predplatne
 
Zdravie

FOTOtréning: Cítite chrbát? Posilňujte therabandom. Zabrať dostane zadok i stehná

04.11.2018

Máte už theraband? Vďaka odporu, ktorý pružný pás vyvíja, si výborne posilníte celé telo. Zacvičte si s trénerkou Luciou Medekovou.

Pružný pás schováte aj do vrecka, pomôže vám však precvičiť celé telo.

Pružný pás schováte aj do vrecka, pomôže vám však precvičiť celé telo.Autor: Laura Witteková

Paže, chrbát, boky i zadok si precvičíte vďaka jednoduchej pomôcke, ktorú schováte aj do vrecka. Využiť môžete ešte príjemné počasie a pokojne si dopriať tréning na čerstvom vzduchu. Výhodou therabandu je nielen skladnosť, ale i cenová prístupnosť a všestrannosť.

Ak nemáte chuť posilňovať problematické partie, zamerajte sa na chrbát, ktorý si s pružným pásom výborne natiahnete. Zostavu pripravila trénerka Golemclubu Lucia Medeková. Pri výbere therabandu nezabúdajte, že farba symbolizuje silu odporu.  

Foto: Laura Witteková

Postavte sa do mierneho stoja rozkročného do stredu therabandu, konce chyťte do rúk. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. S výdychom pritiahnite predlaktie k telu. Päste tiež vytočte k trupu, lakte držte pri tele. Posilňujete biceps. Opakujte 20-krát.

Zacvičte si ďalšie cviky ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 13 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

Epidémia ľudskej obezity zasiahla aj domácich miláčikov. Má ten váš cukrovku?

dnes
Epidémia obezity sa už netýka len ľudí. Tak, ako tlstneme my, priberajú aj naši domáci miláčikovia. Asi 1 z 200 až 250 psov má vďaka tomu... Čítať viac
 
Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

Je koniec? 4 nenápadné prejavy tela hlásiace blížiaci sa rozchod

včera
Vaše podvedomie to vie skôr, ako si to hlavný šéf mozog pripustí. Aj vy ste si všimli tieto náznaky ochladnutia vzťahu? Čítať viac
 
Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

Andy Kraus: Som vyliečený hypochonder

13.01.2019
Herec a scenárista Andy Kraus (51) sa naučil zvládať strach o zdravie vďaka svojmu lekárovi. V kondícii sa udržiava pravidelným cvičením... Čítať viac
 
No teda, aj vám sa to deje? 11 prekvapivých reakcií tela na chladné počasie

No teda, aj vám sa to deje? 11 prekvapivých reakcií tela na chladné počasie

13.01.2019
Vedeli ste, že energetický výdaj sa v miernom chlade zvyšuje o 6 %? Ak by ste jedli počas celého roku rovnako, na jar by ste boli o pár... Čítať viac
 
Mongolsko: Krajina bez stromov a so 40-stupňovými mrazmi. Ako žijú poslední nomádi?

Mongolsko: Krajina bez stromov a so 40-stupňovými mrazmi. Ako žijú poslední nomádi?

12.01.2019
Zelená krajina, kde je ľudí menej ako koní a šport je národnou tradíciou. V zime by ste zamrzli, no v lete je Mongolsko hrdé viac ako inokedy.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTOtréning: Cítite chrbát? Posilňujte therabandom. Zabrať dostane zadok i stehná
Katarína Posluchová