predplatne
 

Chrbát, brucho i zadok posilníte palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!

08.12.2019

Prečo práve palica? Je to najjednoduchšia pomôcka. Cvičíte s ňou zložené cviky, ktoré sú veľmi účinné.

Na všestranný tréning vám postačí aj palica.

Na všestranný tréning vám postačí aj palica.Autor: Tony Štefunko

Použiť môžete akúkoľvek palicu, stačí aj stará rúčka z metly či hrablí. Tréner Maroš Molnár ju napríklad vystrúhal z liesky. Pred začiatkom tréningu venujte pár minút aeróbnej aktivite, aby sa telo zahrialo. Stačí napríklad poklus namieste a následne krátke naťahovanie. Doma cvičte s palicou naboso. „Budete lepšie vnímať polohu tela a zároveň si posilníte klenbu chodidla,“ vysvetľuje skúsený tréner. „Ak napríklad robíte správne predný drep, pri pohybe nadol môžete vidieť na vnútornej strane chodidla výraznú klenbu.“

Lenivosť v puberte vám organizmus môže spočítať. Už v dvadsaťpäťke, varuje lekárka

Rozpumpujte ho

Ak začínate cvičiť po dlhšej prestávke, radšej sa ukážte trénerovi. „Zistí, ako a kde ste poskracovaní, či viete alebo neviete urobiť drep. Rovnako zhodnotí vašu mobilitu, teda rozsah pohybu,“ vysvetľuje tréner. „Každý kĺb ho má prirodzene daný. Ak je taký, aký má byť, viete urobiť pekný drep, správne zdvihnúť ruky, rotovať...“ Žiadna bolesť neznamená, že môžete zostať sedieť, vždy existuje alternatíva. „Keď nemôžete robiť drepy, robte brušáky. Keď nejde ani jedno, ani druhé, môžete cvičiť aj v ľahu na zemi. Niekedy je lepšie robiť jeden cvik a pokojne aj desať minút, ako necvičiť vôbec,“ upozorňuje Maroš Molnár. „Snažte sa aktívne spaľovať kalórie, rozprúdiť krv. Pri cvičení posilňujete nielen svaly, ale aj srdcovo- -cievny systém, ktorý pumpuje krv raz do rúk, raz do nôh. Dôležité je, aby prúdila celým telom.“

Ako vyzerá tréning? ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 11 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Opúchajú vám večer nohy?  Či je to vážne, ukáže predlaktie

Opúchajú vám večer nohy? Či je to vážne, ukáže predlaktie

včera
Aj vám sa cestou z práce vylievajú nohy z topánok, hoci vám ráno ešte sedeli ako uliate? Nie je to normálne. Čítať viac
 
Bunkám prospeje premyslený hlad. Jedna zmena v strave proti tlaku, rakovine i nadváhe

Bunkám prospeje premyslený hlad. Jedna zmena v strave proti tlaku, rakovine i nadváhe

17.01.2020
Tri muchy jednou ranou. Zdravotnú kondičku môže o stoosemdesiat stupňov k lepšiemu otočiť naozaj málo. A nemusíte si ani príliš odopierať.... Čítať viac
 
Jeden z najúspešnejších testov na našom webe. Pamätáte si ho?

Jeden z najúspešnejších testov na našom webe. Pamätáte si ho?

16.01.2020
Vyberte si svoj strom. Povie vám, aký ste človek. Jednoduchý psychologický test vám prezradí, ako pozeráte na svet a ako okolie vníma... Čítať viac
 
Nevinné flirtovanie na pracovisku zmierňuje stres a posilňuje sebavedomie

Nevinné flirtovanie na pracovisku zmierňuje stres a posilňuje sebavedomie

15.01.2020
Chcete sa na pracovisku cítiť príjemnejšie, zvládať lepšie stres a menej sa rozčuľovať? Podľa odborníkov atmosféru zlepší troška... Čítať viac
 
Čo pomáha proti bolesti lepšie ako lieky? Výskumníkov ich objav zaskočil

Čo pomáha proti bolesti lepšie ako lieky? Výskumníkov ich objav zaskočil

14.01.2020
Existuje neuveriteľne jednoduchý spôsob, ktorý zabezpečí, že budete ľahšie znášať bolesť. Ako akútnu, tak chronickú. Lieky pri... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Chrbát, brucho i zadok posilníte palicou. Trénujte s Marošom Molnárom!
Katarína Posluchová