schudni

 

8 variácii drepov, ktoré musíte vyskúšať: Vytvarujte si sexi boky a zadok ako profíčka!

13. júna 201812:00
Zamakajte teraz a ukážte sexi krivky. Autor: Shutterstock

Drep patrí bezpochyby k mimoriadne účinným cvikom, ak si chcete vytvarovať stehná, boky a zadoček. Aby ste sa pri jeho cvičení nenudili, oplatí sa odkukať tieto variácie, s ktorými si dáte poriadne do tela.

Tieto tipy na cviky sa určite oplatí zaradiť do vašej cvičebnej rutiny. Okrem toho, že pracujete s vlastnou váhou, môžete si pridať efektnú záťaž. Magazín Womens Health pripravil šikovný prehľad, ako len drepy, ale posilniť popri tom aj ďalšie časti tela. Inšpirujte sa!

Čítajte viac:

5 bombových tipov, s ktorými budú vaše nohy dokonalé a neodolateľné

1. Sumo drep s činkou

Ako na to: Uchopte hlavu ťažkej činky a držte ju pred hruďou. Nastavte nohy približne dvakrát do šírky ramien, špičky chodidiel nasmerujte mierne do boku. Spustite sa do drepu, pozastavte, potom sa pomaly zdvihnite späť do východiskovej pozície. 

2. Výpadový drep s činkami

Ako na to: Uchopte pár činiek do rúk a držte ich pozdĺž tela a dlane natočte smerom k sebe. Stojte vo vzpriamenom postoji s vykročenou pravou nohou. Pomaly znížujte svoje telo do drepu, ako vás to pustí. Podržte pozíciu a potom sa dynamicky pustite späť, pričom vzpažte ruky, až kým nie sú v jednej rovine s ramenami.

3. Drep s posilnením hrudníka

Ako na to: Držte činku blízko hrudníka oboma rukami a lakte držte pri tele. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Znižujte svoje telo čo najviac. V dolnej časti drepu natiahnite ruky priamo pred seba a pritiahnite ich späť k hrudníku. Podržte pozíciu a potom vráťte späť nahor do vzpriamenej pozície.

4. Drep s výpadom

Ako na to: Stojte vo vzpriamenom postoji, pravou nohou vykročte do výpadu a ruky držte v bokoch. Pomaly znížte telo tak hlboko, ako vás to pustí. Podržte pozíciu a potom rýchlo zatlačte späť do východiskovej pozície. To isté opakujte po výmene nôh.

5. Drep s výskokom

Ako na to: Nohy rozkročte na šírku ramien a snažte sa ich držať v jednej línii. Spustite sa do drepu a vystrite pritom ruky pred seba. Potom sa dynamicky odrazte a prejdite do mierneho výskoku. 

6. Drep s rozkročením

 

Ako na to: Nohy roztiahnite do šírky bokov, klesnite do drepu, aby ste sa v kolenách ohýbali takmer pod 90-stupňovým uhlom. Výbušne skočte nohami smerom von a potom ihneď skočte naspäť do východiskovej polohy.

7. Drep s posilnením rúk

Ako na to: Vezmite si pár činiek, uchopte ich a podržte ich v pozícii pred hrudníkom na úrovni ramien. Klesnite do drepu a pri dvíhaní tela vystrite ruky nad hlavu. Snažte sa činky vyniesť nad hlavu v jednej línii s ramenami. 

8. Drep s gumou

GIF: Jenn Pena, Alyssa Zolna,Emily Tiberio

Ako na to: Na nohy si navlečte posilňovaciu gumu a rozkročte ich na šírku bokov. Snažte sa ich držať v jednej línii. Spustite sa do drepu a vystrite pritom ruky pred seba.

Čítajte viac:

Intenzívny tabata tréning vás nabije energiou: Zacvičte si ho s kamoškou vo dvojici!

Tielka a šaty bez rukávov sú neúprosné: Vymakajte si sexi ruky & ramená!

Zamakajte s týmto intenzívnym 15-minutovým tréningom: Spálite kalórie rýchlo a zbesilo

Z Halle Berry je fitness trénerka: Na sociálnej sieti radí, ako mať sexi postavu

Cvičte ako anjelikovia z Victoria's Secret: Týmito cvikmi sa udržiavajú fit!

Strava je základom cvičenia: Viete, čo je vhodné jesť pred ním a čo po ňom?

autor: ls

Video



Olajkuj emmu

 

Horoskopy

Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé
Láska a vzťahy
Zdravie ...čítaj celé

 

Prelistuj si novú EMMU

 
 

Top3

Kimlička radí: Toto sú najkrajšie košeľové šaty tejto sezóny!

Minulú sezónu boli košeľové šaty najväčším hitom. Toto leto tomu nebude inak. Módny redaktor z časopisu EMMA, Lukáš Kimlička...

Dominika Cibulková na sebe rozhodne nešetrí: Nosí plavky v cene slušného mesačného platu

Po luxusnom apartmáne v Dubaji nešetrí ani na svojom oblečení. Dominika Cibulková (29) si dopraje módne kúsky od najznámejších...

5 štýlových letných outfitov, v ktorých vám nebude teplo aj keď teplomer hlási 40°C

Leto a horúčavy sú tu! V obchodoch sú šaty od výmyslu sveta, no niektoré sú z nepríjemnej látky alebo je v nich príšerné teplo....

TOTO vás dostane! Vtipne napodobňuje celebrity a je v tom vážne dobrý!

Ak máte zlý deň, tieto fotografie vám ho iste zlepšia. Za to ručíme! Mladý Talian Emanuele Ferrari, ktorého všetci na sociálnej...

Ďalšie články
 
 
 
8 variácii drepov, ktoré musíte vyskúšať: Vytvarujte si sexi boky a zadok ako profíčka!
ls