predplatne
 

FOTO: Zadok snov za 30 dní. Robte týchto 7 cvikov a vaša postava bude na nespoznanie

30.01.2020

Pekný a pevný zadok môžete mať už za 30 dní. Aké cviky by ste mali robiť?

Okrem drepov vám k dokonalému pozadiu pomôže aj zanožovanie.

Okrem drepov vám k dokonalému pozadiu pomôže aj zanožovanie.Autor: Shutterstock

Tak ako muži túžia po náraste bicepsov, snom väčšiny žien je dokonalý zadok. K tomu vám pomôže vhodné cvičenie. Okrem drepov existuje ešte veľa ďalších efektívnych cvičení, ktoré by ste mali opakovať v pravidelnom režime. Ak aj vy patríte k ženám, ktoré túžia po pevnom a guľatom zadku, vyskúšajte týchto 7 cvikov. Výsledky uvidíte už za 30 dní.   

Neprehliadnite: Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela

1. Drepy

Samozrejme, bez drepov to nejde. Pri prevedení toho cviku nezabúdajte na správnu techniku. Chrbát držte rovno, čo zaistí maximálnu aktiváciu svalov zadku. Nohy majte v dostatočnej vzdialenosti od seba, trochu ďalej ako je šírka ramien. Chodidlá by mali mieriť do strán a hlava ostáva vzpriamená. Pri prevedení drepu tlačte zadok dozadu. Dávajte si pozor, aby vaše kolená neprekročili úroveň špičiek. 
Efektívnou formou sú aj o čosi náročnejšie drepy s výskokom.


Zdroj: Shutterstock

Ďalšie cviky►►►

Predchádzajúca strana 1 / 7 Nasledujúca strana
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

10 úľav od pálenia záhy. Päťku ste ešte neskúšali, stačí sekunda

10 úľav od pálenia záhy. Päťku ste ešte neskúšali, stačí sekunda

včera
Nielen nesprávna strava štípe v hrudi. Z ďalších dôvodov, prečo vám v hrdle horí, budete prekvapení... Čítať viac
 
Na svedomí má kazy, zápaly ďasien i zápach z úst: TAKTO dáte zubnému povlaku stopku!

Na svedomí má kazy, zápaly ďasien i zápach z úst: TAKTO dáte zubnému povlaku stopku!

25.02.2020
Ak ho zanedbávate, koledujete si o problémy. Zubný povlak začne mineralizovať, vytvára škvrny a postupne sa mení na zubný kameň. No... Čítať viac
 
Pozrite si skvelé VIDEO, čo robí cholesterol s našimi cievami. Takto ste to ešte nikdy nevideli

Pozrite si skvelé VIDEO, čo robí cholesterol s našimi cievami. Takto ste to ešte nikdy nevideli

25.02.2020
Je pre telo mimoriadne dôležitý, tak prečo sa volá tichý zabijak? Viete, čo vám o cholesterole prezradia oči? Čítať viac
 
Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

Kam sme to dospeli?! Zoznam moderných trýzničov duše podľa psychoterapeutov

24.02.2020
Experti v psychoterapii vytvorili zoznam stresujúcich faktorov a podnetov dnešnej doby, ktoré k nim ľudí za posledný rok privádzajú.... Čítať viac
 
Zakázané dotyky: Na tieto časti tela rukami radšej nesiahajte!

Zakázané dotyky: Na tieto časti tela rukami radšej nesiahajte!

22.02.2020
Ruky sú najväčšími prenášačmi patogénov. Ak si nimi nechcete privodiť zápalové ochorenia, určitých častí tela by ste sa nimi dotýkať... Čítať viac
 
 

wanda.sk

FOTO: Zadok snov za 30 dní. Robte týchto 7 cvikov a vaša postava bude na nespoznanie
lua