predplatne
 

10 SUPER cvikov pre pevný zadok. Odštartujte domáci tréning

05.04.2020

Na posilnenie sedacieho svalstva si nájdite čas minimálne dvakrát do týždňa. Televízne noviny či obľúbený seriál nemusíte sledovať len z gauča.

Sedacie si svaly si ľahko precvičíte aj pred televízorom.

Sedacie si svaly si ľahko precvičíte aj pred televízorom.Autor: Robo Hubač

Potrénujte si pred obrazovkou sedacie svaly. Pri tréningu však nezaberjú samé, cvik pocítia aj stehná, čo oceníte v letnej sezóne. Zabudnite na problematické partie či celulitídu. Zo začiatku možno budete pociťovať po tréningu miernu bolesť, ale námaha sa vyplatí. Pevný zadok vyzerá lepšie aj v obyčajných rifliach. Aby sedacie svalstvo nezlenivelo, naučte sa ho cielene posilňovať. Pomôže vám pri správnom držaní tela i pri práci bedrových kĺbov. Ak nemáte čas na tréning, stačí, keď zadok pri čakaní v rade podvedome na pár sekúnd stiahnete a následne uvoľníte. Napríklad pri umývaní riadu.

Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, špičky vytočte do strán. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol a urobte hlbší podrep. Pohyb zastavte a striedavo zdvíhajte zo zeme ľavú a pravú pätu. Opakujte 15-krát každou nohou.
Foto: Robo Hubač

Pozrite si ďalšie cviky  ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 10 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEOtip: Použité čajové vrecúška nevyhadzujte! V týchto prípadoch sa vám ešte zídu

VIDEOtip: Použité čajové vrecúška nevyhadzujte! V týchto prípadoch sa vám ešte zídu

dnes
Využite ich ešte raz! Zelený či čierny čaj obsahujú veľa vzácnych látok, ktoré môžete zúžitkovať aj po jeho uvarení. Čítať viac
 
Odborníci radia: Sexujte s rúškom a dôkladne vydezinfikujte posteľ

Odborníci radia: Sexujte s rúškom a dôkladne vydezinfikujte posteľ

včera
Pokiaľ s partnerom nebývate v spoločnej domácnosti alebo žiadneho stáleho nemáte, odborníci radia sexovať v rúškach, alebo sa spoľahnúť... Čítať viac
 
Chystáte sa k lekárovi? 9 vecí, na ktoré by ste po novom nemali zabúdať

Chystáte sa k lekárovi? 9 vecí, na ktoré by ste po novom nemali zabúdať

02.06.2020
Epidemiologická situácia u nás sa zlepšuje a zdravotníctvo sa tak postupne vracia do bežného režimu. Čítať viac
 
Lunárny kalendár na jún: Raci si musia strážiť pulz. A čo vy?

Lunárny kalendár na jún: Raci si musia strážiť pulz. A čo vy?

01.06.2020
Počas júna si musíte dávať pozor na tenké črevo a srdce. Už prvý víkend sa zhorší väčšina chronických ochorení. Aj vám? Čítať viac
 
Poznáte psiu dušu? Väčšina si myslí presný opak, než je skutočná psia realita

Poznáte psiu dušu? Väčšina si myslí presný opak, než je skutočná psia realita

31.05.2020
Milujete psov a hladkali by ste všetkých, ktorých stretnete? Naučte sa 5 zásad pre prvý kontakt, ktoré rešpektujú psiu dušu. Aj pes... Čítať viac
 
 

wanda.sk

10 SUPER cvikov pre pevný zadok. Odštartujte domáci tréning
Katarína Posluchová