Tip redakcii
 

Ženská psychika: 7 tipov ako si znížiť každodenný stres

Hoci sa stresu nezbavíte úplne, môžete sa naučiť s ním narábať a spracovať ho tak, aby vás neoberal o vnútornú pohodu ani o zdravie.

12. februára 2013, 08:00
Najstresujúcejšie je, keď sa človek snaží prebrať kontrolu nad nekontrolovateľnými vecami.

Najstresujúcejšie je, keď sa človek snaží prebrať kontrolu nad nekontrolovateľnými vecami.

Autor: Profimedia.sk

Radí Diana Bultmanová, ambulancia klinickej psychológie, Hlohovec

„V ambulancii máme veľmi veľa ľudí, obzvlášť žien, ktoré trpia psychickými ťažkosťami a poruchami spôsobenými stresom, od depresií, úzkostí až po psychosomatické ochorenia,“ hovorí odborníčka. Pripravila pre vás praktické tipy, ako tomu predísť.

Zistite príčinu

Možno odhalíte, že váš stres vzniká z niečoho, čo môžete veľmi ľahko upraviť. Ak vás napríklad stresuje, že nestíhate, vstávajte skôr alebo si robte rozvrh povinností podľa dôležitosti a dodržujte ho.



Zvážte, čo môžete dostať pod kontrolu, a pracujte na tom

Najstresujúcejšie je, keď sa človek snaží prebrať kontrolu nad nekontrolovateľnými vecami. Tým, že nedosiahnete to, čo by ste chceli, keďže nemáte kontrolu nad situáciou, dostávate sa ešte do väčšieho stresu a zároveň aj beznádeje. Typickým príkladom je stres z dopravnej zápchy v meste.

Sledujte svoje nálady


Ak sa cítite vystresovaná v priebehu dňa, zapíšte si nálady a myšlienky, ktoré vás vtedy sprevádzajú. Opäť platí, že môžete nájsť veľmi banálnu príčinu.

Urobte si čas pre seba

Aspoň dvakrát alebo trikrát týždenne si rezervujte nejaký čas pre seba a robte to, čo máte rada. Aj desať minút, ktoré budú skutočne len vaše, môžu pomôcť obnoviť vašu duševnú rovnováhu a spomaliť stresové reakcie vo vašom organizme. Vypnite telefón, strávte čas sama, vo svojej izbe, cvičte alebo odpočívajte pri obľúbenej hudbe. Naučte sa užiť si tento čas a nemať výčitky preto, že nie ste s deťmi alebo sa nevenujete domácnosti.

Prechádzajte sa, keď sa hneváte

Staré známe stále platí: skôr ako v hneve zareagujete, napočítajte do desať. Potom sa pozrite na situáciu znovu, najlepšie z pohľadu druhej strany. Chôdza alebo iná fyzická aktivita vám pomôžu prekonať tých pár minút na upokojenie emócií.



Zanalyzujte svoj denný rozvrh


Stres tiež býva dôsledkom priveľkého množstva povinností, ktoré padajú na vaše plecia. Prehodnoťte svoje priority a delegujte úlohy, ktoré môžete, na iných. Napríklad domáce práce. Znížte všetky úlohy typu „mala by som“, nech vám zostanú len „musím“.



Stanovte si primerané ciele

Neočakávajte dokonalosť ani od seba, ani od iných. Ak prijmete túto radu, zjednodušíte si život a bude pre vás príjemnejší a radostnejší.

Autor: Báječná žena/Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Fit pred letom: Voňavé chudnutie

Aj vás trápia kilá navyše po dlhej a chladnej zime? Dá sa to vyriešiť jednoducho...
 

Prečo tieto ženy vyzerajú božsky? Pijú olej a jedia vývar z kostí

Už roky majú náš obdiv, páči sa nám ich postava aj pokožka. Skúste dať na ich...
 

Chudnete? Osviežte si jedálniček výbornými smoothie, ktoré vám pri zhadzovaní kíl pomôžu

Máme pre vás tri skvelé recepty na chutné a zdravé nápoje.
 

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.