Tip redakcii
 

Zacvičte si proti inkontinencii: 5 cvikov pre ženy 40+

Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte si zdravie aj intímny život.

15. apríla 2014, 10:00
Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia  iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj  manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte  si zdravie aj intímny život.

Ochabnuté svaly panvového dna neurýchlia iba nástup samovoľného úniku moču, ale aj manželské problémy! Ak ich spevníte, zlepšíte si zdravie aj intímny život.

Autor: Júlia Šimáková

Radí fyzioterapeutka Barbora Hanicová

Najprv ich prekrvte

Vezmite si akupresúrnu loptičku – ježka a pomaly si ňou dôkladne vymasírujte celé kríže a podbrušie. Môžete to robiť v sede, poležiačky v posteli, ale aj postojačky každé ráno pod sprchou.

Hore - dole

Ľahnite si na rovnú podložku. Chrbát a brucho zatlačte do karimatky, dlane sú voľne vedľa tela. Nohy pokrčte v kolenách a oprite o celé chodidlá približne na šírku bokov. Zatiahnite konečník a pošvové svaly a pomaly dvihnite zadok, potom stavec po stavci aj chrbticu. Ramená a hornú časť nechajte dole. V tejto polohe urobte 10 nádychov a výdychov. Pomaličky sa vráťte späť, oddýchnite si 2 až 3 ná- dychy, výdychy a opäť sa zdvihnite. Opakujte 5-krát.

Žabka

Ruky uvoľnite a položte na bruško. Chodidlá spojte, nohy „otvorte“ do strán a kolená nechajte voľne klesnúť dole. Z celej sily zatlačte chodidlá do seba, vydržte pár nádychov a výdychov a povoľte. Opakujte 5-krát.

Tip Glancu: Počet opakovaní zvýšte každý týždeň aspoň o 2.

Vezmite si overbal

Mäkkú loptu vložte medzi kolená, nohy pokrčte tak, aby stehná a lýtka zvierali pravý uhol. Zadoček, brucho a všetky zvierače opäť pevne zatnite. Plynule dýchajte a rytmicky tlačte oboma kolenami do overbalu.

Od hlavy po päty

Ľahnite si na bruško. Ruky a nohy dvihnite tesne nad zem. Ale pozor, hlava je medzi pažami, uši pri ramenách. Nie vyššie ani nižšie! V tejto polohe vydržte 3 nádychy a výdychy. Položte ich dole, oddýchnite si a cvik znovu zopakujte. Opakujte 5-krát.

Foto: Júlia Šimáková

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.