predplatne
 

Bežci, pozor! Jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie behať a schudnúť

08.10.2019

Príslovie „ste to, čo jete," platí pri behu dvojnásobne. To, že by ste svoj jedálniček mali prispôsobiť tréningovému plánu, zistíte už po zabehnutí prvého kilometra.

Na pitný režim by ste mali rovnako myslieť pred a aj po tréningu.

Na pitný režim by ste mali rovnako myslieť pred a aj po tréningu.Autor: Shutterstock

Ak behávate pravidelne, určite veľmi dobre viete, že vás výkon ovplyvňuje do veľkej miery aj to, čo jete. Vyvážená strava je dôležitá pre obnovu svalových tkanív, ale aj ako zdroj energie. Neoplatí sa to podceňovať! Ak prijímate správne potraviny v ten správny čas, pomôže vám to zlepšiť rýchlosť, výdrž a skrátiť dobu rekonvalescencie. 

1. Naplánujte si raňajky 

Pri behu je správne načasovanie jedla veľmi zásadným krokom k úspechu. Podráždený žalúdok nie je nič príjemné, preto by ste sa pred behom mali vyvarovať dráždivým potravinám. Patria medzi ne mliečne produkty, zelenina s vyšším obsahom vlákniny. Čo a ako dlho pred tréningom jesť, závisí od viacerých faktorov, či beháte ráno alebo večer, či chudnete alebo naberáte svaly. 

Utlmí hlad, zbaví kíl i zápchy. Čapujte od rána a nahraďte ňou kávu

Ďalšie tipy ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 5 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

10 prekvapivých vecí, ktoré poškodzujú srdce. Niektoré zlozvyky robíte každý deň

dnes
Máte pocit, že sa vás kardiovaskulárne choroby netýkajú? Možno máte pravdu a možno denne robíte činnosti, ktoré k ich vzniku prispievajú.... Čítať viac
 
Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

Stuhnutý krk? Pozor, aby ste neskončili s náhlou mozgovou príhodou

14.10.2019
Naprávanie boľavej chrbtice zverte len do rúk skutočného odborníka, rehabilitačného lekára, fyziatra, ortopéda, fyzioterapeuta.... Čítať viac
 
Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

Známa ako tichý zabijak. Týchto 9 príznakov rakoviny pľúc nepodceňujte

14.10.2019
Nikdy ste nefajčili, a tak si myslíte, že ste voči rakovine pľúc imúnni? Nie je to úplne tak, 5% až 15% ľudí, u ktorých bola diagnostikovaná... Čítať viac
 
Z nudnej povinnosti štýlový rituál

Z nudnej povinnosti štýlový rituál

14.10.2019
Žiarivo biely úsmev je po celom svete symbolom zdravia a krásy. Čítať viac
 
Chris Powell bol kedysi bezdomovcom. Ako sa z neho stal mág na chudnutie?

Chris Powell bol kedysi bezdomovcom. Ako sa z neho stal mág na chudnutie?

13.10.2019
Chris Powell (41), americký kondičný tréner a špecialista na premenu nešťastných obéznych ľudí na šťastných a štíhlych, opäť pomáha... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Bežci, pozor! Jedlá, ktoré vám pomôžu rýchlejšie behať a schudnúť
lua