predplatne
 

Kôň je lepší ako fitko. Vylepší chrbát i brucho. Strach nechajte doma

10.07.2019

Neskúsili ste ešte jazdu na koni? Leto je ideálne na nové dobrodružstvá. Jazdectvo poteší nielen telo, ale i dušu.

Už len správne sedenia vás prinúti vystrieť chrbát.

Už len správne sedenia vás prinúti vystrieť chrbát.Autor: Shutterstock

Pravidelnou jazdou na koni môžete predchádzať bolestiam chrbta, posilníte si brušné či stehenné svalstvo, zadok ale i paže. Základný posed prirodzene spevní centrum tela. Vytrénujete si svalstvo, ktoré je pri bežných činnostiach nevyužité. Správne sedenie v sedle dokonca odľahčí platničky. Už len mierna chôdza koňa, precvičí vašu rovnováhu či koordináciu. 

Spaľujete ako po masle 

Pozitívne účinky jazdy si ešte viac vychutnáte s nadobúdaním zručností. Klus koňa, ktoré si vyžaduje pravidelná sťahovanie a uvoľňovanie svalových skupín, vás zbaví napätia. Aj začiatočníkom môže jazda na koni nahradiť fitko, prípadne je jeho ideálnym doplnkom. Za 45 minút na chrbte koňa spálite približne 1880 kJ. Tempo jazdy nemusí byť vysoké. Pri vážnejších ťažkostiach s chrbticou alebo rôznych alergiách sa o vhodnosti jazdenia poraďte so svojim lekárom.

Hviezda seriálu Teória veľkého tresku si udržuje postavu aj vďaka pravidelnému jazdeniu na koni. Väčšiu milovníčku koní ako Kaley Cuoco by ste v Hollywoode našli len s ťažkosťami. Čo dokáže Penny? ►►►


Zdroj: Instagram@kaleycuoco

Obavy nechajte doma

Strach z koní však nemôžete mať príliš veľký. Ak to tak je, bude si s vami robiť, čo chce. Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte získať zdravý rešpekt s trochou nadhľadu. Vždy pamätajte na to, že kôň cíti, v akom ste psychickom rozpoložení.  Najčastejšie zranenia pri jazde na koni vznikajú práve pri páde. Väčšinou ide o modriny či zlomeniny rúk či narazené rebrá. Pozornosť by ste nemali strácať ani v stajni. Na malom priestore hrozí najmä kopnutie alebo uhryznutie. Dvojnásobne to platí v prípade, keď koňa nepoznáte. Platí nepísané pravidlo, čím viac koňa poznáte, tým je riziko zranenia nižšie.

Keď sa Jon Bon Jovi oženil, manažér zúril. S láskou zo strednej žije už 30 rokov!

Nezabudnite na strečing

Najmä začiatočníci budú po prvých jazdách cítiť také svaly, o ktorých sa im ani nesnívalo. Svalovej horúčke sa asi nevyhnete. Nepríjemné pocity môže zmierniť cielený strečing napríklad vnútorných stehien. Sadnite si, pokrčené nohy mierne roznožte. Potom medzi ne dajte ruky tak, aby ste ľavým lakťom vyvíjali tlak na ľavé koleno a pravým na pravé. Nohy sa však sile bránia. Vydržte v pozícii päť sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte 5-krát.  

 

V tomto článku sa zaoberáme Stres ...viac
Autor: Katarína Posluchová
Fotogaléria
FocusMedia

Video

Ďalšie články z tejto sekcie

Zadok, boky, stehná... Trénujte s hviezdou instagramu. Stačí 10 minút

Zadok, boky, stehná... Trénujte s hviezdou instagramu. Stačí 10 minút

dnes
Vylepšovali ste si pred letom postavu? Nezaspite na vavrínoch a získanú formu si udržte s americkou kráskou Alexis Ren. Čítať viac
 
Schudnete na bicykli?! 8 tipov, s ktorými sa vám to určite podarí

Schudnete na bicykli?! 8 tipov, s ktorými sa vám to určite podarí

19.07.2019
Jazdíte, pretože to máte radi? Alebo chcete zhodiť pár kíl? Bicyklovanie je skvelá voľba!  Čítať viac
 
Máte na bruchu tuk, aj keď športujete? Odpovedzte si na 4 otázky

Máte na bruchu tuk, aj keď športujete? Odpovedzte si na 4 otázky

17.07.2019
Pravidelne cvičíte vo fitcentre alebo beháte v parku, snažíte sa málo jesť. Aj tak sa neviete zbaviť tukových vankúšov v brušných partiách.... Čítať viac
 
VIDEOtréning: Ohlásili sa kríže? Zachrániť vás môže strečing

VIDEOtréning: Ohlásili sa kríže? Zachrániť vás môže strečing

16.07.2019
Dlhšia cesta na dovolenku, balenie kufrov, ale i polievanie v záhrade či sedenie v klimatizovaných miestnostiach dajú chrbtu zabrať.... Čítať viac
 
Tvárová joga: Túžite po krásnej pleti bez vrások? Stačia vám tieto 4 cvičenia

Tvárová joga: Túžite po krásnej pleti bez vrások? Stačia vám tieto 4 cvičenia

12.07.2019
Je jednou z najprirodzenejších, lacných a zdravých alternatív, ako s vráskami zatočiť a spevniť ochabnuté svalstvo na tvári. Neveríte?... Čítať viac
 
 

wanda.sk

Kôň je lepší ako fitko. Vylepší chrbát i brucho. Strach nechajte doma
Katarína Posluchová