Tip redakcii
 

Zimné túry a behanie: Ako zahriať svaly, aby ste si neublížili?

Chystáte sa na túru alebo sa chcete prebehnúť? Dôkladne sa predtým rozcvičte. V chlade majú svaly tendenciu stiahnuť sa. Bez zahriatia by ste sa mohli poraniť.

10. februára 2013, 07:00
Čím hlbší sneh a náročnejší terén, tým rýchlejšie a viac spálite.

Čím hlbší sneh a náročnejší terén, tým rýchlejšie a viac spálite.

Autor: Júlia Šimáková

Zasnežené kopce vyžadujú špeciálnu zimnú výbavu. Termoska s teplým čajom, čokoládová tyčinka a mobil sú popri nepremokavej pevnej obuvi, termobielizni, čiapke a rukaviciach povinnou výbavou. Ale nezabudnite, odev musí hriať, odviesť pot a zároveň byť priedušný. Ak nejdete lámať rekordy, len sa prechádzať, oblečte sa teplejšie. Čím rýchlejšie tempo a náročnejší terén, tým menej toho na seba potrebujete.

Šetrite si kĺby

Ťažko sa vám brodí snehom? Zožeňte si paličky. Chôdza s nimi odbremení nohy aj chrbticu. Rovnomernejšie si pri nej rozložíte váhu a zároveň odľahčíte kĺby. Ale, pozor, iba ak sú správne vysoké. Nízke vás prinútia hrbiť sa. Privysoké zas preťažia plecia a krčnú chrbticu. Ideálnu dĺžku získate tak, ak od svojej výšky odrátate 50 centimetrov. Takže, ak meriate 180 centimetrov, vaše palice by mali mať 130.

Chôdza DO a Z kopca

Pri chôdzi do a z kopca robte malé, pevné kroky. Našľapujte na pätu a váhu postupne rozložte na celé chodidlo, kolená by mali byť približne nad členkami. Inak si príliš zaťažíte kolenný kĺb a úpony.

zdravie

Foto: Júlia Šimáková

Beháte?

Ak sa behu nechcete vzdať ani v zime, prispôsobte tomu svoju obuv, odev a techniku. Aj v zime by ste mali uprednostniť tie, ktoré sú na to určené. Oblečenie radšej vrstvite a vyzliekajte. Ak je ostrý vietor dýchajte cez rolák alebo cez kuklu.

Ako na to?

  • Pred štartom sa najskôr dobre zahrejte a ponaťahujte.
  • Tempo stupňujte pomaly a vždy prispôsobte terénu, počasiu a kondícii.
  • Nadychujte sa nosom, vydychujte ústami.
  • Len čo sa vám začne točiť hlava, prejdite do kroku.
  • Ak je príliš veľký mráz, nahraďte beh prechádzkou.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková
 
 

 

Vaše diétne tipy

Ivane Christovej sa podarilo schudnúť. Máme pre vás tip, ako to môžete dokázať aj vy!

Bývalá misska nikdy nepatrila medzi vychudnuté krásky a aj za čias najväčšej...
 

Zbavte sa prebytočných kíl správnou vôňou

Už zopár kvapiek oleja vám pomôže odbúrať tuk.
 

V 30tke nosila Petra veľkosť 3XL: Ako sa jej podarilo schudnúť neuveriteľných 60 kíl?

Jedlo víťazilo nad všetkým – prezrádza sesternica herca Mariána Mitaša...
 

Chudnite s prehľadom: 4 diétne omyly, ktorým raz a navždy prestaňte veriť!

Uverili ste niektorým tvrdeniam, čo kedy jesť, aby ste rýchlo schudli?...
 

Obrovská pomoc pre Slovákov na diéte: Táto tabuľka vám výrazne uľahčí život!

Neovládli ste sa a zhltli ste ku káve nugátový croissant? Vychodíte ho za...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.