Dátum: Nedeľa 26.06.2016 Dnes oslavuje: Adriana Zajtra: Ladislav, Ladislava

Práve číta: 36364

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Už ani cvrk! Precvičte si panvové dno

Zdroj: Mamina/Jana Kocingerová 25. máj 2011, 06:00
Foto: Michal Šebeňa Mali by ste začínať dýchaním do brucha. Cvik je dôležitý na optimálne prekrvenie celej panvovej oblasti. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky si položte na podbrušie.

Svalstvo panvového dna zvyčajne po pôrode ochabne. Aby každé kýchnutie pre vás nebolo hrozbou mokrých nohavičiek, začnite čím skôr cvičiť!

Naše cviky vám pomôžu spevniť panvové dno tak, aby ste predišli inkontinencii. Na začiatku opakujte každý cvik päť- až šesťkrát, postupne každý deň pridávajte ešte jeden. Optimálne je minimálne desať opakovaní z každého cviku dvakrát denne.

Celé cvičenie nájdete v júnovej Mamine.

 


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Najedzte sa bez rizika: Ako sa v lete vyhnúť salmonele a iným baktériám?

Chystáte sa dovolenkovať na chate či pod stanom s tým, že si budete variť?...
 

Vonku je pekelne teplo: Osviežte si zásady zdravého opaľovania!

Chystáte sa vyraziť k jazeru alebo vás čaká letná dovolenka pri mori? Horúčavy...
 

Ako prežiť 2 najväčšie nástrahy leta? Pozor na klimatizáciu aj prehriatie

Chladné ráno, cez obed horúčava, podvečer búrka.
 

Poriadne ich požujte: Melónové jadierka podporia erekciu. A nielen to!

Užívate si cez leto chutné šťavnaté ovocie? Ak sa neviete dojesť melónu,...
 

Bežíte si po problém? Vonku športujte radšej skoro ráno ako na obed!

Každé ráno sa v kolónach áut voziť na bicykli do práce či behať pri rušných...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.