Dátum: Piatok 09.12.2016 Dnes oslavuje:

Izabela Zajtra: Radúz

 

 

 
  • Poslať e-mailom
  • Vytlačiť článok
  • Facebook
  • Napíšte nám
  • Zdielať s ostatnými

Zmeňte stravovací chaos na protistresovú výživu

Zdroj: Báječná žena/Jana Brožíková 27. februára 2014, 08:00
Foto: Profimedia.sk Znova ste sa ocitli v kolotoči každodenných povinností? Zmeňte stravovací chaos na protistresovú výživu, ktorá vás nabije energiou.

Znova ste sa ocitli v kolotoči každodenných povinností? Zmeňte stravovací chaos na protistresovú výživu, ktorá vás nabije energiou.

Hovorí sa, že hlad má veľké oči. A vedzte, že je to pravda. Keď ráno sotva stíhate kávu a celý deň beháte s prázdnym žalúdkom či len tak úchytkom niečo zobnete, nečudujte sa, že večer sa ohlási neukojiteľný hlad. Priznajte si: koľkokrát za týždeň zjete na večeru oveľa viac, ako by ste mali? Potom sa čudujete, že je vám všetko tesné?

Pravidelnosť

Prvý krok k protistresovej výžive je pravidelnosť. Dennú dávku energie si rozdeľte na päť pokrmov a nezabúdajte raňajkovať. Viaceré výskumy potvrdili priamu súvislosť medzi vynechávaním raňajok a obezitou. Raňajky by mali tvoriť asi 25 percent denného energetického príjmu, pretože dopoludnia ste najaktívnejšia. Večer už telo nespotrebuje toľko energie a nadbytok si ukladá do tukových zásob.

Základom raňajok by mali byť celozrnné cereálie, ktoré obsahujú sacharidy, teda zložené cukry, a nestráviteľnú vlákninu, preto vás zasýtia na celé dopoludnie. Cereálie je vhodné skombinovať s bielym jogurtom alebo s polotučným mliekom.

Pestrosť

Protistresová výživa musí byť pestrá. Nemali by v nej chýbať čerstvé ovocie a zelenina, ktoré sú nabité ochrannými látkami. Ak je to možné, jedzte ich v surovom stave, napríklad banán na desiatu, jablko na olovrant, zeleninový šalát ako súčasť obeda i večere. Dôležité sú polotučné kyslomliečne výrobky – jogurt, acidofilné mlieko, tvaroh, ktoré obsahujú probiotické látky potrebné na dobré trávenie a správne fungovanie celého organizmu.

Unavená sa môžete cítiť aj preto, že jete málo mäsa, pretože organizmus potrebuje bielkoviny na udržanie svalstva. Ideálne je mäso s nízkym obsahom tuku, napríklad kuracie a morčacie. Pri rybách to neplatí, pretože ich tuk je zdrojom mastných kyselín omega-3 a omega-6, ktoré sú dôležité pre srdce i mozog.

Náhrady

Tlmíte stres sladkosťami alebo slanými čipsami? Chvíľu to možno funguje, ale nie je to ani zdravé, ani diétne. V strese váš organizmus potrebuje zvýšenú dávku horčíka a vitamínov B1 a E. Výbornými zdrojmi tejto trojkombinácie sú jahody, maliny, avokádo, brokolica, špenát a strukoviny. Keď je chuť na maškrtenie silnejšia ako vaša vôľa, dajte si 3 kocôčky horkej čokolády.

Tekutiny

Častou príčinou vyčerpanosti je nedostatok tekutín. Ak patríte k tým, čo sa napijú, až keď cítia smäd, urobte si „pitný“ plán a každé dve hodiny vypite pohár čistej vody. Pozor na sladené a sýtené nápoje, „neodsmädia“ vás, iba čo vám pridajú zbytočné kalórie. Okrem čistej, neperlivej vody majú priaznivé účinky na organizmus zelené a bylinkové čaje, ovocné šťavy a ľahké minerálne vody.

Relax

Súčasťou správnej životosprávy musí byť aj dostatok pohybu a spánku. Každý deň si doprajte aspoň polhodinovú svižnú chôdzu, napríklad cestou domov, a pracovné problémy nechajte pred dverami bytu. V prípade nepriaznivého počasia si zacvičte doma. Ak máte doma psíka, ste vo výhode. Predĺžená trasa sa určite zapáči aj jemu, tak to pre svoje zdravie využite.

Večer si doprajte aromatický kúpeľ, vypite čaj z upokojujúcich byliniek, napríklad z medovky, a poriadne sa vyspite. Uvidíte, že ráno budete opäť dobre naladená a plná energie.

Radí Melita Aziriová, odborníčka na klinickú a fyziologickú výživu

Evolučný vývoj vyzbrojil ľudský organizmus prirodzenou obranou proti stresu. Vylúčením stresových hormónov sa naštartuje mechanizmus „bojuj alebo uteč“, a to nám pomáha prežiť. Keď sme však v stresových situáciách príliš často a spoločensky si nemôžeme dovoliť spontánne reagovať a zároveň stres dostatočne neventilujeme iným spôsobom, stáva sa spúšťačom mnohých ochorení.

Na odbúranie stresu je najvhodnejšia športová alebo pohybová aktivita, teda aktívny oddych spojený s relaxom. Práve nahromadený stres môže viesť k tomu, že začnete zanedbávať zdravý životný stýl – stravovanie a fyzickú aktivitu. Nevhodné jedlá na útechu síce napomáhajú uvoľňovať hormóny v mozgu, takže chvíľu sa cítite dobre, no môžete sa dostať do bludného kruhu s nadváhou či inými zdravotnými problémami.

Dôležité je, aby ste jedlo nepoužívali ako prostriedok na odbúranie stresu. Treba jesť pravidelne, 5-krát denne primerané porcie, energicky a biologicky vyváženú stravu. V jedálnom lístku nezabúdajte hlavne na dostatok zeleniny – aspoň 400 g denne. A urobte si radosť inak ako jedením – prechádzkou, saunou, tancom, cvičením, možno aj návštevou kaderníčky či kozmetičky, ale nie cukrárne!



 

Naj z glancu

Pluska video

Koniec nudy v saune!

Zdravie

Aj vy ste čokoholička? Nehanbite sa! Bojujte ňou proti úzkosti aj strachu

Zabili by ste sa pre kúsok čokolády? Prečo po nej ženy túžia častejšie ako...
 

Rišo Müller v tom nie je sám! Kto sa s ním ocitol v pekle maniodepresie?

Môžu naozaj alkohol alebo drogy za duševné ochorenie, ktoré spôsobuje...
 

Nájdete ho na čele: Masážou tohto bodu dokážete zmierniť 8 problémov

Počuli ste už o treťom oku? Nájdite tento bod na vašom čele a pravidelne ho...
 

Nie je len na vrásky: Kyselinu hyalurónovú si nechajte pichnúť aj do kĺba!

Ak sa do vás zahryzla osteoartróza, vymeňte zjazdovky za bežky a skúste...
 

BMI kalkulačka

Ste v norme?

Pre výpočet BMI zadajte výšku v centimetroch a hmotnosť v kilogramoch.