Tip redakcii
 

Životospráva seniorov: 10 tipov pre vaše zdravie

Strava plná živín neznamená, že musí byť ťažká a mastná. Dvojnásobne to platí so stúpajúcim vekom. Zlepšite si svoj životný štýl podľa našich rád a váš organizmus sa vám poďakuje.

02. augusta 2012, 18:00
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: profimedia.sk

Radí Zuzana Bartošová, výživová špecialistka, poradenské centrum Svet zdravia, Bratislava

Základom by mala byť strava odľahčená od tukov, „rýchlych“ sacharidov v podobe cukru a sladkostí, s minimom soli a konzervantov. Zato plná ovocia, zeleniny, obilnín a rýb, podporená kvalitnými doplnkami výživy. Napríklad multivitamínmi, minerálnymi a stopovými prvkami, tráviacimi enzýmami, látkami podporujúcimi liečbu kardiovaskulárnych a imunologických ochorení.

Rozhodne nedržte žiadne drastické diéty ani pri nadváhe a obezite, pretože váš organizmus oveľa horšie znáša náhle zmeny a extrémy. Oveľa dôležitejšie je dodať telu potrebné živiny v správnom pomere, očistiť organizmus, odkysliť ho, aby živiny prenikali až k bunkám a aby sa mohli využívať čo najlepšie.

Typické problémy vo vyššom veku

- spomalenie metabolizmu, vzostup telesnej hmotnosti, diabetes, vysoký cholesterol, vredové ochorenie žalúdka alebo dvanástnika

- hypertenzia, ochorenia ciev a srdca

- artróza, osteoporóza

- zmena psychiky, nervozita a podráždenosť, bolesti hlavy, únava

10 tipov pre vaše zdravie

1. Pravidelná strava: udrží v správnom chode váš metabolizmus, jedzte 5-7-krát denne menšie porcie, nie až keď sa dostaví hlad, pretože vtedy už má vaše telo akútny nedostatok živín.

2. Dôkladné prežúvanie: zvyšuje tvorbu slín, tráviacich enzýmov, čo zlepšuje trávenie.

3. Pestrý jedálny lístok: medzi svoje obľúbené jedlá zaraďujte aj nové, zdravšie potraviny a vyhýbajte sa jednostranným diétam.

4. Vláknina: prijímajte dostatok čerstvej aj upravovanej zeleniny a ovocia, z nich získaná vláknina zlepší vaše trávenie. Ešte lepšie to pôjde v kombinácii s pohybom, ktorý je základom dobrého metabolizmu, teda spaľovania a udržania zdravia a primeranej hmotnosti.

5. Bielkoviny: čerpajte ich zo strukovín, z bieleho mäsa, mliečnych produktov, umožnia správne fungovanie a obnovu vášho organizmu vrátane pokožky i vlasov a zabezpečia vám aj dostatok síl.

6. Dostatočný pitný režim: vo svojej kabelke vždy nájdite miesto pre malú fľašu s vodou a pravidelne si ju dopĺňajte. Ideálne je vypiť aspoň dva až tri litre čistej vody denne, v lete aj viac.

7. Kvalita na prvom mieste: vzdajte sa polotovarov, konzervovaných jedál, obmedzte solenie, údeniny, mastné jedlá aj alkohol.

8. Minimum sladkostí: občasné maškrtenie nie je zakázané, no pozor na „rýchle“ sacharidy v sladkostiach, z ktorých sa priberá.

9. Ryby: doprajte si ich 1-2-krát týždenne, rátajú sa aj sardinky.

10. Ľahká fyzická aktivita: prospeje vám 2-3-krát týždenne po 45 až 60 minút v podobe prechádzky, domácich prác, záhradkárčenia či plávania.

Autor: Báječná žena/ Sylvia Derňárová
 


 

Vaše diétne tipy

Šokujúce priznanie z Extrémnych premien: Jána už unesie aj výťah

Paradoxne, obezita priniesla do života Jána Hodoňa (39) popularitu aj...
 

Máte po 40tke? 5 najčastejších chýb, prečo ženy v tomto veku nevedia schudnúť

Snažíte sa bez úspechu? Možno robíte niektorú z týchto chýb. Prehodnoťte...
 

4 nepriatelia štíhlej línie: TIETO potraviny už viac neraňajkujte

Raňajkujete či vôbec? To, čím odštartujete deň môže do veľkej miery ovplyvniť...
 

Známej speváčke šaman zachránil život. Prečo takto skončila?

Marcella Molnárová (52) tvrdí, že ani v tomto veku sa nemusí v jedle obmedzovať....
 

Máte radi husté polievky a omáčky? Vyskúšajte namiesto múkovej zápražky sliz

Hľadáte ideálnu diétnu potravinu? Uvarte si okru.
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.