Dátum: Piatok 02.12.2016 Dnes oslavuje:

Bibiana Zajtra: Oldrich

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Vylepšite si držanie tela s týmito jednoduchými cvikmi

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 04. marca 2014, 08:00
Foto: Júlia Šimáková Nehrbte sa ako sivá myška, noste sa ako páv! Máme pre vás niekoľko cvikov pre správne držanie tela.

Vyzerajú na vás všetky šaty otrasne? Možno nie je na vine nevhodný model ani konfekčná veľkosť, ale zlé držanie tela. Týchto pár cvikov ho vylepší.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Akýkoľvek outfit na vás ukáže super, iba ak sa konečne vystriete a svoj svalový korzet dáte do formy. A to komplexne. Tvoria ho totiž tri rovnocenné časti: svalstvo chrbta, zadku a brucha. Ak je ktorákoľvek z nich slabá alebo nefunguje tak, ako má, postoj ani držanie tela nestoja za veľa.

Rada Glancu: Kým získate cvik, cvičte radšej s poduškou alebo ľahkou knihou. V prípade, že padne, nezraníte sa.

Noha hore

Postavte sa na celé chodidlá približne na šírku bokov. Vystrite sa, knihu dajte na hlavu, ruky vbok a na striedačku dvíhajte pravú a ľavú nohu. Stehno a lýtko by mali v krajnej polohe zvierať pravý uhol, špička je napnutá.

Tip Glancu: Rovnováhu udržíte ľahšie, ak si pred sebou nájdete bod a ten celý cvik fixujete pohľadom.

Rotácia do strán

Postavte sa pred zrkadlom do širokého stoja rozkročmo. Odraz v zrkadle vám pomôže kontrolovať správne držanie ramien a panvy. Upažte a s výdychom sa vytočte doprava. S nádychom sa vráťte späť do stredu a s ďalším výdychom choďte doľava. Pozor, panva a boky sú statické, hýbe sa len driek a horná polovica tela.

Podrep s knihou

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Vystrite sa, zadok jemne podsaďte, spevnite brucho, knihu opatrne položte na hlavu, ruky dajte vbok a ramená zatlačte k podložke. Pomaly urobte podrep, vydržte v ňom 3 nádychy a výdychy a vráťte sa späť. Opakujte 5-krát.

Zo zeme

Oprite sa o celé predlaktia, lakte sú na úrovni brady, nohy sú zapreté o špičky. Päty, zadok, ramená a hlava tvoria jednu priamku. Celé telo je pevné, panva presne v strede. Ak by bola prinízko, cvik by nemal účinok, ak privysoko, presilili by ste si kríže.

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

Nevrhajte sa bezhlavo do operácií: Aj miniinvazívny výkon má svoje riziká!

Slovo miniinvazívny pôsobí na pacientov priam magicky. Lenže aj miniinvazívny...
 

Získa si vás nielen svojou chuťou: Mango podporí aj vašu chuť na sex!

Po mangu lepšie uvidíte, bude vám to páliť, schudnete a skrásniete.
 

Zrnká, ktoré si zamilujete: Viete, prečo je dobré jesť kuskus alebo bulgur?

Zdráhate sa kúpiť bulgur alebo kuskus, lebo neviete, čo s nimi ani ako chutia?...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.