predplatne
 

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas

12.07.2018

Otravuje vás čistenie zubov? Využite tento čas zmysluplne a spevnite si nohy aj zadok. Pár jednoduchých cvikov s nimi spraví zázrak.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer. Autor: Shutterstock

Spočiatku možno budete mať problém zladiť pohyby ruky, ktorou si umývate zuby, so zvyškom tela, ale takto si precvičíte nielen svaly, ale aj mozgové centrum, zodpovedné za koordináciu. Postavte sa v kúpeľni tak, aby ste mali za sebou dostatok miesta. Poďme na to!

(A ak by ste mali viac času, ako len počas rannej hygieny, pozrite si aj VIDEOtip na 10-minútový domáci tréning na zadok a nohy v závere článku)

1. Nohu dozadu

  1. Voľnou rukou, tou, ktorou si neumývate zuby, sa chyťte umývadla.
  2. Stojná noha je vystretá alebo mierne pokrčená v kolene.
  3. Druhú nohu zanožte, ale len do výšky, do ktorej vás pustí zadok, potom ju spustite nižšie. Neklaďte ju na zem.
  4. Bedrá ostávajú pevné, nevykrúcajú sa do strany.
  5. Každou nohou opakujte 20 až 25 x.


Takto to má vyzerať, zvládnete to aj s jednou rukou ;) 

Na toto pozor: Cvik robte pomaly, nekmitajte. Je to náročnejšie na stabilitu, ale efektívnejšie. Dávajte pozor, aby sa horná časť vášho tela príliš nepredkláňala. Vtiahnite brucho, neprepínajte driek, nezakláňajte krk dozadu, aby ste si zbytočne nezaťažovali chrbticu. 

Predchádzajúca strana 1 / 3 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Relax so Zdravím: Výhercovia kúpeľného pobytu, gratulujeme vám!

Relax so Zdravím: Výhercovia kúpeľného pobytu, gratulujeme vám!

včera
Lepšie pohybové i stravovacie návyky, ktoré získate v kúpeľoch, vám pomôžu v boji s osteoporózou. A voda odplaví bolesť. Zdravie vám... Čítať viac
 
Nemáte už energiu na vianočné prípravy? Stačí pár úprav a ste ako stíhačka

Nemáte už energiu na vianočné prípravy? Stačí pár úprav a ste ako stíhačka

včera
Hektické obdobie si vyžiada svoju daň v podobe únavy. Niekedy však stačí úprava jedálneho lístku a všetko bude inak. Čítať viac
 
8 krokov ako dať STOP zimnému blues. Bez liekov za 15 minút!

8 krokov ako dať STOP zimnému blues. Bez liekov za 15 minút!

17.12.2018
Dlhé zimné večery a vstávanie do tmy. Čo robiť, aby ste neprepadli depresii z nedostatku svetla? Čítať viac
 
Rozdávame vitamíny ZADARMO! Ktorý sa vám zíde?

Rozdávame vitamíny ZADARMO! Ktorý sa vám zíde?

17.12.2018
Potrebujete povzbudiť imunitu? Pripravili sme pre vás vitamíny, stačí si ich iba vyzdvihnúť. Januárové Zdravie si rozhodne nesmiete... Čítať viac
 
Ako účinne detoxikovať cievy? Dve drobnosti vám zachránia život

Ako účinne detoxikovať cievy? Dve drobnosti vám zachránia život

16.12.2018
Ako dlho vám vydržia cievy v bezchybnom stave najviac závisí od vášho spôsobu života. Na jeho zmenu ale nikdy nie je neskoro. Čítať viac
 
 

wanda.sk

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas
Adriana Fábryová
bd