Tip redakcii
 

Trápia vás opuchnuté nohy? Precvičte si ich s nami!

Každodenným preventívnym cvičením znížite riziko vzniku kŕčových žíl, pretože povzbudíte spätný tok krvi v dolných končatinách.

18. júna 2012, 07:00
Trápia vás ťažké nohy? Precvičte si ich.

Trápia vás ťažké nohy? Precvičte si ich.

Autor: profimedia.sk

Ak totiž nefunguje dostatočne, trápia vás ťažké a opuchnuté nohy. Navyše si posilníte klenbu chodidla proti poklesnutiu a natiahnete málo používané svaly lýtok i prstov, ktoré bývajú pre nedostatok pohybu často skrátené.

Radí Miriam Hrabinská, fyzioterapeutka, Centrum Revitalis, Bratislava

5 účinných cvikov

1. V sede s vystretými nohami priťahujte špičky k sebe a od seba.

2. V stoji si natiahnite celé telo a zodvihnite sa na špičky. Spravte 20 krokov.

3. Palcami nôh zbierajte zo zeme drobné predmety alebo prekladajte kamienky z jednej kôpky na druhú.

4. Krátko kráčajte po vonkajších hranách chodidla.

5. Ideálnym cvikom je bicyklovanie v ľahu. Nohami robte pohyby ako pri jazde na bicykli. Zopakujte desaťkrát. Potom skúste napodobniť bicyklovanie opačným smerom, akoby ste ťahali pedálmi dozadu.

Foto: Júlia Šimáková

Náš tip

Výborné je cvičenie na nestabilných plošinách. Využite úseče, bosu, propriofoot, posturomed či iné terapeutické pomôcky. Zoženiete ich v športových predajniach.

POZOR!

Pohyby robte radšej pomalšie, no dôkladne. Ak vás trápia akútne bolesti, necvičte.

Prevencia nadovšetko

Kým vás trápi iba únava nôh, opuch či mierna bolesť, stále máte šancu úpravou životného štýlu znížiť riziko zhoršenia týchto problémov. Preto skontrolujte svoj pitný režim a zastúpenie vitamínu C a vlákniny v strave.

Céčko obsahujú najmä zemiaky varené v šupke, paprika, kyslá kapusta. Vlákninu získate z celozrnných výrobkov a zo zeleniny. Preventívne pôsobí aj pitie čaju zo šupiek pohánky siatej, či konzumácia varenej pohánky.

Autor: BÁJEČNÁ ŽENA/ Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.