Tip redakcii
 

Vyskúšajte s nami osvedčené tipy, ako lepšie spať

Zase ste sa v noci len zúfalo prehadzovali v posteli? Ak skombinujete aspoň 3 z nasledujúcich krokov, konečne sa vyspíte.

21. februára 2014, 08:00
Zase ste sa v noci len zúfalo prehadzovali v posteli? Ak skombinujete aspoň 3 z nasledujúcich krokov, konečne sa vyspíte.

Zase ste sa v noci len zúfalo prehadzovali v posteli? Ak skombinujete aspoň 3 z nasledujúcich krokov, konečne sa vyspíte.

Autor: Profimedia.sk

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

To, že spálňu treba pred spaním dobre vyvetrať, „zadebniť“ a spotrebiče odpojiť od elektriny, už určite dávno viete. Rovnako podstatné je však aj dýchanie, vôňa, cviky a strava po 16. hodine!

  • Ideálna teplota na spanie je 20 stupňov Celzia.

Upokojte sa

Najneskôr hodinu predtým, ako sa uložíte do postele, upokojte svoju psychiku a dych. Postavte sa na šírku bokov alebo sa pohodlne posaďte na posteli. Uvoľnite bedrá aj ramená. Ruky prepleťte prstami, otočte dlaňami dohora a s nádychom ich dvihnite približne do výšky ramien. Hore dlane otočte a s výdychom ich zatlačte pod bedrá. To isté zopakujte aj smerom od seba.

Tentoraz si predstavte, že máte obrovskú naberačku, ňou „naberte“ a pritiahnite vzduch k sebe. Pred hrudníkom dlane otočte a s výdychom zasa odtlačte od seba. Opakujte, až kým sa úplne neuvoľníte a vaše telo nezaleje príjemné teplo.

Obmedzte cukor

Milujete sladké a večer pri televízore zobkáte hrozienka v čokoláde, cukríky, trubičky či keksíky? Zvýšená hladina cukru v krvi pôsobí povzbudzujúco, preto ak vás trápi nespavosť, podvečer a večer, už nemaškrťte, inak budete v noci čerstvá ako rybička. Radšej zvýšte prísun horčíka a doplňte aj vitamíny zo skupiny B.

Ideálna večera je čierny chlieb s drožďovou nátierkou alebo zelený šalát s ľanovými semiačkami či hrsťou orieškov, klíčky, strukoviny, paradajky, banán, sušené marhule alebo horúca polievka s bazalkou, majoránom či špenátový prívarok.

Kvapky na spánok

Dobrý spánok vám poistí aj voňavý kúpeľ alebo relaxačný čaj. Ako sedatívum funguje medovka, majorán, bazalka a ako prísada do arómolampy aj bergamot, ružové alebo santalové drevo. Univerzálne použitie majú kamilky a levanduľa. Obe rastlinky môžete využiť rôznymi spôsobmi:

  • Kvapku esenciálneho oleja kvapnite do arómolampy, prevonia vám spálňu a odplaví napätie.
  • Zo sušenej levandule alebo z kamiliek si môžete urobiť zápar.
  • Na masáž rúk alebo nôh použite kvapku esenciálneho levanduľového alebo kamilkového oleja a polievkovú lyžicu slnečnicového oleja.
  • Do vane s horúcou vodou kvapnite pár kvapiek esenciálneho oleja.

Vymasírujte si nos

Oblečte sa do pyžama, pohodlne si sadnite na posteľ alebo si ľahnite. Ukazovák a prostredník pravej ruky položte presne do stredu čela a kreslite po ňom jemne v smere hodinových ručičiek prstami malé krúžky. Potom sa presuňte do stredu medzi obočie, zatlačte a pomalým pohybom zíďte až k špičke nosa, pustite, a celú „cestu“ zopakujte ešte toľkokrát, koľko sa vám žiada. Uvidíte, že už po chvíli sa vám začne zívať…

Foto: Júlia Šimáková

Vyžeňte stres z hlavy

Ak sa vám napriek predchádzajúcim krokom stále nedarí dostať z hlavy stres z celého dňa, urobte si autogénny tréning. Ľahnite si na chrbát, prikryte sa a pokojne dýchajte. Sústreďte sa na to, ako sa s každým výdychom vaše telo, svaly, aj pokožka na hlave a na tvári uvoľňujú.

Potom svoju pozornosť zamerajte na pravú ruku. Predstavte si, že je ťažká a nehybná, to isté zopakujte s ľavou. Nasleduje telo, pravá noha, ľavá noha.

Preneste sa v mysli na svoje obľúbené miesto, snažte sa naplno precítiť slnko a teplo, ktoré si predstavíte, pocit šťastia a bezpečia, ale aj vône, ktoré sa vám pri tom vynárajú. Väčšina chronických „nespavcov“ v tomto štádiu zaspí.

Ak ste stále hore, pomaly presuňte svoju pozornosť späť do izby a k ľavej nohe, napnite ju, to isté zopakujte s pravou, s telom, ľavou a pravou rukou, ponaťahujte sa, odpite si z banánového mlieka alebo medovkového čajíka, ktorý ste si položili k posteli, a skúste spať.

Ak do hodiny nezaspíte, vstaňte, odíďte zo spálne a robte čokoľvek, čo vám napadne. Hlavne sa nasilu neprehadzujte v posteli! Keď sa na to prestanete sústrediť, príde na vás únava spontánne a skôr zaspíte.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.