3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas

12.07.2018

Otravuje vás čistenie zubov? Využite tento čas zmysluplne a spevnite si nohy aj zadok. Pár jednoduchých cvikov s nimi spraví zázrak.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer. Autor: Shutterstock

Spočiatku možno budete mať problém zladiť pohyby ruky, ktorou si umývate zuby, so zvyškom tela, ale takto si precvičíte nielen svaly, ale aj mozgové centrum, zodpovedné za koordináciu. Postavte sa v kúpeľni tak, aby ste mali za sebou dostatok miesta. Poďme na to!

(A ak by ste mali viac času, ako len počas rannej hygieny, pozrite si aj VIDEOtip na 10-minútový domáci tréning na zadok a nohy v závere článku)

1. Nohu dozadu

  1. Voľnou rukou, tou, ktorou si neumývate zuby, sa chyťte umývadla.
  2. Stojná noha je vystretá alebo mierne pokrčená v kolene.
  3. Druhú nohu zanožte, ale len do výšky, do ktorej vás pustí zadok, potom ju spustite nižšie. Neklaďte ju na zem.
  4. Bedrá ostávajú pevné, nevykrúcajú sa do strany.
  5. Každou nohou opakujte 20 až 25 x.


Takto to má vyzerať, zvládnete to aj s jednou rukou ;) 

Na toto pozor: Cvik robte pomaly, nekmitajte. Je to náročnejšie na stabilitu, ale efektívnejšie. Dávajte pozor, aby sa horná časť vášho tela príliš nepredkláňala. Vtiahnite brucho, neprepínajte driek, nezakláňajte krk dozadu, aby ste si zbytočne nezaťažovali chrbticu. 

Predchádzajúca strana 1 / 3 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

VIDEO: Vedci našli spôsob, ako nechať zmiznúť telo. Vylieči psychiku?

VIDEO: Vedci našli spôsob, ako nechať zmiznúť telo. Vylieči psychiku?

včera
Šialený nápad či seriózny liek proti bolesti a psychickým problémom? Vedci odhaľujú, aký je mozog prelietavý. Čítať viac
 
TEST: Baví vás stávkovať? Zistite, či ste neprekročili hranicu nevinnej zábavy

TEST: Baví vás stávkovať? Zistite, či ste neprekročili hranicu nevinnej zábavy

včera
Baví vás tipovať športové výsledky? Hádzať mince do výherných automatov? Hrať ruletu? Kedy sa už zábava mení na závislosť? Čítať viac
 
Lekárka radí: Slnko je ostré, no má zmysel chrániť sa krémom s SPF aj na prechádzke?

Lekárka radí: Slnko je ostré, no má zmysel chrániť sa krémom s SPF aj na prechádzke?

13.08.2018
Slniečko je aj v našich končinách také ostré, že máme oprávnený strach zo spálenia sa aj pri krátkom pobyte vonku. Treba sa natrieť pred... Čítať viac
 
5 najčastejších fóbií. Zrýchli sa vám občas dych a prepadnú mdloby?

5 najčastejších fóbií. Zrýchli sa vám občas dych a prepadnú mdloby?

12.08.2018
Ovládnuť vás môže strach z pavúkov, ale tesno vám nemusí byť len vo výťahu, ale i v obleku. Fóbie sa ohlásia búšením srdca i zvracaním.... Čítať viac
 
FOTO: Čo majú spoločné Jennifer Aniston a Bradley Cooper? Milujú útulkáčov

FOTO: Čo majú spoločné Jennifer Aniston a Bradley Cooper? Milujú útulkáčov

11.08.2018
Ani hviezdy sa netaja tým, že vďaka svojim chlpáčom sa stali lepšími ľuďmi. Orlanda Blooma si našiel jeho štvornohý miláčik až v Maroku.... Čítať viac
 
 

wanda.sk

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas
Adriana Fábryová
bd