predplatne
 
Zdravie

FOTOtréning: Cítite chrbát? Posilňujte therabandom. Zabrať dostane zadok i stehná

04.11.2018

Máte už theraband? Vďaka odporu, ktorý pružný pás vyvíja, si výborne posilníte celé telo. Zacvičte si s trénerkou Luciou Medekovou.

Pružný pás schováte aj do vrecka, pomôže vám však precvičiť celé telo.

Pružný pás schováte aj do vrecka, pomôže vám však precvičiť celé telo.Autor: Laura Witteková

Paže, chrbát, boky i zadok si precvičíte vďaka jednoduchej pomôcke, ktorú schováte aj do vrecka. Využiť môžete ešte príjemné počasie a pokojne si dopriať tréning na čerstvom vzduchu. Výhodou therabandu je nielen skladnosť, ale i cenová prístupnosť a všestrannosť.

Ak nemáte chuť posilňovať problematické partie, zamerajte sa na chrbát, ktorý si s pružným pásom výborne natiahnete. Zostavu pripravila trénerka Golemclubu Lucia Medeková. Pri výbere therabandu nezabúdajte, že farba symbolizuje silu odporu.  

Foto: Laura Witteková

Postavte sa do mierneho stoja rozkročného do stredu therabandu, konce chyťte do rúk. Vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. S výdychom pritiahnite predlaktie k telu. Päste tiež vytočte k trupu, lakte držte pri tele. Posilňujete biceps. Opakujte 20-krát.

Zacvičte si ďalšie cviky ►►►

Predchádzajúca strana 1 / 13 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

Hrozí vám nervové zrútenie? Týchto 7 signálov nesmiete podceniť!

dnes
Už ste mali dovolenku? Dlhodobý stres a neschopnosť spracovať ho, vedie k zdravotným problémom. Telo vám vysiela signály, aby ste... Čítať viac
 
Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

Idete na preventívku? Pri týchto 6-tich otázkach lekára neklamte!

včera
Vyšetrenie u všeobecného lekára či u špecialistu nie je príjemná vec. Na niektoré otázky sa vám asi nechce odpovedať. Klamaním však... Čítať viac
 
Vysoké IQ prezradí 6 zaujímavých vlastností. Doteraz ste si mysleli opak

Vysoké IQ prezradí 6 zaujímavých vlastností. Doteraz ste si mysleli opak

18.08.2019
Cítite sa najhlúpejší v miestnosti? Vedci odhalili nevšednú spojitosť, ktorá vás prekvapí. Čítať viac
 
Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

Stopnite potenie! Čo pomôže okrem antiperspirantov?!

17.08.2019
Potenie udržuje správnu termoreguláciu, ale pri pohľade na veľké mapy v podpazuší vás to príliš neupokojí. Neoplatí sa stresovať,... Čítať viac
 
15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz

15.08.2019
Banálne každodenné úkony môžu dláždiť cestu závažnému ochoreniu. Ak ich nevykonávate často, netreba sa báť. No čím častejšie a čím... Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTOtréning: Cítite chrbát? Posilňujte therabandom. Zabrať dostane zadok i stehná
Katarína Posluchová