Dátum: Piatok 30.09.2016 Dnes oslavuje: Jarolím Zajtra: Arnold

Práve číta: 25263

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Vyskúšajte s nami osvedčené tipy, ako lepšie spať

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 21. február 2014, 08:00
Foto: Profimedia.sk Zase ste sa v noci len zúfalo prehadzovali v posteli? Ak skombinujete aspoň 3 z nasledujúcich krokov, konečne sa vyspíte.

Zase ste sa v noci len zúfalo prehadzovali v posteli? Ak skombinujete aspoň 3 z nasledujúcich krokov, konečne sa vyspíte.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

To, že spálňu treba pred spaním dobre vyvetrať, „zadebniť“ a spotrebiče odpojiť od elektriny, už určite dávno viete. Rovnako podstatné je však aj dýchanie, vôňa, cviky a strava po 16. hodine!

  • Ideálna teplota na spanie je 20 stupňov Celzia.

Upokojte sa

Najneskôr hodinu predtým, ako sa uložíte do postele, upokojte svoju psychiku a dych. Postavte sa na šírku bokov alebo sa pohodlne posaďte na posteli. Uvoľnite bedrá aj ramená. Ruky prepleťte prstami, otočte dlaňami dohora a s nádychom ich dvihnite približne do výšky ramien. Hore dlane otočte a s výdychom ich zatlačte pod bedrá. To isté zopakujte aj smerom od seba.

Tentoraz si predstavte, že máte obrovskú naberačku, ňou „naberte“ a pritiahnite vzduch k sebe. Pred hrudníkom dlane otočte a s výdychom zasa odtlačte od seba. Opakujte, až kým sa úplne neuvoľníte a vaše telo nezaleje príjemné teplo.

Obmedzte cukor

Milujete sladké a večer pri televízore zobkáte hrozienka v čokoláde, cukríky, trubičky či keksíky? Zvýšená hladina cukru v krvi pôsobí povzbudzujúco, preto ak vás trápi nespavosť, podvečer a večer, už nemaškrťte, inak budete v noci čerstvá ako rybička. Radšej zvýšte prísun horčíka a doplňte aj vitamíny zo skupiny B.

Ideálna večera je čierny chlieb s drožďovou nátierkou alebo zelený šalát s ľanovými semiačkami či hrsťou orieškov, klíčky, strukoviny, paradajky, banán, sušené marhule alebo horúca polievka s bazalkou, majoránom či špenátový prívarok.

Kvapky na spánok

Dobrý spánok vám poistí aj voňavý kúpeľ alebo relaxačný čaj. Ako sedatívum funguje medovka, majorán, bazalka a ako prísada do arómolampy aj bergamot, ružové alebo santalové drevo. Univerzálne použitie majú kamilky a levanduľa. Obe rastlinky môžete využiť rôznymi spôsobmi:

  • Kvapku esenciálneho oleja kvapnite do arómolampy, prevonia vám spálňu a odplaví napätie.
  • Zo sušenej levandule alebo z kamiliek si môžete urobiť zápar.
  • Na masáž rúk alebo nôh použite kvapku esenciálneho levanduľového alebo kamilkového oleja a polievkovú lyžicu slnečnicového oleja.
  • Do vane s horúcou vodou kvapnite pár kvapiek esenciálneho oleja.

Vymasírujte si nos

Oblečte sa do pyžama, pohodlne si sadnite na posteľ alebo si ľahnite. Ukazovák a prostredník pravej ruky položte presne do stredu čela a kreslite po ňom jemne v smere hodinových ručičiek prstami malé krúžky. Potom sa presuňte do stredu medzi obočie, zatlačte a pomalým pohybom zíďte až k špičke nosa, pustite, a celú „cestu“ zopakujte ešte toľkokrát, koľko sa vám žiada. Uvidíte, že už po chvíli sa vám začne zívať…

Foto: Júlia Šimáková

Vyžeňte stres z hlavy

Ak sa vám napriek predchádzajúcim krokom stále nedarí dostať z hlavy stres z celého dňa, urobte si autogénny tréning. Ľahnite si na chrbát, prikryte sa a pokojne dýchajte. Sústreďte sa na to, ako sa s každým výdychom vaše telo, svaly, aj pokožka na hlave a na tvári uvoľňujú.

Potom svoju pozornosť zamerajte na pravú ruku. Predstavte si, že je ťažká a nehybná, to isté zopakujte s ľavou. Nasleduje telo, pravá noha, ľavá noha.

Preneste sa v mysli na svoje obľúbené miesto, snažte sa naplno precítiť slnko a teplo, ktoré si predstavíte, pocit šťastia a bezpečia, ale aj vône, ktoré sa vám pri tom vynárajú. Väčšina chronických „nespavcov“ v tomto štádiu zaspí.

Ak ste stále hore, pomaly presuňte svoju pozornosť späť do izby a k ľavej nohe, napnite ju, to isté zopakujte s pravou, s telom, ľavou a pravou rukou, ponaťahujte sa, odpite si z banánového mlieka alebo medovkového čajíka, ktorý ste si položili k posteli, a skúste spať.

Ak do hodiny nezaspíte, vstaňte, odíďte zo spálne a robte čokoľvek, čo vám napadne. Hlavne sa nasilu neprehadzujte v posteli! Keď sa na to prestanete sústrediť, príde na vás únava spontánne a skôr zaspíte.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Ohrozujú vás parazity? Prejavy sú nenápadné. Odčervujte sa!

Poviete si, že vás sa to netýka, lebo úzkostlivo dbáte na hygienu. Ale čo...
 

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.