predplatne
 

FOTO: Pevný zadok, štíhle stehná. Super cviky na doma

05.12.2018

Osem cvikov výborne naštartuje posilnenie problematických partií. Zapojte do tréningu aj kamošky a pripravte si svoju vlastnú výzvu. Ktorá bude najlepšia?

Spevniť problematické partie môže byť hračkou.

Spevniť problematické partie môže byť hračkou.Autor: Shutterstock

Zadok a stehná sú tradičné problematické partie mnohých dám. Pravidelne posilňovanie nie je na škodu. Pevný zadok vyzerá lepšie nielen v džínsoch. Budovať svalstvo sa oplatí aj kvôli zimnej sezóne. Výhodou je, že celú zostavu si môžete odcvičiť v teple domova. Výhovorky, že je škaredé počasie tak nezaberú. Navyše vďaka posilňovaniu nôh, sa vám bude ľahšie behať po vianočných nákupoch. 

Zacvičte si NAJ cviky na nohy a zadok ►

Kľaknite si, dlane sú pod úrovňou pliec, kolená pod bedrovým kĺbom. Pokrčte pravú nohu, chodidlo flexujte a dvíhajte nohu nahor. Opakujte 15-krát každou nohou. Neprehýbajte sa v oblasti krížov, chrbát spevnite a držte v jednej rovine.

Predchádzajúca strana 1 / 8 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Prekvapivé odhalenie! Doprajete si priveľa jedla? Tuk vám upcháva dýchacie cesty

Prekvapivé odhalenie! Doprajete si priveľa jedla? Tuk vám upcháva dýchacie cesty

včera
Nadmerná telesná hmotnosť mení štruktúru dýchacích ciest a zužuje ich. Najnovšie zistenia menia pohľad na obezitu. Čítať viac
 
Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

Nechty ako detektor zdravia. Prezradia aj pokročilé štádium rakoviny, vidíte toto?

včera
Tvar, farba i okolie nechtu oznamuje, čo sa deje vnútri tela. Často sa príznaky ochorení na nechtoch objavia ako prvé. Čítať viac
 
Krutý horoskop: Úchylky i šialenstvo. Ktoré poruchy sú typické pre vaše znamenie?

Krutý horoskop: Úchylky i šialenstvo. Ktoré poruchy sú typické pre vaše znamenie?

21.10.2019
Máte sklon k narcistickej poruche osobnosti, žiarlivosti alebo ľahšie podliehate depresii? Kedy sa ľuďom v znamení Váh zhoršuje... Čítať viac
 
Neurochirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

Neurochirurg Adrian Kiss slovíčko „padla“ nepozná: V práci nesledujem hodinky

20.10.2019
Lekár odchádza z práce až vtedy, keď má všetko hotové. Vystríhali ho, že v neurochirurgii neexistuje pracovný čas. Čítať viac
 
Kedy to telo myslí vážne? 10 príznakov, ktoré nesmiete podceniť!

Kedy to telo myslí vážne? 10 príznakov, ktoré nesmiete podceniť!

19.10.2019
Viete, kedy je čas utekať k lekárovi? Niektoré symptómy nemôžete jednoducho ignorovať. Ktoré problémy s dýchaním či vylučovaním,... Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTO: Pevný zadok, štíhle stehná. Super cviky na doma
Katarína Posluchová