Dátum: Utorok 27.09.2016 Dnes oslavuje: Cyprián Zajtra: Václav

Práve číta: 31790

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Zabojujte s drobcom proti plochým nôžkam: Poradíme vám účinné cviky

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 17. december 2013, 08:00
Foto: Júlia Šimáková Zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

Vyhraďte si denne štvrťhodinku a zacvičte si spolu s dieťatkom zostavu, ktorá posilní priečnu aj pozdĺžnu klenbu a zároveň mu zrelaxuje chodidlá.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Otestujte ho!

Chcete vedieť, či má vaše dieťa ploché nohy? Urobte mu jednoduchý test. Vedľa vane dajte na zem čierny uterák a keď naň stúpi, skontrolujte mokré stopy, ktoré zanechá. Ak sa odtlačí celá plocha chodidla – nôžky sú ploché. Ak vidno iba prsty, päta a tenunký pásik, môžete byť pokojná, sú v poriadku.

Prekrvte ich

Na podložku porozkladajte ploché hladké kamene – najlepšie sú masážne lávové. Povedzte dieťatku, nech sa po nich aspoň pol minútky prechádza.

Na vnútornú priečnu klenbu

1. Dcérke dajte šatku, utierku, šál alebo uterák. Nechajte ju, nech ju sama zdvihne nohou zo zeme. Môže ňou mávať, písať písmená, kresliť obrázky a ak to dokáže, nech ju nakoniec prechytí prstami na druhom chodidle a zopakuje to.

2. Vezmite si obe papier a ceruzku, vyzujte si ponožky kreslite alebo píšte to, čo navrhne.

Mikromasáž

Ploché nôžky rady bolia. Vždy, keď môžete, uľavte dieťatku jemnou masážou. Vezmite gumeného ježka a kotúľajte mu ho po nohe alebo nechajte nech si ho samo prevaľuje a posúva chodidlami. Táto hravá akupresúra zapojí a zaktivizuje aj tie body, ktoré váš drobec pri plochej nôžke nezapája vôbec.

Špičky, päty, hrany

Pustite si obľúbenú pesničku alebo rozprávku a nechajte dieťa, nech sa po podložke prejde striedavo po špičkách, po pätách a po vonkajšich hranách chodidiel. Ak ho to už nebaví, skúste obmenu – dohodnite sa, že najbližšie dve minúty budete po byte chodiť iba presne vymedzeným spôsobom. Napríklad v kuchyni budete obe našliapovať iba na špičky, v obývačke na päty a v detskej izbe na hrany... Uvidíte, ako sa pri tom vybláznite obe.

Foto: Júlia Šimáková

3x pre zdravé nohy

  • dohliadnite, aby topánky mali vždy správne vytvarované vnútro
  • pravidelne absolvujte kontrolu u ortopéda
  • cvik opakujte maximálne 10x a po cvičení urobte dieťatku masáž alebo kúpeľ nôh


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Zdravá ako po masle: Urobte si doma ghee a použite ho ako liek. Ako?

Myslíte si, že maslo a zdravý životný štýl sa navzájom vylučujú? Omyl. Treba...
 

Energia pre mozog: 7 surovín, ktoré roztočia lenivé mozgové kolieska

Na dovolenke ste si perfektne oddýchli, ale vašej hlave sa ešte nechce pracovať?...
 

Oranžové korenie: Aksamietnica vás zachráni po opici aj pri plesniach

U nás sa používa hlavne na okrasu, v Gruzínsku je však aksamietnica tradičnou...
 

Mozog by cvičil neurobik: Čo ešte treba robiť, aby ste ho naštartovali?

Ako si uchovať skvelú pamäť, bystrý úsudok a duševnú sviežosť? Nedovoľte...
 

ANKETA o zdraví Slovákov: Prezraďte, ako ste na tom a vyhrajte!

Zdravie je to najcennejšie, čo máme, no akoby sme na to niekedy zabúdali......
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.