Tip redakcii
 

Zatočte s jesennou depresiou: Máme 7 rád proti smútku

Vonku je síce pomaly zima, no ak trpíte depkou, tak určite ešte jesennou. S nami to však zvládnete.

12. decembra 2013, 08:00
Nadýchajte sa čerstvého vzduchu, osvieži vás na tele aj na duchu!

Nadýchajte sa čerstvého vzduchu, osvieži vás na tele aj na duchu!

Autor: Profimedia.sk

Pozrite si naše rady a zatočte s jesennou depresiou! Veď je pomaly zima, tak ju treba ukončiť!

Vyjdite na vzduch

Nadýchajte sa čerstvého vzduchu, osvieži vás na tele aj na duchu. Prechádzajte sa, pozorujte ľudí, milé výjavy zo života vás privedú na veselšie myšlienky.

Svetlo lieči

Príčinou jesenného splínu býva aj úbytok denného svetla. Preto si doprajte pobyt na slnku, kedykoľvek sa prederie cez mraky, a vaša nálada sa zlepší.

Tip Glancu: Obliekajte si žltú a oranžovú, vráti sa vám radosť zo života.

Zahrajte sa

Nechajte sa rodinou či priateľmi nahovoriť na spoločný bowling, partičku kariet či inú spoločenskú hru. Ráta sa aj hranie s deťmi, popustite uzdu svojej fantázii. Uvoľníte sa a určite aj zasmejete.

Pohyb

Niet nad pravidelný pohyb! Rozprúdi krv, pomôže vám odreagovať sa, precvičí celé telo a vyplaví hormón šťastia a dobrej nálady endorfín. Skvelý je napríklad tanec.

Zamyslite sa

Každé ročné obdobie ovplyvňuje vašu vitalitu a emócie. Hoci súčasný životný štýl nerešpektuje tieto princípy, je dobré riadiť sa nimi aspoň počas voľných dní. Jeseň a zima pozývajú bilancovať „úrodu“ roka, ktorý sa pomaly končí.

Čo sa vám podarilo, čo chcete zmeniť? K takýmto úvahám sa priam žiada spomalenie životného tempa a obrátenie do seba, k svojim pocitom.

Oprášte svoje záľuby

Sú to totiž aktivity, pri ktorých načerpáte energiu, odpočiniete si a odreagujete sa. Zároveň rozvíjate svoju tvorivosť, nachádzate nové východiská a inšpiráciu do ďalšieho života. Môže to byť šport, čítanie kníh, kontakt s prírodou, maľovanie, ale aj obľúbené domáce práce.

Porozprávajte sa

Ak je vám smutno, obráťte sa na človeka, na ktorého sa môžete spoľahnúť, či je to vaša mama, brat, kamarátka, či suseda, a porozprávajte mu o tom, čo vás trápi. Ak ste v situácii, ktorú chcete zmeniť, ale naozaj neviete ako, pokojne vyhľadajte psychológa. Pomôže vám ujasniť si, čo chcete, čo je pre vás dôležité, a pomôže vám naplánovať pár prvých krokov.

Pomôže vám aj strava

  • Vitamín B1 pôsobí proti úzkosti, obsahuje ho celozrnná ryža a obilie, ovsené vločky, strukoviny, slivky č hrozno.
  • Vitamín B2 vás ochráni pred vznikom depresie a je v pivovarských kvasniciach, mliečnych výrobkoch, morských rybách a vo vnútornostiach.
  • Vitamín B12 vás zbaví náladovosti a získate ho z pečienky a hovädzieho mäsa.
  • Vitamín C na zvýšenie odolnosti organizmu pri rôznych záťažiach načerpáte zo šípok, kapusty, zo zemiakov i zeleninovej papriky.
  • Horčík pomáha zvládať stresové situácie, konzumujte špenát, listové šaláty, vňate, mandle, orechy a banány.

Ohrozuje vás depresia?

Ak máte zlú náladu už viac ako 2 týždne, nič vás neteší, ľahko strácate sebadôveru, máte sklon obviňovať sa, alebo si mnoho vecí vyčítate, neviete vyjadriť svoj hnev a nemôžete zaspať alebo sa budíte priskoro, nadránom, patríte k rizikovej skupine. Mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.

Všímajte si aj svojich blízkych a žiadnu zmenu ich správania nenechajte bez povšimnutia.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová

video

 


 

Vaše diétne tipy

Diéty celebrít: Soňa Müllerová, Zuzana Vačková aj Zuzana Plačková prezradili, čo u nich funguje

Aj vy sa poobzeráte pred zrkadlom, kým sa odhalíte na pláži? Hnať sa za dokonalosťou...
 

V Česku sa šíri panika, objavili sa tam komáre nakazené smrteľným vírusom. Treba sa báť aj na Slovensku?

Donedávna v našich zemepisných šírkach platili komáre len za otravný hmyz,...
 

Upečte si koláč v na grile! Nadýchaná bublanina sa NAOZAJ dá pripraviť aj nad pahrebou

Gril sa vám cez leto postará o štíhlu líniu. Pokojne si preto občas môžete...
 

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Zatočte s jesennou depresiou: Máme 7 rád proti smútku
Báječná žena/Sylvia Derňárová