Tip redakcii
 

Vylepšite si držanie tela s týmito jednoduchými cvikmi

Vyzerajú na vás všetky šaty otrasne? Možno nie je na vine nevhodný model ani konfekčná veľkosť, ale zlé držanie tela. Týchto pár cvikov ho vylepší.

04. marca 2014, 08:00
Nehrbte sa ako sivá myška, noste sa ako páv! Máme pre vás niekoľko cvikov pre správne držanie tela.

Nehrbte sa ako sivá myška, noste sa ako páv! Máme pre vás niekoľko cvikov pre správne držanie tela.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Akýkoľvek outfit na vás ukáže super, iba ak sa konečne vystriete a svoj svalový korzet dáte do formy. A to komplexne. Tvoria ho totiž tri rovnocenné časti: svalstvo chrbta, zadku a brucha. Ak je ktorákoľvek z nich slabá alebo nefunguje tak, ako má, postoj ani držanie tela nestoja za veľa.

Rada Glancu: Kým získate cvik, cvičte radšej s poduškou alebo ľahkou knihou. V prípade, že padne, nezraníte sa.

Noha hore

Postavte sa na celé chodidlá približne na šírku bokov. Vystrite sa, knihu dajte na hlavu, ruky vbok a na striedačku dvíhajte pravú a ľavú nohu. Stehno a lýtko by mali v krajnej polohe zvierať pravý uhol, špička je napnutá.

Tip Glancu: Rovnováhu udržíte ľahšie, ak si pred sebou nájdete bod a ten celý cvik fixujete pohľadom.

Rotácia do strán

Postavte sa pred zrkadlom do širokého stoja rozkročmo. Odraz v zrkadle vám pomôže kontrolovať správne držanie ramien a panvy. Upažte a s výdychom sa vytočte doprava. S nádychom sa vráťte späť do stredu a s ďalším výdychom choďte doľava. Pozor, panva a boky sú statické, hýbe sa len driek a horná polovica tela.

Podrep s knihou

Postavte sa do mierneho stoja rozkročmo. Vystrite sa, zadok jemne podsaďte, spevnite brucho, knihu opatrne položte na hlavu, ruky dajte vbok a ramená zatlačte k podložke. Pomaly urobte podrep, vydržte v ňom 3 nádychy a výdychy a vráťte sa späť. Opakujte 5-krát.

Zo zeme

Oprite sa o celé predlaktia, lakte sú na úrovni brady, nohy sú zapreté o špičky. Päty, zadok, ramená a hlava tvoria jednu priamku. Celé telo je pevné, panva presne v strede. Ak by bola prinízko, cvik by nemal účinok, ak privysoko, presilili by ste si kríže.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.