Dátum: Štvrtok 23.10.2014 Dnes oslavuje: Alojzia Zajtra: Kvetoslava

Práve číta: 11471

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Už ani cvrk! Precvičte si panvové dno

Zdroj: Mamina/Jana Kocingerová 25. máj 2011, 06:00
Foto: Michal Šebeňa Mali by ste začínať dýchaním do brucha. Cvik je dôležitý na optimálne prekrvenie celej panvovej oblasti. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky si položte na podbrušie.

Svalstvo panvového dna zvyčajne po pôrode ochabne. Aby každé kýchnutie pre vás nebolo hrozbou mokrých nohavičiek, začnite čím skôr cvičiť!

 

Naše cviky vám pomôžu spevniť panvové dno tak, aby ste predišli inkontinencii. Na začiatku opakujte každý cvik päť- až šesťkrát, postupne každý deň pridávajte ešte jeden. Optimálne je minimálne desať opakovaní z každého cviku dvakrát denne.

 

Celé cvičenie nájdete v júnovej Mamine.

 

 

Naj z glancu

Pluska video

VIDEO: Mamina Lakatošová prvýkrát ukázala dcérku! Pri dvoch deťoch stihla aj rozlúčku s Misskami

Zdravie

Rozhýbte si chrbát a uľavte stuhnutému telu: Vieme, ako na to

Desať cvikov na uľavenie od stuhnutého tela.
 

Zlodeji energie: Toto je 12 nenápadných príčin únavy

Prebdená noc nie je jediným odsávačom. Aj bežné zlozvyky vás môžu unavovať...
 

Toto je 12 najvýdatnejších rastlinných zdrojov železa

Zadýchate sa na schodoch? Chýba vám energia? Vaše telo potrebuje viac kyslíka,...
 

Cenná škorica: Ochráni mozog pred Parkinsonovou chorobou

Toto voňavé korenie, ktoré zdobí mnohé koláčiky je podľa vedcov účinné...
 

Poradíme vám, ako si zlepšiť imunitu

Cítite sa vyčerpaná? Často posmrkávate alebo vás bolieva hrdlo? Aj váš...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.