Dátum: Streda 18.01.2017 Dnes oslavuje:

Bohdana Zajtra: Drahomíra

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Zacvičte si proti inkontinencii: 5 cvikov pre ženy 40+

Zdroj: Báječná žena/Dana Úradníčková 15. apríla 2014, 10:00
Foto: Júlia Šimáková Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte si zdravie aj intímny život.

Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte si zdravie aj intímny život.

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Najprv ich prekrvte

Vezmite si akupresúrnu loptičku – ježka a pomaly si ňou dôkladne vymasírujte celé kríže a podbrušie. Môžete to robiť v sede, poležiačky v posteli, ale aj postojačky každé ráno pod sprchou.

Hore - dole

Ľahnite si na rovnú podložku. Chrbát a brucho zatlačte do karimatky, dlane sú voľne vedľa tela. Nohy pokrčte v kolenách a oprite o celé chodidlá približne na šírku bokov. Zatiahnite konečník a pošvové svaly a pomaly dvihnite zadok, potom stavec po stavci aj chrbticu. Ramená a hornú časť nechajte dole. V tejto polohe urobte 10 nádychov a výdychov. Pomaličky sa vráťte späť, oddýchnite si 2 až 3 ná- dychy, výdychy a opäť sa zdvihnite. Opakujte 5-krát.

Žabka

Ruky uvoľnite a položte na bruško. Chodidlá spojte, nohy „otvorte“ do strán a kolená nechajte voľne klesnúť dole. Z celej sily zatlačte chodidlá do seba, vydržte pár nádychov a výdychov a povoľte. Opakujte 5-krát.

Tip Glancu: Počet opakovaní zvýšte každý týždeň aspoň o 2.

Vezmite si overbal

Mäkkú loptu vložte medzi kolená, nohy pokrčte tak, aby stehná a lýtka zvierali pravý uhol. Zadoček, brucho a všetky zvierače opäť pevne zatnite. Plynule dýchajte a rytmicky tlačte oboma kolenami do overbalu.

Od hlavy po päty

Ľahnite si na bruško. Ruky a nohy dvihnite tesne nad zem. Ale pozor, hlava je medzi pažami, uši pri ramenách. Nie vyššie ani nižšie! V tejto polohe vydržte 3 nádychy a výdychy. Položte ich dole, oddýchnite si a cvik znovu zopakujte. Opakujte 5-krát.

Foto: Júlia Šimáková



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Intímne omladenie: Ťažkosti môže pomôcť zmierniť zákrok špeciálnym laserom

Pribúdajúce roky sa podpisujú nielen pod vašu tvár, ale aj pod intímne miesta....
 

Vypestujte si doma vlastné! Bobule z imela sú jedovaté, listy naopak liečivé

Zostalo vám po Vianociach imelo? Vysaďte ho v záhrade a o štyri roky budete...
 

Chcete jesť zdravšie? Poznáme najväčších protivníkov racionálnej výživy!

Čo najviac kazí vaše predsavzatia? Tuk, cukor a soľ.
 

Vyskúšajte liečivý HIT: Priložte cibuľu na chodidlá a sledujte tie zázraky!

O jej účinkoch vedeli už v 16. storočí. Je najvyšší čas vyskúšať cibuľové...
 

Máte ešte žlčník? Predzvesťou katastrofy sú ťažkosti po týchto jedlách

Nedisciplinované jedenie a psychické vypätie vás môžu dohnať až pod skalpel....
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.