Tip redakcii
 

Životospráva seniorov: 10 tipov pre vaše zdravie

Strava plná živín neznamená, že musí byť ťažká a mastná. Dvojnásobne to platí so stúpajúcim vekom. Zlepšite si svoj životný štýl podľa našich rád a váš organizmus sa vám poďakuje.

02. augusta 2012, 18:00
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: profimedia.sk

Radí Zuzana Bartošová, výživová špecialistka, poradenské centrum Svet zdravia, Bratislava

Základom by mala byť strava odľahčená od tukov, „rýchlych“ sacharidov v podobe cukru a sladkostí, s minimom soli a konzervantov. Zato plná ovocia, zeleniny, obilnín a rýb, podporená kvalitnými doplnkami výživy. Napríklad multivitamínmi, minerálnymi a stopovými prvkami, tráviacimi enzýmami, látkami podporujúcimi liečbu kardiovaskulárnych a imunologických ochorení.

Rozhodne nedržte žiadne drastické diéty ani pri nadváhe a obezite, pretože váš organizmus oveľa horšie znáša náhle zmeny a extrémy. Oveľa dôležitejšie je dodať telu potrebné živiny v správnom pomere, očistiť organizmus, odkysliť ho, aby živiny prenikali až k bunkám a aby sa mohli využívať čo najlepšie.

Typické problémy vo vyššom veku

- spomalenie metabolizmu, vzostup telesnej hmotnosti, diabetes, vysoký cholesterol, vredové ochorenie žalúdka alebo dvanástnika

- hypertenzia, ochorenia ciev a srdca

- artróza, osteoporóza

- zmena psychiky, nervozita a podráždenosť, bolesti hlavy, únava

10 tipov pre vaše zdravie

1. Pravidelná strava: udrží v správnom chode váš metabolizmus, jedzte 5-7-krát denne menšie porcie, nie až keď sa dostaví hlad, pretože vtedy už má vaše telo akútny nedostatok živín.

2. Dôkladné prežúvanie: zvyšuje tvorbu slín, tráviacich enzýmov, čo zlepšuje trávenie.

3. Pestrý jedálny lístok: medzi svoje obľúbené jedlá zaraďujte aj nové, zdravšie potraviny a vyhýbajte sa jednostranným diétam.

4. Vláknina: prijímajte dostatok čerstvej aj upravovanej zeleniny a ovocia, z nich získaná vláknina zlepší vaše trávenie. Ešte lepšie to pôjde v kombinácii s pohybom, ktorý je základom dobrého metabolizmu, teda spaľovania a udržania zdravia a primeranej hmotnosti.

5. Bielkoviny: čerpajte ich zo strukovín, z bieleho mäsa, mliečnych produktov, umožnia správne fungovanie a obnovu vášho organizmu vrátane pokožky i vlasov a zabezpečia vám aj dostatok síl.

6. Dostatočný pitný režim: vo svojej kabelke vždy nájdite miesto pre malú fľašu s vodou a pravidelne si ju dopĺňajte. Ideálne je vypiť aspoň dva až tri litre čistej vody denne, v lete aj viac.

7. Kvalita na prvom mieste: vzdajte sa polotovarov, konzervovaných jedál, obmedzte solenie, údeniny, mastné jedlá aj alkohol.

8. Minimum sladkostí: občasné maškrtenie nie je zakázané, no pozor na „rýchle“ sacharidy v sladkostiach, z ktorých sa priberá.

9. Ryby: doprajte si ich 1-2-krát týždenne, rátajú sa aj sardinky.

10. Ľahká fyzická aktivita: prospeje vám 2-3-krát týždenne po 45 až 60 minút v podobe prechádzky, domácich prác, záhradkárčenia či plávania.

Autor: Báječná žena/ Sylvia Derňárová

video

 


 

Vaše diétne tipy

NAHRADÍ CUKOR aj TUK. Nejde o žiadny zázrak, ale opäť o niečo, čo nám ponúka príroda

Neviete sa rozhodnúť medzi medom, stéviou či javorovým sirupom? Skúste...
 

Neuveriteľné! Toto jedli hollywoodske hviezdy na galavečere odovzdávania ocenení Zlatý glóbus!

Pozrite sa, čo skončilo na ich rozmaznaných jazýčkoch. Žeby im nezáležalo...
 

Brzda pre roztiahnuté žalúdky: Skúste sa desať dní stravovať podľa zakladateľa makrobiotiky

Máme za sebou polovicu januára a vy stále nezačali s diétou, hoci ste si to...
 

TIPY od fitnestrénerov: Tieto dobroty môžete jesť bez výčitiek

Manželia Tina a Vlado Zlatošovci ponúkajú vo svojej knihe aj zdravé recepty....
 

Teraz to vyjde! Začínate nový rok chudnutím? Takto dosiahnete trvalé výsledky

To, ako definitívne skoncovať s nadváhou a tukovými vankúšikmi alebo...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.