Tip redakcii
 

Týchto 12 potravín udrží vaše cievy pružné a priechodné

Ak milujete svoje srdce, chráňte ho každým zahryznutím.

20. júna 2013, 11:00
Ak milujete svoje srdce, chráňte ho každým zahryznutím.

Ak milujete svoje srdce, chráňte ho každým zahryznutím.

Autor: Profimedia.sk

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako na všetko, čo zjete, reaguje váš citlivo nastavený srdcovo-cievny systém? Ak nedbáte na zloženie stravy, cievy sa postupne začnú zanášať odpadom a zaťažovať srdce. Vieme, ako si ich môžete pravidelne prečistiť.

Žiada si to premazať

1 Namiesto majonézy k hranolčekom a do sendviča vyskúšajte plátky avokáda alebo avokádovú nátierku. Mexickí vedci zistili, že ľuďom, ktorí denne jedli avokádo, sa po týždni znížila hladina cholesterolu o 17 percent.

2 Každý deň zjedzte lyžicu panenského olivového oleja. Ochuťte ním šaláty, cestoviny, rizoto. Výskumy ukázali, že seniori nad 65 rokov, ktorí pravidelne používajú olivový olej, majú o 40 percent nižšie riziko infarktu.

3 Dvakrát do týždňa si dajte porciu tučných rýb, ako je losos, tuniak, makrela a sleď, ktoré obsahujú najviac mastných kyselín omega-3. Prejaví sa to nižšou hladinou tukov v krvi a vyššou ochranou proti chorobám srdca.

Zelenina nesklame

4 Sparená brokolica je chutná a diétna. Obsahuje veľa vitamínu K, ktorý spevňuje kosti a zabraňuje tomu, aby vápnik poškodzoval tepny. Je tiež skvelým zdrojom vlákniny, preto znižuje cholesterol i krvný tlak.

5 Špargľa zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a upravuje krvný tlak. Patrí medzi najlepšie čističky tepien a žíl. Ich zložitá sieť v tele meria neuveriteľných 150-tisíc kilometrov.

6 V mladom listovom špenáte sa nachádza veľké množstvo draslíka a kyseliny listovej, ktoré pomáhajú udržiavať optimálny tlak krvi. Porcia zelenej listovej zeleniny denne znižuje riziko srdcových chorôb o 11 percent. Pridajte ju do omelety i do šalátov alebo zjedzte namiesto prílohy.

Ovocná polícia

7 Plátok červeného melóna môže byť perfektná desiata alebo olovrant. Obsahuje aminokyselinu L-citrulín, ktorá rozširuje krvné cievy a pri pravidelnej konzumácii dokáže v priebehu 6 týždňov znížiť krvný tlak.

8 Granátové jablko je neuveriteľne bohaté na fytochemikálie so silnými antioxidačnými účinkami. Chránia výstelku ciev pred poškodením, rozširujú cievy a zlepšujú prietok krvi.

9 Brusnice majú vysoký obsah draslíka, ktorý pomáha znižovať škodlivý LDL cholesterol a zvyšovať dobrý HDL cholesterol. Keď si každý deň namiesto sladkostí dáte za hrsť sušených brusníc, znížite tým riziko srdcových ochorení až o 40 percent.

Na prepláchnutie

10 Zelený čaj je bohatý na katechíny, ktoré znižujú vstrebávanie cholesterolu z potravy do krvi. Navyše zelený čaj podporuje chudnutie a chráni pred rakovinou.

11 Holandskí odborníci na výživu dlhé roky skúmali účinky kávy. Dospeli k záveru, že po 13 rokoch pravidelného pitia kávy klesá riziko srdcových ochorení až o pätinu. Denne však treba vypiť 2 až 4 šálky.

12 Dva poháre čistej pomarančovej šťavy denne účinne znížia diastolický, čiže dolný krvný tlak. Podľa štúdie amerických vedcov z roku 2011 antioxidanty prítomné v šťave zároveň posilňujú cievy.

Radí nutričná poradkyňa Denisa Lysinová

  • Srdcovo-cievne ochorenia sú najčastejšou príčinou úmrtia dospelých. Za ich rozvoj je spoluzodpovedná aj artérioskleróza, známa ako kôrnatenie ciev. Medzi rizikové faktory jej vzniku patrí najmä vysoká hladina tukov a „zlého“ cholesterolu v krvi, cukrovka, vysoký krvný tlak, obezita, fajčenie či sedavý spôsob života.
  • Prvoradou prevenciou artériosklerózy by mal byť primeraný energetický príjem v závislosti od pohlavia, veku, pracovnej a pohybovej aktivity. Vyhýbajte sa konzumácii tučného mäsa a mäsových výrobkov, smotanových mliečnych výrobkov, cukrárenských výrobkov bohatých na kokosový, palmový alebo stužený tuk, ale aj niektorých rastlinných olejov. Pozor aj na nadmerné solenie.

Autor: Báječná žena/Jana Brožíková

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

Dara posiela obdivovateľkám jasný odkaz: Jedzte podľa slnka!

Joga naučila Daru Rolins nielen správne cvičiť, ale aj jesť. Vyskúšajte...
 

DOBRÝ TIP: Dochádza vám v kuchyni inšpirácia? Mirka Luberdová má pre vás pár užitočných trikov!

Bývalá modelka Mirka Luberdová (33) miluje všetko zdravé a je presvedčená,...
 

4 TRIKY proti maškrteniu: Aj vy chcete schudnúť, no stále musíte niečo pojedať?

Ak je to váš prípad, poradíme vám štyri triky, ako tomuto nutkaniu zabrániť....
 

VIDEO: Nikola Weiterová zase dráždi. Páni slintajú a ženy šialene žiarlia

Na svojej svalnatej postave riadna maká. A tak si môže dovoliť vystavovať...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Týchto 12 potravín udrží vaše cievy pružné a priechodné
Báječná žena/Jana Brožíková