Tip redakcii
 

Týchto 12 potravín udrží vaše cievy pružné a priechodné

Ak milujete svoje srdce, chráňte ho každým zahryznutím.

20. júna 2013, 11:00
Ak milujete svoje srdce, chráňte ho každým zahryznutím.

Ak milujete svoje srdce, chráňte ho každým zahryznutím.

Autor: Profimedia.sk

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako na všetko, čo zjete, reaguje váš citlivo nastavený srdcovo-cievny systém? Ak nedbáte na zloženie stravy, cievy sa postupne začnú zanášať odpadom a zaťažovať srdce. Vieme, ako si ich môžete pravidelne prečistiť.

Žiada si to premazať

1 Namiesto majonézy k hranolčekom a do sendviča vyskúšajte plátky avokáda alebo avokádovú nátierku. Mexickí vedci zistili, že ľuďom, ktorí denne jedli avokádo, sa po týždni znížila hladina cholesterolu o 17 percent.

2 Každý deň zjedzte lyžicu panenského olivového oleja. Ochuťte ním šaláty, cestoviny, rizoto. Výskumy ukázali, že seniori nad 65 rokov, ktorí pravidelne používajú olivový olej, majú o 40 percent nižšie riziko infarktu.

3 Dvakrát do týždňa si dajte porciu tučných rýb, ako je losos, tuniak, makrela a sleď, ktoré obsahujú najviac mastných kyselín omega-3. Prejaví sa to nižšou hladinou tukov v krvi a vyššou ochranou proti chorobám srdca.

Zelenina nesklame

4 Sparená brokolica je chutná a diétna. Obsahuje veľa vitamínu K, ktorý spevňuje kosti a zabraňuje tomu, aby vápnik poškodzoval tepny. Je tiež skvelým zdrojom vlákniny, preto znižuje cholesterol i krvný tlak.

5 Špargľa zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a upravuje krvný tlak. Patrí medzi najlepšie čističky tepien a žíl. Ich zložitá sieť v tele meria neuveriteľných 150-tisíc kilometrov.

6 V mladom listovom špenáte sa nachádza veľké množstvo draslíka a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú udržiavať optimálny tlak krvi. Porcia zelenej listovej zeleniny denne znižuje riziko srdcových chorôb o 11 percent. Pridajte ju do omelety i do šalátov alebo zjedzte namiesto prílohy.

Ovocná polícia

7 Plátok červeného melóna môže byť perfektná desiata alebo olovrant. Obsahuje aminokyselinu L-citrulín, ktorá rozširuje krvné cievy a pri pravidelnej konzumácii dokáže v priebehu 6 týždňov znížiť krvný tlak.

8 Granátové jablko je neuveriteľne bohaté na fytochemikálie so silnými antioxidačnými účinkami. Chránia výstelku ciev pred poškodením, rozširujú cievy a zlepšujú prietok krvi.

9 Brusnice majú vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha znižovať škodlivý LDL cholesterol a zvyšovať dobrý HDL cholesterol. Keď si každý deň namiesto sladkostí dáte za hrsť sušených brusníc, znížite tým riziko srdcových ochorení až o 40 percent.

Na prepláchnutie

10 Zelený čaj je bohatý na katechíny, ktoré znižujú vstrebávanie cholesterolu z potravy do krvi. Navyše zelený čaj podporuje chudnutie a chráni pred rakovinou.

11 Holandskí odborníci na výživu dlhé roky skúmali účinky kávy. Dospeli k záveru, že po 13 rokoch pravidelného pitia kávy klesá riziko srdcových ochorení až o pätinu. Denne však treba vypiť 2 až 4 šálky.

12 Dva poháre čistej pomarančovej šťavy denne účinne znížia diastolický, čiže dolný krvný tlak. Podľa štúdie amerických vedcov z roku 2011 antioxidanty prítomné v šťave zároveň posilňujú cievy.

Radí nutričná poradkyňa Denisa Lysinová

  • Srdcovo-cievne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtia dospelých. Za ich rozvoj je spoluzodpovedná aj artérioskleróza, známa ako kôrnatenie ciev. Medzi rizikové faktory jej vzniku patrí najmä vysoká hladina tukov a „zlého“ cholesterolu v krvi, cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita, fajčenie či sedavý spôsob života.
  • Prvoradou prevenciou artériosklerózy by mal byť primeraný energetický príjem v závislosti od pohlavia, veku, pracovnej a pohybovej aktivity. Vyhýbajte sa konzumácii tučného mäsa a mäsových výrobkov, smotanových mliečnych výrobkov, cukrárenských výrobkov bohatých na kokosový, palmový alebo stužený tuk, ale aj niektorých rastlinných olejov. Pozor aj na nadmerné solenie.

Autor: Báječná žena/Jana Brožíková
 


 

Vaše diétne tipy

Špecialistka na zdravú výživu Tina Zlatoš Turnerová radí: Hladovka je prospešná!

Niektorí špecialisti na zdravú výživu tvrdia, že by sme mali jesť päťkrát...
 

Poznáme jediný sendvič, po ktorom schudnete!

Expresné zoštíhlenie vám zabezpečí kombinácia troch prístrojov. Výsledok...
 

Výherkyne súťaže: Naše čitateľky sú s nami odhodlané chudnúť!

Naše čitateľky Martina Konfederáková (38) a Anna Krupská (56) vyhrali...
 

Lucia Mokráňová dodržuje zaujímavú diétu: Chudne vďaka vlnám!

Exfarmárke Lucii Mokráňovej (25) ukazuje ručička na váhe mínus desať kilogramov....
 

FIT do plaviek: TIETO potraviny môžete jesť do zbláznenia a nepriberiete!

Leto nám už nezadržateľne klope na dvere a preto sa treba dostať čo najrýchlejšie...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.