predplatne
 
Zdravie

Ako cvičiť doma a ešte k tomu efektívne? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov, radí tréner

01.04.2020

Nevadí, že je fitnescentrum zavreté. Cvičiť môžete aj doma. Stačí vám týchto 5 komplexných cvičení.

Cvičiť z pohodlia domova môžete začať už dnes.

Cvičiť z pohodlia domova môžete začať už dnes.Autor: Shutterstock

Ak už cvičiť, tak efektívne! Práve to prináša teória 5 cvičení od Pata Davidsona, ktorý sa venuje silovému tréningu a úprave postavy. Je to skutočne odborník a túto teóriu využíva nielen množstvo trénerov ale aj „bežných smrteľníkov“, pretože skutočne funguje.

 TOP tréning na doma: 8 cvikov posilní nielen brucho a zadok. Stačí jedna pozícia!

Čo tréning 5 cvičení obsahuje?

Ide o tieto druhy cvičenia – ohyb kolena (drep), ohyb bedového kĺbu (predklon), tlak, ťah a stabilizácia. „Tieto druhy cvičení uvádzam z toho dôvodu, že nie je prioritne určené o aké konkrétne cviky ide. Ohyb kolena znamená využitie určitej formy drepu ako sú napr. sumo drep, hlboký drep, goblet drep, čelný drep, a podobne. Rovnaké možnosti trénovania sú aj v prípade ostatných cvikov.“ vysvetľuje tréner Ľuboš Gsch.

Skutočne to funguje? „Na prvý pohľad to môže vyzerať, že je tento postup veľmi jednoduchý na to, aby bol efektívny. Pravdou je, že aj ja sám som bol prvotne voči teórií piatich cvičení skeptický. Bolo to ale len do času, kým som to vyskúšal. A Patovu teóriu trénujem už niekoľko rokov,“ hovorí Ľuboš Gsch.

Ako môže vyzerať plnohodnotný tréning doma?►►►

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

dnes
Tvar, farba i okolie nechtu oznamuje, čo sa deje vnútri tela. Často sa príznaky ochorení na nechtoch objavia ako prvé. Čítať viac
 
Ste unavení a priberáte? TÝCHTO 7 signálov hlasí problémy so štítnou žľazou

Ste unavení a priberáte? TÝCHTO 7 signálov hlasí problémy so štítnou žľazou

včera
Poruchy štítnej žľazy málokedy rozpoznáte podľa jednoznačných príznakov. Všímajte si preto všetky, ktoré ju môžu signalizovať.... Čítať viac
 
Lektor Jozef Mihališin: Muži sú v kríze. Spoločnosť i rodiny vedú páni s psychikou chlapcov

Lektor Jozef Mihališin: Muži sú v kríze. Spoločnosť i rodiny vedú páni s psychikou chlapcov

27.05.2020
Vytvorili sme svet, ktorý sa zrúti ako domček z karát, ak sa stane to, čo sa stalo, hovorí o pandémii Jozef Mihališin (39). Mužov po celom... Čítať viac
 
5 zlozvykov, ktorých sa nesmiete vzdať! Máte aspoň jeden?

5 zlozvykov, ktorých sa nesmiete vzdať! Máte aspoň jeden?

26.05.2020
Nie každý zlozvyk je vyslovene zlý. Niektoré vám pomôžu posilniť imunitu, iné spaľujú kalórie za vás a ďalšie vás udržia pri zdravom... Čítať viac
 
Čaká nás pandémia stresu? Ako sa zbaviť úzkosti a užiť si leto?

Čaká nás pandémia stresu? Ako sa zbaviť úzkosti a užiť si leto?

26.05.2020
Život sa pomaličky vracia do normálu, ale aj napriek tomu sa treba správať zodpovedne. Prvotný stres možno opadol, ale začať môže aj... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Ako cvičiť doma a ešte k tomu efektívne? Stačí vám TÝCHTO 5 cvikov, radí tréner
TS
lua