2 / 13
Dajte sa do východiskovej pozície nízkeho
medveďa. Potom sa zaprite o špičky a dlane
a vytiahnite zadok čo najvyššie. Pohyb
veďte šikmo nahor a držte vystretý chrbát.
Pociťujete naťahovanie zadnej strany stehna.
V pozícii vydržte 30 sekúnd až minútu.
Prípadne môžete zdvihnúť jednu nohu, ale
bez toho, aby vám poklesla panva.
Dajte sa do východiskovej pozície nízkeho medveďa. Potom sa zaprite o špičky a dlane a vytiahnite zadok čo najvyššie. Pohyb veďte šikmo nahor a držte vystretý chrbát. Pociťujete naťahovanie zadnej strany stehna. V pozícii vydržte 30 sekúnd až minútu. Prípadne môžete zdvihnúť jednu nohu, ale bez toho, aby vám poklesla panva.
Autor: Laura Witteková

Späť na článok: FOTO: Silné koleno sa nezraní. 8x ako ho účinne spevniť