Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 21681

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Trpíte nespavosťou? S našimi radami sa opäť vyspíte ako v bavlnke

Zdroj: Báječná žena 06. máj 2012, 08:00
Foto: Profimedia.sk

Kým vyhľadáte pomoc odborníka, urobte pár zmien vo svojom živote, ktoré vám pomôžu ku kvalitnejšiemu spánku

  • Vedome sa rozhodujte o tom, ako a s kým trávite svoj voľný čas.
  • Budujte si zdravé vzťahy so svojím okolím, nehanbite sa povedať „nie“.
  • Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sa večne sťažujú, ale nehľadajú riešenia svojich problémov, aj takým, ktorí vás využívajú.
  • Trávte voľný čas spoločne so svojimi najbližšími, napríklad si zahrajte spoločenskú hru, s deťmi si nahlas čítajte rozprávky, choďte do divadla, na výlet, alebo si spoločne niečo chutné upečte.
  • Nezabúdajte na svoje plány a sny.
  • Ak sedíte celý deň v práci a večer pri televízii, takýto stereotyp neprináša ani dobrý pocit zo života, nieto ešte kvalitný oddych.
  • Riešte svoje problémy, neodkladajte ich, nezaspávajte rozhádaní s partnerom.
  • Neodkladajte povinnosti na poslednú chvíľu.
  • V spálni nejedzte ani nepracujte, zaspávajte vo vyvetranom priestore, stlmte kúrenie.
  • Nedriemte cez deň, zabudnite aj na pravidelného „šlofíka“.
  • Pred spaním nepite kávu, kakao, kolové nápoje, čierny ani zelený čaj, nejedzte sladkosti ani čokoládu, majú povzbudzujúci účinok.
  • Ľahkému zaspaniu pomáha malý pohár piva, teplé mlieko s medom alebo teplý čaj z medovky, levandule, harmančeka, ľubovníka či oregana.
  • Posedenia v kaviarni s priateľkami zmeňte na spoločné prechádzky na čerstvom vzduchu.
  • Oprášte bicykel, pravidelne sa vyberte na plaváreň alebo aspoň chodievajte často peši.
  • Aj nezdravá súťaživosť, prehnaný pocit zodpovednosti a vysoké nároky na seba stoja za problémovým spaním.
  • Na spánok vás naladí oddychové čítanie časopisov alebo románov, počúvanie príjemnej hudby.
  • Pred spaním vám prospeje aj teplá sprcha a jemná masáž hlavy alebo chodidiel.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

Nohy v koži: Ak trpíte cukrovkou, topánky si vyberajte zodpovednejšie. Ako?

Diabetičky by sa mali pri kúpe jesenných topánok zaujímať o iné parametre...
 

Ušľachtilé syry: Rozpoznajte 3 základné typy a ich kvalitu

Zamilujte si lahôdky s nezameniteľnou arómou a chuťou.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.