Tip redakcii
 

Zabojujte s drobcom proti plochým nôžkam: Poradíme vám účinné cviky

Vyhraďte si denne štvrťhodinku a zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

17. decembra 2013, 08:00
Zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

Zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Otestujte ho!

Chcete vedieť, či má vaše dieťa ploché nohy? Urobte mu jednoduchý test. Vedľa vane dajte na zem čierny uterák a keď naň stúpi, skontrolujte mokré stopy, ktoré zanechá. Ak sa odtlačí celá plocha chodidla – nôžky sú ploché. Ak vidno iba prsty, päta a tenunký pásik, môžete byť pokojná, sú v poriadku.

Prekrvte ich

Na podložku porozkladajte ploché hladké kamene – najlepšie sú masážne lávové. Povedzte dieťatku, nech sa po nich aspoň pol minútky prechádza.

Na vnútornú priečnu klenbu

1. Dcérke dajte šatku, utierku, šál alebo uterák. Nechajte ju, nech ju sama zdvihne nohou zo zeme. Môže ňou mávať, písať písmená, kresliť obrázky a ak to dokáže, nech ju nakoniec prechytí prstami na druhom chodidle a zopakuje to.

2. Vezmite si obe papier a ceruzku, vyzujte si ponožky kreslite alebo píšte to, čo navrhne.

Mikromasáž

Ploché nôžky rady bolia. Vždy, keď môžete, uľavte dieťatku jemnou masážou. Vezmite gumeného ježka a kotúľajte mu ho po nohe alebo nechajte nech si ho samo prevaľuje a posúva chodidlami. Táto hravá akupresúra zapojí a zaktivizuje aj tie body, ktoré váš drobec pri plochej nôžke nezapája vôbec.

Špičky, päty, hrany

Pustite si obľúbenú pesničku alebo rozprávku a nechajte dieťa, nech sa po podložke prejde striedavo po špičkách, po pätách a po vonkajšich hranách chodidiel. Ak ho to už nebaví, skúste obmenu – dohodnite sa, že najbližšie dve minúty budete po byte chodiť iba presne vymedzeným spôsobom. Napríklad v kuchyni budete obe našliapovať iba na špičky, v obývačke na päty a v detskej izbe na hrany... Uvidíte, ako sa pri tom vybláznite obe.

Foto: Júlia Šimáková

3x pre zdravé nohy

  • dohliadnite, aby topánky mali vždy správne vytvarované vnútro
  • pravidelne absolvujte kontrolu u ortopéda
  • cvik opakujte maximálne 10x a po cvičení urobte dieťatku masáž alebo kúpeľ nôh

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

Vaše diétne tipy

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Chlebová diéta: Z nopálového chleba nepriberiete, dokonca vám pomôže spáliť tuk

Aj keď to znie neuveriteľne, toto pečivo vás zbaví nadbytočných kíl.
 

SUPER TIP: Tieto naklíčené semienka nesmú chýbať na jarnom šaláte. Majú zázračné účinky

Propagátorka kvalitnej stravy Anetta Vaculíková sa správnym zložením...
 

Trénerka zo šou Najväčší víťaz odhalila svoj jedálniček. Vieme, prečo na jej tanieri mäso nenájdeme!

Soňa Sedláčková sa zbavila nadváhy, napriek tomu sa dráždi hranolčekmi....
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Zabojujte s drobcom proti plochým nôžkam: Poradíme vám účinné cviky
Báječná žena/Dana Úradníčková