Tip redakcii
 

Životospráva seniorov: 10 tipov pre vaše zdravie

Strava plná živín neznamená, že musí byť ťažká a mastná. Dvojnásobne to platí so stúpajúcim vekom. Zlepšite si svoj životný štýl podľa našich rád a váš organizmus sa vám poďakuje.

02. augusta 2012, 18:00
Ilustračná fotografia

Ilustračná fotografia

Autor: profimedia.sk

Radí Zuzana Bartošová, výživová špecialistka, poradenské centrum Svet zdravia, Bratislava

Základom by mala byť strava odľahčená od tukov, „rýchlych“ sacharidov v podobe cukru a sladkostí, s minimom soli a konzervantov. Zato plná ovocia, zeleniny, obilnín a rýb, podporená kvalitnými doplnkami výživy. Napríklad multivitamínmi, minerálnymi a stopovými prvkami, tráviacimi enzýmami, látkami podporujúcimi liečbu kardiovaskulárnych a imunologických ochorení.

Rozhodne nedržte žiadne drastické diéty ani pri nadváhe a obezite, pretože váš organizmus oveľa horšie znáša náhle zmeny a extrémy. Oveľa dôležitejšie je dodať telu potrebné živiny v správnom pomere, očistiť organizmus, odkysliť ho, aby živiny prenikali až k bunkám a aby sa mohli využívať čo najlepšie.

Typické problémy vo vyššom veku

- spomalenie metabolizmu, vzostup telesnej hmotnosti, diabetes, vysoký cholesterol, vredové ochorenie žalúdka alebo dvanástnika

- hypertenzia, ochorenia ciev a srdca

- artróza, osteoporóza

- zmena psychiky, nervozita a podráždenosť, bolesti hlavy, únava

10 tipov pre vaše zdravie

1. Pravidelná strava: udrží v správnom chode váš metabolizmus, jedzte 5-7-krát denne menšie porcie, nie až keď sa dostaví hlad, pretože vtedy už má vaše telo akútny nedostatok živín.

2. Dôkladné prežúvanie: zvyšuje tvorbu slín, tráviacich enzýmov, čo zlepšuje trávenie.

3. Pestrý jedálny lístok: medzi svoje obľúbené jedlá zaraďujte aj nové, zdravšie potraviny a vyhýbajte sa jednostranným diétam.

4. Vláknina: prijímajte dostatok čerstvej aj upravovanej zeleniny a ovocia, z nich získaná vláknina zlepší vaše trávenie. Ešte lepšie to pôjde v kombinácii s pohybom, ktorý je základom dobrého metabolizmu, teda spaľovania a udržania zdravia a primeranej hmotnosti.

5. Bielkoviny: čerpajte ich zo strukovín, z bieleho mäsa, mliečnych produktov, umožnia správne fungovanie a obnovu vášho organizmu vrátane pokožky i vlasov a zabezpečia vám aj dostatok síl.

6. Dostatočný pitný režim: vo svojej kabelke vždy nájdite miesto pre malú fľašu s vodou a pravidelne si ju dopĺňajte. Ideálne je vypiť aspoň dva až tri litre čistej vody denne, v lete aj viac.

7. Kvalita na prvom mieste: vzdajte sa polotovarov, konzervovaných jedál, obmedzte solenie, údeniny, mastné jedlá aj alkohol.

8. Minimum sladkostí: občasné maškrtenie nie je zakázané, no pozor na „rýchle“ sacharidy v sladkostiach, z ktorých sa priberá.

9. Ryby: doprajte si ich 1-2-krát týždenne, rátajú sa aj sardinky.

10. Ľahká fyzická aktivita: prospeje vám 2-3-krát týždenne po 45 až 60 minút v podobe prechádzky, domácich prác, záhradkárčenia či plávania.

Autor: Báječná žena/ Sylvia Derňárová

video

 


 

Vaše diétne tipy

Diéty celebrít: Soňa Müllerová, Zuzana Vačková aj Zuzana Plačková prezradili, čo u nich funguje

Aj vy sa poobzeráte pred zrkadlom, kým sa odhalíte na pláži? Hnať sa za dokonalosťou...
 

V Česku sa šíri panika, objavili sa tam komáre nakazené smrteľným vírusom. Teba sa báť aj na Slovensku?

Donedávna v našich zemepisných šírkach platili komáre len za otravný hmyz,...
 

Upečte si koláč v na grile! Nadýchaná bublanina sa NAOZAJ dá pripraviť aj nad pahrebou

Gril sa vám cez leto postará o štíhlu líniu. Pokojne si preto občas môžete...
 

Táto sladká strukovina vás zbaví kíl! Skúste týždňovú DIÉTU so zeleným hráškom

Prvý zelený hrášok sa už objavil v obchodoch. Vyskúšajte týždňovú diétu...
 

Chcete úspešne chudnúť? Jedzte potraviny, ktoré stimulujú hormóny sýtosti

Máte pri diéte problém s pevnou vôľou? Skúste raňajkovať ovsená kašu. Pokusy...
 

Kalkulačka kalórií

Koľko ste zjedli?

Chcete udržať denný príjem kalórií na uzde? Vypočítajte si energetickú hodnotu svojho jedla.
 
 
Životospráva seniorov: 10 tipov pre vaše zdravie
Báječná žena/ Sylvia Derňárová