predplatne
 

9 osvedčených spôsobov, ako dať do poriadku hormóny, ktoré ovládajú vašu váhu

08.08.2019

Zlé nastavenie hormónov vám bráni schudnúť. Všetko sa však dá jednoducho zmeniť. Pozrite si rady, ako na to.

Nedarí sa schudnúť? Snaha ozdraviť a redukovať jedálniček často nestačí.

Nedarí sa schudnúť? Snaha ozdraviť a redukovať jedálniček často nestačí.Autor: Shutterstock

Hmotnosť je z veľkej časti kontrolovaná hormónmi. Výskumy dokazujú, že hormóny ovplyvňujú vašu chuť do jedla a tiež to, koľko sa z neho v organizme premení na tuk. Tu je 9 spôsobov, ako „opraviť“ hormóny, ktoré regulujú vašu hmotnosť.

Čítajte aj: Pravda o spaľovačoch tukov. Toto v skutočnosti (ne)robia s vašim telom

Inzulín

Inzulín je hormón produkovaný bunkami pankreasu. Je vylučovaný v malom množstve po celý deň a vo väčšom množstve po jedle. Inzulín umožňuje bunkám premieňať cukor v krvi na energiu, alebo aby sa ukladal do zásoby. To závisí od toho, čo v danom čase organizmus potrebuje, píše portál Healthline.com.

Je teda hlavným hormónom, ktorý reguluje ukladanie tukov v tele. Ak sú bunky rezistentné na inzulín, čo je veľmi časté, tak hladina cukru v krvi aj inzulínu významne stúpa. Chronicky zvýšené hladiny inzulínu potom môžu viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane obezity.

Kde hľadať problém

Čo vedie k inzulínovej rezistencii? Najmä prejedanie, nadmerná konzumácia cukru, rýchleho občerstvenia a bieleho pečiva. Tu je niekoľko tipov, ako dostať hladinu inzulínu do normálu:

  • Vyhnite sa cukru alebo ho minimalizujte - docielite okamžitý pokles hladiny inzulínu. 
  • Doplňte bielkoviny -  pomôžu znížiť inzulínovú rezistenciu. 
  • Konzumujte zdravé tuky - omega-3 tuky nachádzajúce sa v mastných rybách.
  • Pravidelne cvičte - zlepšíte citlivosť na inzulín už po pár týždňoch aktívneho pohybu.
  • Doplňte horčík -  zlepší citlivosť na inzulín. 
  • Pite zelený čaj - znížite tak hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu.

Ktoré ďalšie hormóny ovplyvňujú vašu hmotnosť? Čítajte ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 9 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Telo vám dáva signály. Počúvate jeho varovanie pozorne? 

Telo vám dáva signály. Počúvate jeho varovanie pozorne? 

dnes
Aj vážne choroby prichádzajú takmer bez príznakov. Dobre si všímajte banálne prejavy. Obyčajná únava môže znamenať rakovinu aj ešte... Čítať viac
 
Keď ticho neexistuje: Ako sa žije s pískaním v ušiach? Tinitus trápil aj filmového Coopera

Keď ticho neexistuje: Ako sa žije s pískaním v ušiach? Tinitus trápil aj filmového Coopera

včera
Fantómový zvuk, ktorý je len v hlave. Navonok malý problém môže spôsobiť vážne psychické problémy. A nevyhýba sa ani slávnym! Čítať viac
 
7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

7 vecí, ktoré by ste mali urobiť predtým ako prestanete fajčiť

21.08.2019
Skončiť s fajčením je pre mnohých nadľudský výkon. Zbaviť sa závislosti si vyžaduje poriadne pevnú vôľu, hlavne vtedy, keď ste fajčili... Čítať viac
 
VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

VIDEO: Rýchly TEST osobnosti. Zatnite päsť a sledujte, čo o vás prezradí

21.08.2019
Základné črty osobnosti odhalí spôsob, akým zatínate päsť. Ak ste všímaví, pomôže vám odhadnúť, ako sú na tom ostatní. Čítať viac
 
VIDEO: Zdravá a pevná pleť bez vrások?! Tento trik vás omladí

VIDEO: Zdravá a pevná pleť bez vrások?! Tento trik vás omladí

20.08.2019
Opuchnuté oči vedia potrápiť nejedného z nás. Niekedy sú len dôsledkom prebdetej noci. Jednoduchým trikom im viete opäť prinavrátiť... Čítať viac
 
 

wanda.sk