predplatne
 

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas

12.07.2018

Otravuje vás čistenie zubov? Využite tento čas zmysluplne a spevnite si nohy aj zadok. Pár jednoduchých cvikov s nimi spraví zázrak.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer.

Posilňujte pravidelne, ráno aj večer. Autor: Shutterstock

Spočiatku možno budete mať problém zladiť pohyby ruky, ktorou si umývate zuby, so zvyškom tela, ale takto si precvičíte nielen svaly, ale aj mozgové centrum, zodpovedné za koordináciu. Postavte sa v kúpeľni tak, aby ste mali za sebou dostatok miesta. Poďme na to!

(A ak by ste mali viac času, ako len počas rannej hygieny, pozrite si aj VIDEOtip na 10-minútový domáci tréning na zadok a nohy v závere článku)

1. Nohu dozadu

  1. Voľnou rukou, tou, ktorou si neumývate zuby, sa chyťte umývadla.
  2. Stojná noha je vystretá alebo mierne pokrčená v kolene.
  3. Druhú nohu zanožte, ale len do výšky, do ktorej vás pustí zadok, potom ju spustite nižšie. Neklaďte ju na zem.
  4. Bedrá ostávajú pevné, nevykrúcajú sa do strany.
  5. Každou nohou opakujte 20 až 25 x.


Takto to má vyzerať, zvládnete to aj s jednou rukou ;) 

Na toto pozor: Cvik robte pomaly, nekmitajte. Je to náročnejšie na stabilitu, ale efektívnejšie. Dávajte pozor, aby sa horná časť vášho tela príliš nepredkláňala. Vtiahnite brucho, neprepínajte driek, nezakláňajte krk dozadu, aby ste si zbytočne nezaťažovali chrbticu. 

Predchádzajúca strana 1 / 3 Nasledujúca strana
Fotogaléria

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Toto sú absolútne najhoršie potraviny pre zuby. Piate by ste nečakali

Toto sú absolútne najhoršie potraviny pre zuby. Piate by ste nečakali

dnes
Poznáte strašiakov zdravého chrupu? Nielen v sladkostiach hľadajte vinníkov vašich kazov. Čítať viac
 
Výhercovia luxusného kúpeľného pobytu. Chcete sa o mesiac tešiť aj vy?

Výhercovia luxusného kúpeľného pobytu. Chcete sa o mesiac tešiť aj vy?

24.09.2018
Je tu jeseň. Niet lepšieho času pre dobitie energie relaxovaním v bazénoch, saunách a na ozdravných procedúrach. Časopis Zdravie... Čítať viac
 
Môže spustiť nadmerná konzumácia sladkostí cukrovku? Alebo skôr infarkt?

Môže spustiť nadmerná konzumácia sladkostí cukrovku? Alebo skôr infarkt?

24.09.2018
Hoci väčšina lekárov tvrdí, že samotný cukor nespúšťa diabetes, sú tu aj nové výskumy. Tie naznačujú nielen užšie prepojenie medzi... Čítať viac
 
Aj vy to cítite? Spln na vás vplýva omnoho viac, než si myslíte

Aj vy to cítite? Spln na vás vplýva omnoho viac, než si myslíte

23.09.2018
Hrubé závesy vám nepomôžu. Mesiac v splne mení kvalitu spánku, potvrdili vedci. Čítať viac
 
Pobolievajú vás kríže? Možno sú vaše stavce len smädné

Pobolievajú vás kríže? Možno sú vaše stavce len smädné

22.09.2018
Chrbticu môžete trápiť nielen dlhým sedením či nevhodným zdvíhaním ťažkých krabíc, ale i nedostatočný pitným režimom. Kedy ste naposledy... Čítať viac
 
 

wanda.sk

3 v 1: Spevnený zadok, stehná a čisté zuby. 3 cviky v kúpeľni šetria čas
Adriana Fábryová
bd