Dátum: Piatok 04.09.2015 Dnes oslavuje: Rozália Zajtra: Regina

Práve číta: 15417

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Už ani cvrk! Precvičte si panvové dno

Zdroj: Mamina/Jana Kocingerová 25. máj 2011, 06:00
Foto: Michal Šebeňa Mali by ste začínať dýchaním do brucha. Cvik je dôležitý na optimálne prekrvenie celej panvovej oblasti. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky si položte na podbrušie.

Svalstvo panvového dna zvyčajne po pôrode ochabne. Aby každé kýchnutie pre vás nebolo hrozbou mokrých nohavičiek, začnite čím skôr cvičiť!

Naše cviky vám pomôžu spevniť panvové dno tak, aby ste predišli inkontinencii. Na začiatku opakujte každý cvik päť- až šesťkrát, postupne každý deň pridávajte ešte jeden. Optimálne je minimálne desať opakovaní z každého cviku dvakrát denne.

Celé cvičenie nájdete v júnovej Mamine.

 

 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Po 30-tke to ide dolu kopcom: Týchto 5 zmien na tele a zdraví na vás čaká

Z pohľadu 50-tničky je taká 30-tka určite nič. Ale všeobecne platí, že práve...
 

Ofúkla vás klimatizácia? Tieto cviky vás dajú opäť do kopy

Ochladzuje nás v autobuse, lietadle, zamestnaní, reštauráciách či v obchodoch…...
 

Dehydrovať vás nemusí len horúčava: Poznáme ďalších 11 príčin

Už pri malej strate vody telo vníma miernu dehydratáciu. Na vine však nemusí...
 

Ochlaďte sa ovocným detoxom: Musíte však počítať kalórie

Pri ovocí odporúčam počítať kalórie – hovorí výživová poradkyňa Cecília...
 

Najedzte sa tekutín: Toto sú najlepšie potraviny, ktoré vám doplnia vodu

Extrémne horúčavy nútia piť viac ako zvyčajne. Ak z nejakého dôvodu nezvládate...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.