Tip redakcii
 

Zabojujte s drobcom proti plochým nôžkam: Poradíme vám účinné cviky

Vyhraďte si denne štvrťhodinku a zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

17. decembra 2013, 08:00
Zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

Zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Otestujte ho!

Chcete vedieť, či má vaše dieťa ploché nohy? Urobte mu jednoduchý test. Vedľa vane dajte na zem čierny uterák a keď naň stúpi, skontrolujte mokré stopy, ktoré zanechá. Ak sa odtlačí celá plocha chodidla – nôžky sú ploché. Ak vidno iba prsty, päta a tenunký pásik, môžete byť pokojná, sú v poriadku.

Prekrvte ich

Na podložku porozkladajte ploché hladké kamene – najlepšie sú masážne lávové. Povedzte dieťatku, nech sa po nich aspoň pol minútky prechádza.

Na vnútornú priečnu klenbu

1. Dcérke dajte šatku, utierku, šál alebo uterák. Nechajte ju, nech ju sama zdvihne nohou zo zeme. Môže ňou mávať, písať písmená, kresliť obrázky a ak to dokáže, nech ju nakoniec prechytí prstami na druhom chodidle a zopakuje to.

2. Vezmite si obe papier a ceruzku, vyzujte si ponožky kreslite alebo píšte to, čo navrhne.

Mikromasáž

Ploché nôžky rady bolia. Vždy, keď môžete, uľavte dieťatku jemnou masážou. Vezmite gumeného ježka a kotúľajte mu ho po nohe alebo nechajte nech si ho samo prevaľuje a posúva chodidlami. Táto hravá akupresúra zapojí a zaktivizuje aj tie body, ktoré váš drobec pri plochej nôžke nezapája vôbec.

Špičky, päty, hrany

Pustite si obľúbenú pesničku alebo rozprávku a nechajte dieťa, nech sa po podložke prejde striedavo po špičkách, po pätách a po vonkajšich hranách chodidiel. Ak ho to už nebaví, skúste obmenu – dohodnite sa, že najbližšie dve minúty budete po byte chodiť iba presne vymedzeným spôsobom. Napríklad v kuchyni budete obe našliapovať iba na špičky, v obývačke na päty a v detskej izbe na hrany... Uvidíte, ako sa pri tom vybláznite obe.

Foto: Júlia Šimáková

3x pre zdravé nohy

  • dohliadnite, aby topánky mali vždy správne vytvarované vnútro
  • pravidelne absolvujte kontrolu u ortopéda
  • cvik opakujte maximálne 10x a po cvičení urobte dieťatku masáž alebo kúpeľ nôh

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Strava ma vyliečila, tvrdí autorka stravovacieho hitu Antónia Mačingová. Naozaj to funguje u každého?

„Keď ma lekárka otestovala, zistila, že som alergická hádam na všetko…...
 

TAKTO to robí Dara Rolins! Ženy sa chcú obliekať ako ona, mať jej postavu aj frajera. Speváčka svoje finty netají

Návod, ako vyzerať skvele, poskytla Dara Rolins (44) opäť vo svojom novom...
 

Ryža pri chudnutí? Prečo nie! Táto 1 surovina zníži jej obsah kalórií

Zahájili ste boj s kilami navyše? Ak ste na druhú koľaj dočasne odsunuli...
 

SCHUDLA 45 kíl a dnes si už na sladkosti ani nespomenie. Miriam prezradila, ako sa jej to podarilo

V šou Extrémne premeny Slovensko sa podarilo zmeniť životný štýl aj bývalej...
 

Rudo urobil pred svadbou to, čo robia budúce nevesty. Životnú zmenu si nevie vynachváliť!

Keď sa dnes už manželov Kučákovcov spýtate, kedy sa dali dokopy, Rudo okamžite...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.