Tip redakcii
 

Zimné túry a behanie: Ako zahriať svaly, aby ste si neublížili?

Chystáte sa na túru alebo sa chcete prebehnúť? Dôkladne sa predtým rozcvičte. V chlade majú svaly tendenciu stiahnuť sa. Bez zahriatia by ste sa mohli poraniť.

10. februára 2013, 07:00
Čím hlbší sneh a náročnejší terén, tým rýchlejšie a viac spálite.

Čím hlbší sneh a náročnejší terén, tým rýchlejšie a viac spálite.

Autor: Júlia Šimáková

Zasnežené kopce vyžadujú špeciálnu zimnú výbavu. Termoska s teplým čajom, čokoládová tyčinka a mobil sú popri nepremokavej pevnej obuvi, termobielizni, čiapke a rukaviciach povinnou výbavou. Ale nezabudnite, odev musí hriať, odviesť pot a zároveň byť priedušný. Ak nejdete lámať rekordy, len sa prechádzať, oblečte sa teplejšie. Čím rýchlejšie tempo a náročnejší terén, tým menej toho na seba potrebujete.

Šetrite si kĺby

Ťažko sa vám brodí snehom? Zožeňte si paličky. Chôdza s nimi odbremení nohy aj chrbticu. Rovnomernejšie si pri nej rozložíte váhu a zároveň odľahčíte kĺby. Ale, pozor, iba ak sú správne vysoké. Nízke vás prinútia hrbiť sa. Privysoké zas preťažia plecia a krčnú chrbticu. Ideálnu dĺžku získate tak, ak od svojej výšky odrátate 50 centimetrov. Takže, ak meriate 180 centimetrov, vaše palice by mali mať 130.

Chôdza DO a Z kopca

Pri chôdzi do a z kopca robte malé, pevné kroky. Našľapujte na pätu a váhu postupne rozložte na celé chodidlo, kolená by mali byť približne nad členkami. Inak si príliš zaťažíte kolenný kĺb a úpony.

zdravie

Foto: Júlia Šimáková

Beháte?

Ak sa behu nechcete vzdať ani v zime, prispôsobte tomu svoju obuv, odev a techniku. Aj v zime by ste mali uprednostniť tie, ktoré sú na to určené. Oblečenie radšej vrstvite a vyzliekajte. Ak je ostrý vietor dýchajte cez rolák alebo cez kuklu.

Ako na to?

  • Pred štartom sa najskôr dobre zahrejte a ponaťahujte.
  • Tempo stupňujte pomaly a vždy prispôsobte terénu, počasiu a kondícii.
  • Nadychujte sa nosom, vydychujte ústami.
  • Len čo sa vám začne točiť hlava, prejdite do kroku.
  • Ak je príliš veľký mráz, nahraďte beh prechádzkou.

Autor: Báječná žena/Dana Úradníčková

video

 


 

 

Vaše diétne tipy

Dámy, INŠPIRUJTE SA: Zhadzujte kilá ako známe celebritné krásky!

Sú dokonalé a ani po Vianociach nikdy nevyzerajú, že by ich trápili nadbytočné...
 

DIÉTA podľa ZORY CZOBOROVEJ: Táto naozaj zaberá!

Kto, ak nie Zora Illiáš Czoborová (51), vie, ako docieliť a následne si aj...
 

Dara posiela obdivovateľkám jasný odkaz: Jedzte podľa slnka!

Joga naučila Daru Rolins nielen správne cvičiť, ale aj jesť. Vyskúšajte...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Zimné túry a behanie: Ako zahriať svaly, aby ste si neublížili?
Báječná žena/Dana Úradníčková