Dátum: Streda 01.04.2015 Dnes oslavuje: Hugo Zajtra: Zita

Práve číta: 12066

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Už ani cvrk! Precvičte si panvové dno

Zdroj: Mamina/Jana Kocingerová 25. máj 2011, 06:00
Foto: Michal Šebeňa Mali by ste začínať dýchaním do brucha. Cvik je dôležitý na optimálne prekrvenie celej panvovej oblasti. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky si položte na podbrušie.

Svalstvo panvového dna zvyčajne po pôrode ochabne. Aby každé kýchnutie pre vás nebolo hrozbou mokrých nohavičiek, začnite čím skôr cvičiť!

 

Naše cviky vám pomôžu spevniť panvové dno tak, aby ste predišli inkontinencii. Na začiatku opakujte každý cvik päť- až šesťkrát, postupne každý deň pridávajte ešte jeden. Optimálne je minimálne desať opakovaní z každého cviku dvakrát denne.

 

Celé cvičenie nájdete v júnovej Mamine.

 

 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Liečivá pomoc bez predpisu: Uľaviť vám môžu recepty starých mám

Bylinky a recepty starých mám vám môžu uľaviť pri intímnych ťažkostiach....
 

Je pre vás zmena času rutina alebo vás to rozladí? Ak to druhé, čítajte!

V noci z 28. na 29. marca sa ručičky na hodinách posunú o hodinu dopredu. Beriete...
 

Čo vás dá do poriadku a nabije energiou? Ovocno- zeleninové menu!

Ovocno-zeleninové menu vás bez hladovania zbaví zimných škodlivín a pripraví...
 

Prsníková diéta pre päťdesiatničky: Zabezpečí vám dostatok vápnika

Ak ste v spomínanej vekovej kategórii, určite ste sa stretli už s vyšetrením...
 

Ak vynecháte všetok tuk, neschudnete: Tieto sú zdravé a potrebné

Z nadbytku tukov priberiete, z nedostatku ochoriete. Koľko je málo a koľko...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.