Tip redakcii
 

Zacvičte si proti inkontinencii: 5 cvikov pre ženy 40+

Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte si zdravie aj intímny život.

15. apríla 2014, 10:00
Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia  iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj  manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte  si zdravie aj intímny život.

Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte si zdravie aj intímny život.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Najprv ich prekrvte

Vezmite si akupresúrnu loptičku – ježka a pomaly si ňou dôkladne vymasírujte celé kríže a podbrušie. Môžete to robiť v sede, poležiačky v posteli, ale aj postojačky každé ráno pod sprchou.

Hore - dole

Ľahnite si na rovnú podložku. Chrbát a brucho zatlačte do karimatky, dlane sú voľne vedľa tela. Nohy pokrčte v kolenách a oprite o celé chodidlá približne na šírku bokov. Zatiahnite konečník a pošvové svaly a pomaly dvihnite zadok, potom stavec po stavci aj chrbticu. Ramená a hornú časť nechajte dole. V tejto polohe urobte 10 nádychov a výdychov. Pomaličky sa vráťte späť, oddýchnite si 2 až 3 ná- dychy, výdychy a opäť sa zdvihnite. Opakujte 5-krát.

Žabka

Ruky uvoľnite a položte na bruško. Chodidlá spojte, nohy „otvorte“ do strán a kolená nechajte voľne klesnúť dole. Z celej sily zatlačte chodidlá do seba, vydržte pár nádychov a výdychov a povoľte. Opakujte 5-krát.

Tip Glancu: Počet opakovaní zvýšte každý týždeň aspoň o 2.

Vezmite si overbal

Mäkkú loptu vložte medzi kolená, nohy pokrčte tak, aby stehná a lýtka zvierali pravý uhol. Zadoček, brucho a všetky zvierače opäť pevne zatnite. Plynule dýchajte a rytmicky tlačte oboma kolenami do overbalu.

Od hlavy po päty

Ľahnite si na bruško. Ruky a nohy dvihnite tesne nad zem. Ale pozor, hlava je medzi pažami, uši pri ramenách. Nie vyššie ani nižšie! V tejto polohe vydržte 3 nádychy a výdychy. Položte ich dole, oddýchnite si a cvik znovu zopakujte. Opakujte 5-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.