Dátum: Pondelok 05.12.2016 Dnes oslavuje:

Oto Zajtra: Mikuláš

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Trpíte nespavosťou? S našimi radami sa opäť vyspíte ako v bavlnke

Zdroj: Báječná žena 06. mája 2012, 08:00
Foto: Profimedia.sk

Kým vyhľadáte pomoc odborníka, urobte pár zmien vo svojom živote, ktoré vám pomôžu ku kvalitnejšiemu spánku

  • Vedome sa rozhodujte o tom, ako a s kým trávite svoj voľný čas.
  • Budujte si zdravé vzťahy so svojím okolím, nehanbite sa povedať „nie“.
  • Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sa večne sťažujú, ale nehľadajú riešenia svojich problémov, aj takým, ktorí vás využívajú.
  • Trávte voľný čas spoločne so svojimi najbližšími, napríklad si zahrajte spoločenskú hru, s deťmi si nahlas čítajte rozprávky, choďte do divadla, na výlet, alebo si spoločne niečo chutné upečte.
  • Nezabúdajte na svoje plány a sny.
  • Ak sedíte celý deň v práci a večer pri televízii, takýto stereotyp neprináša ani dobrý pocit zo života, nieto ešte kvalitný oddych.
  • Riešte svoje problémy, neodkladajte ich, nezaspávajte rozhádaní s partnerom.
  • Neodkladajte povinnosti na poslednú chvíľu.
  • V spálni nejedzte ani nepracujte, zaspávajte vo vyvetranom priestore, stlmte kúrenie.
  • Nedriemte cez deň, zabudnite aj na pravidelného „šlofíka“.
  • Pred spaním nepite kávu, kakao, kolové nápoje, čierny ani zelený čaj, nejedzte sladkosti ani čokoládu, majú povzbudzujúci účinok.
  • Ľahkému zaspaniu pomáha malý pohár piva, teplé mlieko s medom alebo teplý čaj z medovky, levandule, harmančeka, ľubovníka či oregana.
  • Posedenia v kaviarni s priateľkami zmeňte na spoločné prechádzky na čerstvom vzduchu.
  • Oprášte bicykel, pravidelne sa vyberte na plaváreň alebo aspoň chodievajte často peši.
  • Aj nezdravá súťaživosť, prehnaný pocit zodpovednosti a vysoké nároky na seba stoja za problémovým spaním.
  • Na spánok vás naladí oddychové čítanie časopisov alebo románov, počúvanie príjemnej hudby.
  • Pred spaním vám prospeje aj teplá sprcha a jemná masáž hlavy alebo chodidiel.



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.