatej, či konzumácia varenej pohánky.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.