Dátum: Pondelok 26.09.2016 Dnes oslavuje: Edita Zajtra: Cyprián

Práve číta: 7813

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Vysoký tlak trápi každého štvrtého: Desať tipov ako ho znížiť

Zdroj: Báječná žena/ Sylvia Derňárová 16. november 2012, 10:00
Foto: profimedia.sk Ilustračná fotografia

Pri problémoch s krvným tlakom môže premenlivé jesenné počasie vyvolať kolaps alebo infarkt.

Krvný tlak je hnacím tlakom, ktorý umožňuje transport krvi v krvnom obehu, teda prívod kyslíka a živín a odvod oxidu uhličitého a odpadových látok. Nie všetkým však funguje tak, ako má. Zvýšený krvný tlak, odborne artériová hypertenzia, je celoživotné ochorenie a patrí k najčastejším srdcovo-cievnym ochoreniam. Väčšina chorých, asi 80-90 percent, má takzvanú primárnu hypertenziu, na ktorej sa okrem dedičnosti podieľa aj nezdravé stravovanie, nadmerné solenie pokrmov, nestriedme pitie alkoholu či fajčenie, no aj stres či nedostatok pohybu. Zvyšok chorých má problémy s tlakom ako sprievodný prejav iného ochorenia, napríklad obličiek, srdcovo-cievnej sústavy alebo endokrinného systému.

Pozor!

Aj niektoré lieky majú ako vedľajší účinok zvýšenie tlaku či zadržiavanie sodíka a vody v tele. Napríklad nesteroidné protizápalové lieky, hormóny, steroidy, ale napríklad aj antikoncepcia.

Keď je zvýšený...

Príznakom býva únava, poruchy spánku, bolesti hlavy, ktoré sú však neurčité a málokedy vám napadne, že by mohli spolu súvisieť a signalizovať vysoký tlak. Zvýšený tlak si totiž spočiatku nameriate len občas. Pri podozrení na problémy s tlakom vás praktický lekár vyšetrí meraním hodnôt tlakomerom. Pri potvrdení hypertenzie vás odošle na echokardiografiu a röntgen hrudníka, ktoré môžu preukázať zväčšenie ľavej srdcovej komory, ktorá býva pri tomto ochorení neúmerne zaťažená. Lekár vám tiež odporučí vyšetrenie obličiek, štítnej žľazy, očného pozadia a laboratórne vyšetrenia krvi a moču. Nie všetci, ktorí trpia hypertenziou, sa však liečia u odborníka. Vysoký tlak pritom môže spôsobiť vážne komplikácie, napríklad infarkt, mozgovú mŕtvicu, slepotu, zlyhanie obličiek či srdca.

Počas dňa sa mení

Počas dňa sa hodnoty krvného tlaku menia. Ráno prechádzate zo spánku do aktivity, zvyčajne vám jeho hodnota výrazne stúpne. Preto si doprajte pomalé zobúdzanie a vstávanie z postele. Denné hodnoty tlaku potom závisia aj od počasia, vašej námahy, miery stresu, no aj od vášho pitného režimu a spôsobu stravovania.

– Za vysoký tlak sa považuje hodnota 140/90 mmHg (milimetrov ortuťového stĺpca) a vyššia. U diabetikov je za privysoký považovaný už tlak 130/90 mmHg.

– Ideálny tlak má hodnotu 120/80 mmHg a je to údaj rovnaký pre ženu aj pre muža. Prvé číslo vyjadruje systolický tlak, ktorý vzniká pri stiahnutí srdca. Je priamym odrazom stavu vašich tepien. Preto jeho hodnota spravidla so zvyšujúcim sa vekom stúpa, steny artérií starších ľudí už nie sú také pružné a schopné natoľko sa rozširovať. Druhá hodnota, diastolická, je zaznamenaná pri uvoľnení srdcového svalu po sťahu.

Meriate si ho správne?

