Dátum: Sobota 28.05.2016 Dnes oslavuje: Viliam Zajtra: Vilma

Práve číta: 8821

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Už ani cvrk! Precvičte si panvové dno

Zdroj: Mamina/Jana Kocingerová 25. máj 2011, 06:00
Foto: Michal Šebeňa Mali by ste začínať dýchaním do brucha. Cvik je dôležitý na optimálne prekrvenie celej panvovej oblasti. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a ruky si položte na podbrušie.

Svalstvo panvového dna zvyčajne po pôrode ochabne. Aby každé kýchnutie pre vás nebolo hrozbou mokrých nohavičiek, začnite čím skôr cvičiť!

Naše cviky vám pomôžu spevniť panvové dno tak, aby ste predišli inkontinencii. Na začiatku opakujte každý cvik päť- až šesťkrát, postupne každý deň pridávajte ešte jeden. Optimálne je minimálne desať opakovaní z každého cviku dvakrát denne.

Celé cvičenie nájdete v júnovej Mamine.

 


 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Užite si leto bez mykózy: Čomu sa treba vyhnúť a ako sa jej zbaviť?

Tešíte sa na dovolenku pri vode, ale obávate sa, že vám ju zase pokazia kvasinky?...
 

Opáliť sa, ale nespáliť sa? Vieme, čo jesť, aby pleť zvládla letné slnko

Keď túžite po bronzovej pokožke, nenapchávajte sa iba mrkvou.
 

Ranné návyky, ktoré vám zlepšia deň: Na čo netreba po prebudení zabúdať?

Nemáte rada zvuk budíku? Ráno môže začať aj s úsmevom na tvári, stačí vedieť,...
 

Neprejedzte sa k cukrovke: 7 vecí, ktoré vaše telo potrebuje ako prevenciu

Niektoré potraviny rozkolíšu hladinu krvného cukru, iné ju dokážu stabilizovať....
 

Kráčajte s úsmevom: Tipy, ako uľaviť svalom a kĺbom od neznesiteľného utrpenia

Bolesť pohybového aparátu nerozlišuje vek. Vtrhne vám do života, či máte...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.