Tlak si merajte osamote, v pokoji, primerane dýchajte a nerozprávajte. Pár minút predtým netelefonujte, nečítajte, nesmejte sa. Objektívne čísla totiž nezistíte ráno krátko po prebudení ani po fyzickej námahe či po psychickej záťaži. Tlakomer si pripevňujte vždy na tú istú ruku. Nameranú hodnotu si hneď zapíšte a ukážte svojmu lekárovi pri každej návšteve.

Radí Andrea Fabiánová, lekárka, Interná ambulancia, Nemocnica s poliklinikou Medissimo, Bratislava:

Toto ho zníži!

Ak vás trápia vysoké hodnoty tlaku, pomôže vám aj jeho pravidelná kontrola a užívanie liekov podľa odporúčania vášho kardiológa či internistu. Na zníženie tlaku vám čiastočne pomôže aj zlepšenie životosprávy.

Skoncujte s fajčením.

Znížte príjem alkoholu, vášmu zdraviu môže prospieť víno, no denne najviac dva poháre pre muža a jeden pohár pre ženu, tvrdý alkohol vylúčte úplne. „Veľa ľudí si myslí, že alkohol tlak znižuje, lebo vraj rozširuje cievy. Pravda však je, že zvýšený či dokonca nadmerný príjem alkoholu poškodzuje okrem pečene aj srdce, cievy, nervy a tlak sa ešte viac zvyšuje,“ upozorňuje lekárka.

Obmedzte príjem kuchynskej soli, nedosáľajte si jedlá, nepite slané minerálky.

Vyhýbajte sa živočíšnym tukom.

Zvýšte príjem vlákniny, napríklad v podobe ovsených vločiek, celozrnného pečiva, celozrnných cestovín alebo celozrnnej ryže.

Denne skonzumujte aspoň 500 g čerstvého ovocia a zeleniny.

Dôležitý je aj pravidelný pohyb, najlepšie aeróbna fyzická aktivita, teda chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie, bežecké lyžovanie. Venujte sa niektorému športu aspoň 3-4-krát týždenne po 30-45 minút.

Udržiavajte si telesnú hmotnosť, asi u 3/4 pacientov je jednoznačná súvislosť medzi nadváhou a zvýšeným tlakom.

Pozitívny vplyv na tlak a cievy majú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú v orechoch, hlavne vlašských, a v semienkach ľanu či tekvice a tiež v rybách.

Na tlak vplýva aj psychická záťaž a stres, pri dlhodobom vypätí sa tlak fixuje na zvýšených hodnotách, preto sa naučte pravidelne relaxovať a v noci sa poriadne vyspite.

Pozor na sodík

Pri problémoch s tlakom si sledujte aj obsah soli, najmä sodíka v potravinách. Normou pre zdravého človeka je celkový príjem 5-7 g soli denne, respektíve 2,4 g sodíka na deň. Ak potrebujete zistiť, koľko gramov soli ste v určitej potravine zjedli, vynásobte obsah sodíka, ktorý nájdete uvedený na etikete, číslom 2,5.

„Existujú na soľ senzitívni jedinci a tí reagujú na obmedzený príjem sodíka znížením tlaku. Každý hypertonik by mal sledovať obsah sodíka, a to najmä v minerálnych vodách. Niektoré sú veľmi slané, tým sa treba vyhnúť. Mali by ste si vyberať minerálky s vyšším obsahom horčíka, ktorý má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém,“ radí Andrea Fabiánová.

Náš tip: Vyskúšajte soľ so zníženým obsahom sodíka, obohatenú o draslík, dostať ju v lekárni.


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

Nohy v koži: Ak trpíte cukrovkou, topánky si vyberajte zodpovednejšie. Ako?

Diabetičky by sa mali pri kúpe jesenných topánok zaujímať o iné parametre...
 

Ušľachtilé syry: Rozpoznajte 3 základné typy a ich kvalitu

Zamilujte si lahôdky s nezameniteľnou arómou a chuťou.
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.